月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	3.0		３０分	職場でぐるぐる。歩く。筋トレする。
11/02 日	0.0			高瀬川のごみ拾いした。
11/03 月	1.0			職場でぐるぐる。し始めたら仕事になった。筋トレする。
11/04 火	0.0			ひゃくしょしたらくたべた。
11/05 水	8.0		70	職場で６０分歩いてから、1000TTをする。３分３８秒、体は動くけどまだスピードは上がらん。筋トレする。
11/06 木	4.0			浜山で練習。２周TT　８分４９秒（４．２４−４．２５） 足が痛くなる。
11/07 金	4.0			バイパスで練習。１２００、１本入れる。４分０１秒。今日は体がラストなで動いた。
11/08 土	0.0
11/09 日	5.0		50	ぐるぐる歩く。筋トレする。
11/10 月	0.0			今日は葬式。
11/11 火	7.0			職場でぐるぐる。2000jog1000TT（3.48）（3.36）
11/12 水	0.0
11/13 木	7.5			歩いてから、走る。500（1.36）
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	39.5  km