2008／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 水 | 15.2 | ①早朝jog ②快調走（夜） |
27'41''(4km) 1:08'04''(11.2km) |
①小雨の中ゆっくり走る。まだ少し足に疲れが残っている。 ②ウォーミングアップ10'33''(1.6km) 快調走03'07''-03'06''-03'05''-03'02''-02'57''-02'57''-02'57''-02'57''-02'48''-02'47''-02'48''-02'48''-02'50''-02'48''-02'19''-03'02''(0.5km毎) クールダウン11'04''(1.6km) 走り始めは調子が悪い感じがしたが、0.5kmの円周を走っているうちに調子が良くなった。きつくなりすぎないようなペースで走った。 |
| 10/02 木 | 10.5 | 早朝jog |
1:12'12'' |
昨夜走ってからあまり時間が経ってないためゆっくり走る。少し疲れが残っている。 |
| 10/03 金 | 10.5 | 早朝jog |
1:10'42'' |
寝不足のためあまり調子がでない。 |
| 10/04 土 | 30.0 | LSD |
3:19'55'' |
32'36''-32'56''-33'55''-33'23''-34'12''-32'51''（5km毎のLAP）7分/kmをめやすに走った。20～25km地点が最も足の裏が疲れてきたのを感じたが最後の5kmはもうすぐ終わりと思ったせいか楽に足が前に進む感じがした。余裕を持って追われたと思う。 |
| 10/05 日 | 17.5 | ウォーミングアップ(1.6km) 公園周回(8.5km) 走ろう会(6km) クールダウン(1.5km) |
11'39'' 1:01'31'' 38'54'' 8'51'' |
昨日の足の疲れが残っている。特に足の裏。 走ろう会が始まる前に公園を4周走った。足が疲れているので調子がでない。 走ろう会では人と一緒に走るので少し速くなったが、いつもの練習会のようなスピードはさすがに出せなかった。 クールダウン3'09''-2'57''-2'45''(0.5km毎のLAP)円周を走ると無意識に速くなっている。 |
| 10/06 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 10/07 火 | 10.5 | 早朝jog |
1:12'41'' |
11'17''-15'35''-15'11''-14'40''-02'59''-03'04''-09'53''走り始めると膝より下が疲れているのを感じた。走っていると徐々に疲れを感じなくなるのだが。 |
| 10/08 水 | 7.1 | 早朝jog |
4939 |
足の疲れあり。11'04''-03'34''-03'36''-03'30''-03'38''-03'23''-03'28''-03'28''-03'29''-10'25'' |
| 10/09 木 | 10.5 | 早朝jog |
11616 |
ふくらはぎ＆足の裏が疲れている。11'54''-16'18''-16'11''-15'32''-03'19''-03'11''-09'44'' |
| 10/10 金 | 5.1 | 早朝jog |
3336 |
疲れをとるために距離を減らし、ゆっくり走った。10'29''-07'00''-06'52''-09'12'' |
| 10/11 土 | 5.1 | 夕方jog |
3515 |
距離を減らしてもなかなか疲れがとれない。11'28''-03'37''-03'33''-03'32''-03'27''-09'35'' |
| 10/12 日 | 25.0 | LSD兼走ろう会 |
2:59'23'' |
なんとか週１のLSDを行ったが、疲れがまだ残っていたので調子はあがってこなかった。走ろう会の前に16km走り、10分間の体操が入り、計25km。11'51''-16'03''-15'39''-15'31''-14'57''-14'54''-15'10''-14'58''-48'09''-12'08'' |
| 10/13 月 | 8.1 | 早朝jog |
55'09'' |
疲労抜きでゆっくり走る。ゆっくり走れば足の疲れもそれほど感じない。 |
| 10/14 火 | 5.1 | 積極的休養 |
36'59'' |
ゆっくり走って疲労を抜く。 |
| 10/15 水 | 15.9 | 早朝jog(5.3km) ①ウォーミングアップ(1.6km) ②快調走(円周0.5×7km) ③クールダウン(1.6km) |
39'12''(早朝jog) ①09'55'' ②4051(av02'43'') ③10'29'' |
夜練もあるのでゆっくり短く。 ①少し速め。徐々に上げていく予定。 ②02'45''-02'53''-02'50''-02'48''-02'47''-02'46''-02'47''-02'45''-02'43''-02'41''-02'39''-02'40''-02'38''-02'35''-02'28''(5km毎のLAP)3分/kmを目安に走り始めた。足の疲れもあったので厳しいものがあるだろうと予想していたが意外と速く走れた。途中雨にうたれて嫌気が差したが頑張った。 ③ゆっくりクールダウン。ぐったり感はなし。 |
| 10/16 木 | 0.0 | 完全休養 |
月曜に休養をとらなかったので代休。 |
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| 10/17 金 | 10.4 | 早朝jog |
1:12'24'' |
おとといの足の疲れが残っていたのでゆっくりと。 |
| 10/18 土 | 0.0 | 完全休養 |
仕事があって慌しかったので休養に。 |
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| 10/19 日 | 21.1 | 2:00'20'' |
28'29''(5km)-29'24''(10km)-28'58''(15km)昨夜宿に着いたのが22時近く、就寝も遅かったので寝不足だった。そういうこともあり、走り始めて調子が良くないと思ったので最初はLSD。8km地点まで下り、そこから上り最後3kmは再び下りのコース。10km過ぎから頑張って少しペースを上げるが、タイムは自体縮まらず。最後3kmはレースペースで。練習としては良い内容だったと思う。 |
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| 10/20 月 | 16.0 | LSD |
2:00'00'' |
疲労抜きで諏訪湖一周LSD。足が疲れていた。 |
| 10/21 火 | 8.1 | 夜jog |
？？ |
あまり調子が良くなかったので快調走は行わず、jogにしておく。足首に疲労を感じた。 |
| 10/22 水 | 0.0 | 完全休養 |
レースに向けて疲労抜き。 |
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| 10/23 木 | 4.1 | 早朝jog |
3236 |
足が鉛のように重い。 |
| 10/24 金 | 4.6 | 早朝jog |
3207 |
足がまだ重い。 |
| 10/25 土 | 4.9 | 夕方jog |
34'42'' |
だいぶゆっくりのjogだったのであまり重さは感じなかった。1kmペース走は05'47''とまあまあの調子。 |
| 10/26 日 | 21.1 | レース |
1:52'35'' |
スタート地点まで1分半くらいかかったのが痛い。そのために最初の5km飛ばしてしまい、5km地点ですでに疲れを感じだ。最後の3kmはやっとの思いでゴール。先週のレースのように残り3kmスイスイいけたら良かった。 |
| 10/27 月 | 0.0 | |||
| 10/28 火 | 10.8 | ①早朝jog(5.7km) ②夜jog(5.1km) |
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| 10/29 水 | 14.6 | ①早朝jog(7.8km) ②夜jog(6.848km) |
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| 10/30 木 | 9.1 | 早朝jog |
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| 10/31 金 | 4.1 | 早朝jog |
28分 |
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| 走行距離 | 305.1 km | |||