月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	完全休養
11/02 日	9.1	走ろう会	？？	疲労を抜くために無理せず。
11/03 月	0.0	完全休養		部活の試合引率のため。帰宅後きまぐれで佐久へ。寒かった。
11/04 火	3.0	早朝jog	25分くらい	佐久の朝。寝不足かつ寒さで辛かった。
11/05 水	15.7	早朝jog(10.5km) 夕方jog(5.3km)	1:15'10'' 32'33''	朝はまあまあの調子。 夜、少し余裕があったので走る。一ヶ月前に比べて夜なのに調子が出ない。疲労を抜く必要がある。
11/06 木	9.3	早朝jog	1:06'02''	マイペースで。足の疲労は抜けてきている。
11/07 金	5.4	早朝jog	38'35''	途中で雨が降ってきて切り上げる。
11/08 土	20.5	LSD	2:30'09''	久しぶりに20km超える距離を走る。調子はあまりよくない。10kmくらいで飽きて（？）きた。
11/09 日	15.1	�@ウォーミングアップ(1.6km) �A快調走(10km) �Bクールダウン(3.6km)	10'39'' 56'11''(av5'37'') 24''36'	部活の引率から帰宅後。快調走をしなければと走り出すが、あたりが暗くなってきてやる気が失せる。なんとか頑張って円周20周した。もっと距離を伸ばしていかなければ・・・。 5'48''-5'36''-5'41''-5'36''-5'43''-5'45''-5'32''-5'43''-5'38''-5'11'' けど、なかなか良いペースで走れたとは思う。
11/10 月	9.4	早朝jog	1:08'42''	寒かった。6時になっても太陽が現れずまっ暗。体の調子はまあまあ。辺りが暗いと走る気が失せてしまう。
11/11 火	9.4	早朝jog	1:09'01''	背中に疲労を感じた。寝違えたせいか。
11/12 水	0.0	完全休養
11/13 木	9.4	早朝jog	1:07'33''	調子はまあまあ。昨日休養したので今までと比べると体が少し軽くなった感じ。
11/14 金	5.4	早朝jog	41'13''	眠かったので途中でやめて、帰ってきて少しだけ寝た。
11/15 土	11.5	LSD	1:21'36''	ＬＳＤのつもりだったが、また途中で飽きてきてやめてしまった。場所を変えたり、誰かと一緒に走るなど工夫した方がいいかも。
11/16 日	5.3	早朝jog	36'17''	雨が降っているし、なんとなく背中らへんが疲れていて、少しでやめてしまった。
11/17 月	9.4	早朝jog	1:07'56''
11/18 火	10.1	早朝jog	1:11'12''
11/19 水	0.0
11/20 木	7.6	早朝jog	53'34''
11/21 金	3.1	早朝jog	21'06''	寝坊のため軽めのjog。
11/22 土	0.0	完全休養		移動で時間がかかった。
11/23 日	21.1	レース	2:00'51''	ゆっくりLSDのつもりで。アップダウンが繰り返しあったのが少し辛かった。
11/24 月	9.9	早朝jog(4.9km×2)	1:04'02''	昨日はゆっくり走ったので疲労はそれほどない。
11/25 火	7.3	早朝jog	48'54''	調子は普通。眠いくらい。
11/26 水	7.8	早朝jog	54'26''	調子は普通。
11/27 木	7.8	早朝jog	55'32''	寒い眠い。
11/28 金	0.0	完全休養		雨のため休養。
11/29 土	5.3	朝jog	37'00''	軽めにjog。
11/30 日	42.2	レース	4:43'27''	30kmまでは普通にjogの感覚だった。30kmを超えると徐々に足の裏が痛くなってきて、35km以降はかなりしんどくなった。
走行距離	260.0  km