月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0	【朝】外周20周jog	55分28秒	【朝】超筋肉痛です。小雨の中走りました。 【夜】ロンスケ君に誘われクアハウス湖陵へ。
11/02 火	9.0	【朝】20周jog	47分16秒	【朝】超筋肉痛です。
11/03 水	12.0	【朝】外周5周jog 【夜】スポ公20周jog　150*3	14分26秒 57分01秒	【朝】走り出したら大雨になりました。 【午後】出雲ゆうプラザへ。ゆうた＆りょうこ 【夜】のぼせもんクラブ練習会
11/04 木	9.0	【朝】20周jog	45分52秒	【朝】公園に着いたら雨が降り出し、筋トレ、ストレッチングして雨が上がるのを待ってから走りました。 【午前】出雲平成温泉へ。ママ＆みさ 【夜】出雲平成温泉へ�A。ゆうた＆りょうこ
11/05 金	9.0	【朝】20周jog	44分34秒	【午前】大型免許合格 【夕方】出雲ゆうプラザへ。水中ウォーク60分。ロンスケ君と 【夜】出雲平成温泉へ。ゆうた＆りょうこ
11/06 土	26.0	【朝】外周7周jog+9kmロード 【午後】スポ公30周jog	18分23秒+51分24秒 65分32秒	【朝】久しぶりに出雲平成温泉3kmコースを。 【午前】出雲平成温泉へ。家族5人で。 【午後】☆ザキの伊藤君と。
11/07 日	11.0	【午前】11kmロード	57分13秒	【午前】しおかぜ駅伝練習会 【夕方】出雲平成温泉へ。ゆうた＆りょうこ
11/08 月	15.0	【夕方】15kmロード	1時間19分37秒	出雲平成温泉3kmコース*4　15分39秒　15分03秒　15分01秒　15分19秒
11/09 火	9.0	【夕方】9kmロード	48分20秒	出雲平成温泉3kmコース*2　14分56秒　15分22秒
11/10 水	9.0	【夕方】9kmロード	51分53秒	出雲平成温泉3kmコース*2　16分17秒　16分11秒
11/11 木	6.0	【夕方】6kmロード	32分46秒	出雲平成温泉3kmコース*1　15分05秒
11/12 金	9.0	【夕方】9kmロード	48分04秒	出雲平成温泉3kmコース*2　15分07秒　15分08秒
11/13 土	0.0	休養		【夕方】クアハウス湖陵へ。ゆうたと。少し泳ぐ。
11/14 日	15.0	【午前】13kmロード	1時間07分17秒	【午前】しおかぜ駅伝練習会　久村→くにびき海岸道路 【夕方】クアハウス湖陵へ。ゆうた＆りょうこ
11/15 月	6.0	【夕方】6kmロード	32分46秒	出雲平成温泉3kmコース*1　15分09秒
11/16 火	0.0	休養		発熱37.9°なかたに耳鼻咽喉科医院へ。
11/17 水	9.0	【夕方】9kmロード	49分23秒	出雲平成温泉3kmコース*2　15分34秒　15分29秒
11/18 木	9.0	【夕方】9kmロード	50分12秒	出雲平成温泉3kmコース*2　15分56秒　15分53秒
11/19 金	7.0	【朝】1kmウォーク 【夕方】6kmロード	20分 33分52秒	【朝】真幸ヶ丘公園 【夕方】出雲平成温泉3kmコース*1　15分50秒
11/20 土	3.0	【朝】3kmウォーク	40分	【朝】西出雲駅〜真幸ヶ丘公園
11/21 日	9.0	【朝】散歩 【午前】2.3km	20分 7分27秒	【朝】西出雲駅 【午前】第38回出雲市一周駅伝カーニバル1区区間賞。神門体協優勝。
11/22 月	4.0	【朝】散歩	50分	【朝】西出雲駅北口〜出雲西高校〜西出雲駅南口
11/23 火	26.0	ハーフマラソン	1時間18分08秒	第33回米子読売マラソン大会
11/24 水	9.0	【朝】散歩 【夕方】5km	50分 30分	【朝】自宅からローソンまで読売新聞を買いに行く。 【夕方】益田川土手
11/25 木	14.0	【朝】5km 【夕方】9kmロード	40分 43分25秒	【朝】益田川土手 【夕方】ビジネス旅館味園から益田陸上競技場まで往復
11/26 金	13.0	【朝】5km 【夕方】8kmロード	40分 39分51秒	【朝】益田川土手 【夕方】191号線
11/27 土	6.0	【朝】5km 【夜】1km	40分 10分	【朝】益田川土手　出張も今日で終わりました。 【夜】JUSTから自宅まで。のぼせんクラブの忘年会で久しぶりにたくさん飲みました。
11/28 日	13.0	【朝】5kmロード 【午前】5kmロードB.U.	29分08秒 22分22秒	【朝】自宅から牛角まで 【午前】しおかぜ駅伝練習会
11/29 月	18.0	【朝】20周ｊｏｇ 【夕方】9ｋｍロード	44分44秒 48分58秒	【朝】真幸ヶ丘公園 【夕方】出雲平成温泉3kmコース*2　16分15秒　14分59秒
11/30 火	11.0	【朝】1kmウォーク 【夜】10kmロード	15分 49分34秒	【朝】西出雲駅北口 【夜】自宅〜実家
走行距離	306.0  km