月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	16.0	LSD	100	15時台スタート、市内のS山をとりまく街道をぐるっと1周。陽射しは強いが、なぜかさほど暑さは感じない。午前中ペンキ塗りこれがなかなか難しい。
8/02 月	15.0	JOG	トレッドミル49	トレッドミルにはまってます。今日は低酸素室でキロ5分ﾍﾟｰｽで走ったら脈拍が170まであがってびっくり。標高2500ｍレベルというけどあまり高地トレには興味無い。むしろ涼しかったので外で走るべきだった。
8/03 火	12.0	通勤	35×2	うわあ、帰り道で誰かが捨てたアイスの容器を踏んづけてひねっちまった。不注意の私も悪いけど、ポイ捨ても困るなあ。モラルハザードだね。腫れてきちゃったみたい。ショックだなあ。明日は人間ドックです。悪いところは無い筈だ。
8/04 水	0.0	人間ドック	0	ドックでバリウム+下剤で練習にならない。いつもことながら、胃のX線はなんとかなりませんかな。体脂肪率11.9％外見だけ見たら誰も信じないだろうなあ。機械の間違いなのかも。昨日ひねった足首もいまいちです。注射もなんか体調悪い。ドックで健康な身体も不健康になりそうですね。
8/05 木	20.0	移動JOG＋JOG	120	移動は35分×２、練習場で１０ｋ程度のJOG。今月はたくさん走る予定です。目標は500ｋ。いけるんじゃないかな。
8/06 金	7.0	CCJOG	35	久々の職場の裏山登り、16分で360ｍ登るというのはなかなかきつい。
8/07 土	20.0	CCJOG 移動JOG＋トレッドミル	35 75	早朝練習は職場の裏山Ｋ山登り、心肺バクバクでとっても身体に悪そう。午後はジムまでJOGしてトレッドミル60分またJOGで移動する。JIMで風呂に入った後、JOGというのもなにか間抜けな話ではあります。中国とのサッカーも気になるけど見てたら早朝練習にまた寝坊しちゃうから見ないようにしよう。中国人サポータいいかげんにせい。
8/08 日	12.0	CCJOG JOG	38 35	早朝CCJOG くたびれていたけど近所のJ公園の周回を中心に30分JOG。休日ではなかったからあまり距離はかせげんかった。明後日から盆休みやから思いきりはしるで。
8/09 月	18.0	CCJOG JOG	75 31	早朝普段の職場裏山JOG、今日は長めに走る。脚にこたえるコースですよ。 市内N運動場外周キロ5分ﾍﾟｰｽで。
8/10 火	22.0	CCJOG JOG	45 60+17	早朝K山登り続いているなあ。心なしか脚が太くなっているような気がする。今日は休みなのですが、自転車のパンク修理とペンキ塗りで半日以上潰れてしまった。古家を購入するとメンテナンスが大変です。気に入ってるから我慢するけどね。 日中は練習にならないけど、夕は夕立がきそうでまあまあ涼しい。距離の割にはペースが遅いこともあって疲労感はさほどでもない。
8/11 水	23.0	JOG SWIM	110 50	5:20練習開始、いつものＫ山までJOG35分登り降りしてまた戻る。さすがにこたえるなあ。 4Kも泳いだ訳ではなくて1ｋしか泳いでいない。×４でJOG換算ということで4ｋJOGと日記には書いておこう。まあいいさ。
8/12 木	30.0	JOG トレッドミル	128 33	5時半前にスタートしているから朝飯前には練習完了。なんと8:00には終った。暑いの嫌だもの。 むちゃくちゃ発汗した。異常じゃないかと思うほどだった。休みに入り二部練が定着、そろそろ梅ヶ島JOGに備えて練習落とそうかな。
8/13 金	23.0	JOG	130	お盆休みには早朝練習がすっかり定着。今日も暑くなりそうだから早めに完了して良かった。
8/14 土	0.0	REST	0	明日の練習会に備えて脚を温存、なんてね。
8/15 日	42.0	梅ヶ島LSD	2時間31分	実走時間は2時間31分、休憩時間のトータルは40'くらいかな。涼しくて走りやすかった。最後のステージはきつかった。ダメージも過去ほどではないなあ。涼しい天気に助けられた。それにしてもモチベーションの高まる練習会です。
8/16 月	11.0	移動JOG	40×2	昨日はしったけど、今日も頑張って走ってみた。意外と走れた。ゆっくりだけどマッサージのつもりでスロー・スローJOG。明日から頑張るぞ。
8/17 火	20.0	LSD＋流し	130	朝起きたら雨だった。そこで朝練はｐａｓｓ、午後からの練習に備えて35分JOGで行けるところを遠回りしてJOG。脈拍130以下に抑えるスローJOG。ところが90分走ったところで強烈なるシャワー。びしょびしょ状態で30分以上走る。雨天走路でガンガン流し。妙にスピードにのリ、調子良いぜ。100ｍ13秒台でてるかな。でも帰りはまた土砂降り、暗い中のRUNは事故が怖くて車に乗せてもらっちゃった。
8/18 水	10.0	JOG	55	早朝市内JOG
8/19 木	12.0	JOG	70	早朝JOGとてもゆっくり。
8/20 金	11.0	JOG	60	見知らぬ土地での早朝JOG。田舎ではあまり走ってる人はいないなあ。道はすごくいい。財政キツイのわかる気がする。
8/21 土	19.0	JOG トレッドミル	96 18	有度山（日本平）の西側斜面をJOG.アップ・ダウンだらけで練習にはいいなあ。その後トレッドミルで３Kほど付け足しておく。明日レースなんだけど追い込んだ練習は全くというほどやってないよ。いつものことなんだけどね。17分40秒が目標です。欲張り過ぎないように走ろう。
8/22 日	20.0	WupRaceCdown	Race17.51	久々のレース２月ぶり以上走ってなかった。練習量はあるんだけど、とてもゆっくりなペースだし、心肺機能も馴染んでなくて、どんよりとしたＬＳＤっぽい感覚をひきずったまま走ったから、結果はでなかった。ダウンは１時間以上走った。
8/23 月	12.0	JOG	65	雨降り。雨天走路をJOG。昨日レースだったのに今日のほうが体が動く。こんなことってありなのか。この歳になってもまた新たなる発見、5000ｍ程度のレースなら身体の刺激になることもある。でもたぶん、筋グリコーゲンは枯渇に近い状態で、タイムはでないだろうなあ。さてさて8月も大詰め。500ｋｍいくぞ。アニマル浜口じゃないけど「気合だ！」。 ワカメさん、お母さんきついっすね。こんなきついお母さんの叱咤はきっとワカメさんにパワーを与えてくれるでしょう。でも僕は身体の声に耳をすますタイプのランナーです。
8/24 火	0.0	REST	0	さぼった。仕方ない。
8/25 水	25.0	20kPR＋５KJOG	90＋26	涼しいし、N公園競技場外周走路はランナーがいて、必然的に距離延びました。20kは結果的にキロ4分半のﾍﾟｰｽラン、でもさらに5k延ばしました。明日どんな反動が来るか、かなりびびってます。ゲロゲロ。
8/26 木	10.0	ビルドアップ	41'11	キロ5分の50分JOGの予定だったけど、涼しくて調子が出る。トラックで走ったという事もあって、4'20"の入りから上がりは3'44"まで上げてのビルド走。ビルドのこのタイムも乳酸的感覚は,全くないので、ベースが構築されてきたといえるかな。
8/27 金	10.0	JOG	46'20	キロ5分の50分JOGのつもりなんだけど、今日も速くなってしまう。そのため、早々に満足ってしまい距離が稼げない。よくない兆候です。トロトロ走らないと距離は延びないよ。N運動公園外周走路１０ｋ。それにしても涼しいですね。
8/28 土	24.0	LSD	146	台風接近中A川土手、O浜公園まで降り返し。朝、食事前の練習なので脂肪燃焼の練習にはなるかな。空腹感あって、途中のジュースが美味い。
8/29 日	25.0	PECE　RUN	117	雨の中N運動公園外周40周半。入りの10kはキロ5分ペースで49分弱。後半、M氏と走ったのでキロ４分半にまであがる。きつい降りの中だけど、並走したからもったけど、２５kをキロ５分を切って続けるなんてちょっとハードワーク。
8/30 月	11.0	slow jog	不明	このままでは500kが画餅に帰してしまう。そこで土砂降りでも近所のS公園外周6周に出かけた。しかし、雨と夜で、街灯のあるコースなのにメガネの私としては前が見えず、怖い怖い。というわけで明日２０ｋで達成かな。でも明日は忙しいんだな。困った。
8/31 火	20.0	JOG JOG	48 48	H山地区までの往復ロード。滅茶苦茶暑かった。台風一過、フェーン現象。 夕刻N運動公園外周のJOG。なんか滑り込みの５００ｋ達成。万歳・充実感あり。過去最長の総走距離です。
走行距離	500.0  km