月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	1.9	ご近所ラン		大山登山マラソンにエントリー
11/02 土	22.6	Run伴 三浦半島一日目	3:23:03
11/03 日	28.4	Run伴 三浦半島二日目	4:00:00
11/04 月	5.4	Pエンジェルス練習会アップ Pエンジェルス練習会1ｰ2本 Pエンジェルス練習会3本	5:02 21:09 6:06	1500m×２本　キロ4:30キープ 1500m １本。何とかキロ4:05で走れた。最高キロ3:53．中臀筋群が痛いわりには走れた。
11/05 火	2.2	ご近所ラン		中臀筋群が痛みが、臀部上部に変わってきた。ＫＦＰ夜回りランを初めて欠席。
11/06 水	14.4	ご近所ラン 鎌倉夜回りアクセスラン 鎌倉夜回りラン	41:30	鎌倉夜回りラン予定 中臀筋群が痛む臀部上部に中周波治療器でケア。ちょっとマシになる。
11/07 木	1.0	ご近所ラン
11/08 金	5.3	ご近所ラン		天王洲アイルに出張。品川駅からアクセスラン往復。片道1.81km
11/09 土	1.7	ご近所ラン		横浜スポーツ医科学センターを受診。骨格に異常なし。柔軟性の欠如。体幹不足。足先に力を入れるリハビリ指導を受けた。630Jの充電クリップを1480円でメルカリで入手。動作OK。
11/10 日	0.0	休足日
11/11 月	1.8	ご近所ラン		中臀筋群の上部に痛みが残る。野毛飲み会
11/12 火	11.2	ご近所ラン 片瀬夜回りアクセスラン 片瀬夜回りラン	23:55	片瀬夜回りラン
11/13 水	1.7	ご近所ラン
11/14 木	2.1	ご近所ラン
11/15 金	12.0	ご近所ラン 信友会陸上部練習会	59:09
11/16 土	0.0	休足日		JICA市ヶ谷で帰国隊員研修会
11/17 日	25.2	足柄峠上り 足柄峠下り	1:25:23 1:05:26	中臀筋痛の割には走れた。 9月の前回下りで中臀筋痛が酷く、みんなに迷惑をかけたが今回は問題なしでした。
11/18 月	10.6	ご近所ラン 善行夜回りアクセスラン 善行夜回りラン 善行夜回りアクセスラン帰り	19:54 23:49	中臀筋痛 大腿四頭筋の筋肉痛あり。
11/19 火	1.7	ご近所ラン		中臀筋痛 大腿四頭筋の筋肉痛あり。
11/20 水	2.1	ご近所ラン		大腿四頭筋の筋肉痛は低減。中臀筋痛も低減
11/21 木	2.8	ご近所ラン		大腿四頭筋の筋肉痛は解消。中臀筋痛もかなり解消。バンド練習
11/22 金	2.8	ご近所ラン		中臀筋痛もかなり解消。
11/23 土	1.6	ご近所ラン		中臀筋痛もかなり解消。
11/24 日	0.0	休足日
11/25 月	2.5	ご近所ラン		中臀筋痛はかなり解消。
11/26 火	2.3	ご近所ラン		中臀筋痛は完全治癒ではない。
11/27 水	2.9	ご近所ラン		体重68.3。骨盤ストレッチ実施。バンド練習
11/28 木	3.5	ご近所ラン		体重が減少傾向。中臀筋痛は継続中
11/29 金	2.6	ご近所ラン		中臀筋痛は継続中。こめこめクラブ収穫祭。
11/30 土	1.0	ご近所ラン
走行距離	173.2  km