月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	32.1	桐生ラン 団地10周　10.9km	2時間 57分　517	8時から桐生で走る。坂道多くて良いコース。膝は痛い。帰ってから団地10周。まあまあ。
11/02 土	4.8	団地4周　歩き走り	50分	朝、身体が動かないので走ったり歩いたり。膝の痛みは軽減。リソビームが効いてるかも。
11/03 日	16.2	団地15周　16.2km	86分　515	膝は良くなってきた。
11/04 月	16.2	団地15周　16.2km	86分　521	膝の痛みはかなり軽減。走りやすい。エボスピ。
11/05 火	16.5	団地3周　歩き 団地12周　13km	25分　722 69分　518	朝走ったけど動きイマイチ。膝の内側が痛い。あと、足の痺れとお尻が痛い。午前中に出直し。少し走れた。
11/06 水	10.9	団地10周　10.9km		日勤なので朝走る。
11/07 木	31.8	団地4周　4.7km 団地15周　16.2km 団地10周　10.9km	25分 83分　510 65分	お尻が痛い。
11/08 金	29.5	団地4周 かさま陶芸ハーフ試走 坂ダッシュなど	不明 1時間46分　458 いろいろ	笠間の試走。お尻が痛い。後半は一生懸命走ったけど。420くらい。
11/09 土	21.1	団地3周 パークラン　5km 歩いたり走ったり	19分49秒	パークランはエッジパリで走るも全然ダメ。スピードを戻さないと話にならない。
11/10 日	27.1	団地15周　16.2km 団地10周　10.9km	80分　458 53分　452	今日から走り方を変えた。お尻が痛くてしょうがない。日立は断念。
11/11 月	18.7	歩いたり走ったり 団地10周　10.9km	60分 49分　432	朝は疲れてたので軽め。14時過ぎに走るけど23度くらいで暑い。エッジパリで走ったけど、やはり良い。
11/12 火	22.9	団地11周　12km 団地10周　10.9km	75分　619 61分	朝はゆっくり。スピード出すとお尻が痛い。午後は前半ゆっくり、後半キロ5。
11/13 水	16.2	団地15周　16.2km	75分　448	夜勤明け。股関節が少し痛い。調子は悪くない。
11/14 木	22.8	団地6周 団地15周　16.2km	37分　537 82分　505	朝は6周でやめ。午前中に16km。調子は悪くない。
11/15 金	5.7	団地5周		軽めのジョグ。ラスト1周だけエッジパリに履き替えて走る。
11/16 土	10.9	団地10周　10.9km	57分	前日に軽めで。
11/17 日	43.2	日立シーサイドマラソン	3時間36分	ペーサーで走るも、36kmで離脱。日立は良い大会でした。来年も出る。
11/18 月	2.3	団地2周　2.2km	13分	朝は走らず。夜、お尻の痛みの確認のため、少しだけ走る。
11/19 火	7.7	団地7周　7.7km	42分　528	出勤前に走る。風が強くて寒い。
11/20 水	31.4	団地14周　15.1km 団地15周　16.3km	82分　525 77分　444	朝ジョグ。電池切れで15kmで終了。午後走る。まぁまぁ。
11/21 木	2.3	団地2周　2.3km	15分	起きるの遅くて寝起きで少し。
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	390.3  km