月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	5.7	ご近所ラン 聖園坂ダッシュ２本		聖園坂ダッシュ５本の予定が、左ヒザを傷め、２本で中止。50〜55秒。55秒は、車が出てきたために遅くなった。
8/02 金	0.8	ご近所ラン		新入社員歓迎会のためラン出来ず。
8/03 土	0.0			学校に泊まろうのためラン出来ず。
8/04 日	0.0			学校に泊まろう＋金魚酸素入れのためラン出来ず。
8/05 月	1.1	ご近所ラン
8/06 火	11.7	ご近所ラン KFP夜回りアクセスラン KFP夜回りラン		キロ5分18秒は、ヒザが痛かった割には、まずまずのペース。
8/07 水	8.6	ご近所ラン 聖園坂道ダッシュ６本		49秒〜52秒。49秒台3回。暑くて吐きそうになった。いい練習ができた。
8/08 木	1.1	ご近所ラン
8/09 金	8.0	聖園坂道ダッシュ10本		５本ダッシュ。48秒〜53秒台。５本ウインドスプリント。50秒〜54秒台。意外とウインドスプリントで速く走れることが分かった。ダッシュよりもウインドスプリントでの練習の方が効果があるかもしれない。
8/10 土	0.0	大阪への移動日
8/11 日	16.1	森屋LSDラン	2:20:47	気温36℃。カンカン照り。中佐備まではそれなりに走れたが、それ以降は走ったり歩いたり。帰りの彼方小学校以降は殆ど歩き。余りに暑く仕方なし。3-D同窓会。志波、建石、高田、大槻、植田、西田、八幡、日野が参加。大野欠席。
8/12 月	21.4	いたすけ古墳LSDラン 百舌鳥八幡駅までラン 大阪狭山市駅からラン	2:13:13	気温35℃。カンカン照り。ラスト1km程度は歩き。
8/13 火	19.8	竹内峠上り 竹内峠下り叡福寺経由	1:07:04 1:39:03	AM6:00スタート。気温31℃。 7:56スタート。気温24℃。
8/14 水	18.8	竹内峠上り 竹内峠下り	1:04:35 1:08:41	AM6:00スタート。気温32℃。
8/15 木	0.0	台風。移動日		台風。移動日のため。走れず。
8/16 金	0.0
8/17 土	0.8	ご近所ラン		AM8:00気温28℃。じゃりんこ祭り。
8/18 日	19.7	湘南RS真夏の早朝ラン	2:20:58	湘南RS真夏の早朝ラン。AM7:39スタート。気温31℃。7人中4人脱落。飯田牧場のソフトクリームは美味しかった。
8/19 月	24.0	足柄峠上りLSD 足柄峠下りLSD	1:35:00 1:21:19	酷暑を避け15:22スタート。気温31℃。地蔵堂で26℃となったため、以降ペースを上げた。最後は霧雨。 17:11スタート。気温27℃。霧雨ラン。最後の2kmで土砂振りの雨に遭う。ファミリーマートでチョコもなかアイスクリームを食す。途中5分42秒/kmが出て良かった。まずまずの練習となった。ポンチョを持参すべきでした。気温の変化も激しく、汗冷えで公民館では寒さを感じた程。ノーズリーブは微妙な選択。
8/20 火	8.8	ご近所ラン 聖園坂ウインドスプリント10本		ウインドスプリント10本を50秒〜56秒で走れた。ダッシュよりもウインドスプリントの方が効果があるように思えた。 スクワット系筋トレ
8/21 水	1.1	ご近所ラン		iPhone5sに画面の割れを発見。時間で拡がる。 スクワット系筋トレ
8/22 木	7.7	ご近所ラン 聖園坂道ウインドスプリント6本		ウインドスプリント6本を46秒〜55秒台で走れた。Garmin 630Jの調子が悪く、データフィールドの勝手な書き換え。走っている時の勝手な停止。高度計測が変な点から、メインを920XTに戻します。残念です。でも、信頼性には勝てません。UQモバイル版iPhone SE 32GBを2830円で落札。 スクワット系筋トレ
8/23 金	6.1	聖園坂道ウインドスプリント6本		ウインドスプリント6本を48秒〜51秒台で走れた。メインGPSウォッチを920XTに切り替え。確実に動作。GPPLTE 4G SIMロック解除アダプタ、au用アクティベーションSIMを購入。「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！」「ザ・ベスト・ストレッチ」中野ジェームス修一著を購入。 スクワット系筋トレ
8/24 土	1.3	ご近所ラン		藤沢一中までラン。藤沢金沢内科クリニックを受診。LDLコレステロール229→119を確認。クレストールの薬効絶大。「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！」は衝撃的。自転車トレーニングの効果が素晴らしい。ハムストリング、大臀筋、中臀筋、梨状筋の重要性に言及。
8/25 日	0.0	休足日
8/26 月	13.6	善行夜回りラン 善行夜回りアクセスラン ご近所ラン	45:31 17:24	激坂も含め、キロ5:26は、まずまずのタイム。 スクワット系筋トレ
8/27 火	3.2	ご近所ラン		スクワット系筋トレ
8/28 水	13.8	逗子夜回りラン 逗子夜回りアクセスラン ご近所ラン	40:08 37:14	最後の500m程度、総平さんとウインドスプリント。 藤沢ー鎌倉駅まで。キロ5:14で走れた。まずまず。鎌倉駅19:52の電車に乗車。19:10に自宅出発。いつもは、19:45発。19:00に出ないと危険。 スクワット系筋トレ
8/29 木	0.9	ご近所ラン		星野くんの壮行会。自宅に戻って走ろうとしたが、体調不良で断念。
8/30 金	8.8	ご近所ラン 聖園坂道ウインドスプリント6本		スクワット系筋トレ
8/31 土	32.6	東京メトロスタンプラリーラン		程よく日陰があり、豊洲までは何とか走れた。その後は、着いて行くのがやっと。水分4.9リットル消費しました。その後、マラウイを語る集いにJICA市ヶ谷で参加。
走行距離	255.7  km