月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.4	JOG	68	職場の外周道路15周。スロースローのJOG.しかし、世間には風邪引きが多いですよ。ランナーとしてはなんでこいつは風邪引くんだろう？もっと気をつけろよと言いたいです。グラウンドが3月まで改修工事で使えなくなりました。困っちゃったな。
11/02 火	14.0	通勤JOG	35'+53'	通勤ランこれが無理なくできるようになると距離は稼げるようになります。帰りは遠回りしましたが暗くて怖いわ。だからスローJOGです。
11/03 水	30.0	LSD	3時間	A川土手。太平洋岸自転車道にでて大谷のコンビニ降り返し。11月というのに暑いわ。今月頑張っちゃうのは福岡に向けてなんて泥縄なんでしょう。故障しないことを祈るのみ。
11/04 木	12.0	通勤JOG	33'+35'	通勤ラン。しばらくはこれで距離を稼ぐ。
11/05 金	11.0	JOG	60	K大庭にて60分のJOG。以外に身体が動く。日没が早くなって足元怖いよ。当地は今大道芸人が大集結しています。ちょっとずつしか見れないけど、臨場感あって楽しいよ。
11/06 土	10.0	JOG	60	仕事があったので朝のうちに60分JOGする。朝の芝は気持いいですね。露でシューズが濡れちゃうけどね。この仕事平日はさほど遅くならない（朝は早いなあ）けど、土日がまるまる練習に当てられないのね。どっちが良いのかかは一概に言えないね。
11/07 日	0.0	仕事多忙	0	思い出したくないほどの不成績であった。考えるのよそう。ぐっすり寝て明日から切りかえるぞ。
11/08 月	0.0	仕事多忙	0	なんでだよ。福岡が〜。
11/09 火	20.0	通勤ラン 帰宅ラン＋JOG	32 87	今朝はちょっと速く走れた。なにしろ二日も走ってないんだから。 帰宅ランだけじゃものたりないので、荷物を家にほうり込んでそのまま距離延ばす。なんか小学生がランドセル投げ込むのと一緒だなあ。
11/10 水	12.0	通勤ラン 帰宅ラン	32 38	しばらくこれでいきます。スローペースは仕方がない。 あきらめてはいないんです。練習時間がとれないだけです。
11/11 木	10.0	JOG	46	職場の外周道路をぐるぐるとやや速めのJOGです。こつこつと距離を稼ぐぞ。
11/12 金	3.0	飲み会移動JOG	20	飲んでる場合じゃないよなあ。しかも雰囲気重いぜ。
11/13 土	25.0	JOG	120	N運動場外周コース40周+200ｍで25Kちょっとだるい。風邪心配、早く寝ようと思う。
11/14 日	12.0	JOG	67	S城堀周回を基本にJOG。今日も勤務日。なんなんだよ、これは。嫌なら辞めろってか。阿漕になってきたぜ。Gucciをこいてしまった。
11/15 月	0.0	REST	0	えーん、仕事が多いよ。通勤ランも朝の雨で自動車使っちゃったし、トホホの練習休みだぁ。明日から頑張ります。って何回いったことかな。
11/16 火	12.0	通勤ラン 帰宅ラン	33 37	調子は今一つ。時間だけは確実に経過し、不安は高まるのみ。
11/17 水	12.0	通勤ラン 帰宅ラン	34 38	あかんわ うーん。へたれこいてもしかたないよなあ。
11/18 木	6.0	通勤ラン	33	天気予報で午後からの雨はわかっちゃいたんだけど。思ったより強い降りで走れませんでしたわ。
11/19 金	10.0	JOG	50	職場の外周道路。そぼ降る雨は冷たいし気がめいるなあ。
11/20 土	30.0	JOG	2時間22分	N運動場外周コース48周+200ｍ。きつかった。
11/21 日	30.0	LSD	2時間57分	A川土手から太平洋岸自転車道をゆっくりと。いい天気、多くのjoggerに出会う。連日の30kmは泥縄式に脚作り。
11/22 月	0.0	REST	0	職場の飲み会。疲労もあって休んだ。明日は走るつもり。
11/23 火	30.0	LSD	2時間56分	お決まりのコース、今この時期に30Kはちょっと長いけどゆっくりだし、身体に変調はとりあえずないし、風邪に気をつけてビタミンBをとっておこう。これからは距離を短くして行きます。
11/24 水	0.0	忙しい	0	辛い、お仕事。へたれこいちゃだめだぜ。
11/25 木	7.0	帰宅ラン	45	昨日の疲労かなり残る。あほくさい、走る時間を優先して確保、疲れていりゃぁゆっくりと。
11/26 金	6.0	通勤ラン	32	午後は疲れて走る気にならず。
11/27 土	11.0	5000PR×2	18.30　18.29	心肺機能がとっても心配なんちゃって。冗談でなく一本目はきつかった。ＬＳＤ中心の弊害かな。
11/28 日	20.0	LSD	1時間52分	市内川沿いから海へさらに街中を抜けて戻る。
11/29 月	0.0	REST	意図的休養	別に疲れるほど練習している訳じゃないんだから休むこともないんだな。
11/30 火	16.0	通勤ラン 帰宅ラン	32 66	さてさて、11月は無理なく300ｋを超えました。しかしながらゆっくり過ぎるんじゃないかい？通勤ランじゃペースは上がりません。LSDも多かったんですがこれもゆっくり、疲労感がないこと、故障の予兆がないことが救いかな。さて福岡だ。
走行距離	361.4  km