月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.1	早朝jog	27'45''	ももの筋肉痛はとれてきた。
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	21.1	甲州市勝沼ぶどう郷マラソン	2:00'38	今回のレースは距離がはっきりしていないのと、アップダウンが激しいコースであるため記録は狙わず、マイペースで走ることを心がけた。アップダウンは予想以上に激しかった。くだりはやはり苦手でたくさんの人に追い抜かされた。いつもはももが筋肉痛になるところ、足首だけが筋肉痛になった。
11/05 月	0.0	休養		武田神社と昇仙峡に行った。
11/06 火	5.3	早朝jog	36'18''	ゆっくり走った。足首の筋肉痛が抜けていないのを感じた。
11/07 水	12.6	早朝jog(5.253km) 夕方jog(7.384km)	35'58'' 46'24''	(朝)足首の筋肉痛は取れてきた分、腰のだるさが少し目立ってきた。 (夕方)今日は午後に研修があった。そのため、いつもより早く帰ることができたので、17時半から走りに行った。涼しくて走りやすかった。体感としては朝より遅く走っている気がしたが、意外と良いペースで走ることができた。再び、少し足首の筋肉痛を感じた。
11/08 木	5.3	早朝jog	34'42''	体が動きづらい感じがした。昨日夕方走ったせいだろうか。
11/09 金	5.3	早朝jog	36'54''	昨日寝るのが遅かったため、眠くて体が動かなかった。
11/10 土	0.0
11/11 日	0.0
11/12 月	5.3	早朝jog	36'58''	今日はとても調子が悪かった。食べ過ぎのせいか胃が重く、胃からこみ上げてきそうになったし、心臓が苦しかった。
11/13 火	10.1	夜jog（快調走）	1:05'03''	走ろう会の人が一緒に走ってくれた。こういう仲間がいることは幸せなことだなぁと思う。
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	6.1	早朝jog	42'25''
11/17 土	20.1	LSD	2:23'21''	久々に長い距離を走った。寒くて足や手の感覚があまりなかった。
11/18 日	11.3	走ろう会	1:17'22''	昨日の疲れが残っているのか、思うように走れなかった。午後は東京国際女子マラソンを観戦した。
11/19 月	0.0			風邪。
11/20 火	5.3	早朝jog	36'30''	鼻づまりがあり、息が苦しい。
11/21 水	5.3	早朝jog	34'11''	足の調子が良かった気がするが、昨日と同様、鼻から息がしづらい。
11/22 木	0.0			寝坊してしまった。
11/23 金	21.1	府中多摩川マラソン	1:59'48''	昨日、飲み会が遅くまであり、眠くて苦しかった。
11/24 土	18.0	LSD	1:59'25''	初めて多摩湖へ走りに行った。景色も良く、温泉にも入れたし、とても楽しかった。連れて行ってくれた方々に感謝感謝。
11/25 日	7.0	丹沢湖マラソン(5km 2kmウォームアップ)	25'48''（レース）	久しぶりの5kmレースだった。紅葉の景色がすごく良かったのでとても満足！
11/26 月	5.6	早朝jog	47'08''	さすがに足が疲れていて動かなかった。
11/27 火	8.1	早朝jog	59'39''	疲労抜きのつもりでゆっくり走った。最初は足や体が重かったが、6kmくらい走った頃から少し調子が上がった気がする。
11/28 水	8.1	早朝jog	57'39''	昨日よりは回復している気がしたが、まだ疲労が残っているようで調子が出ない。
11/29 木	8.1	早朝jog	56'29''	起きると体が重い感じがしたが、走ってみるとスピードは上げられないが、昨日より楽に走ることができた。
11/30 金	8.1	早朝jog	57'42''	調子は昨日と同じような感じ。速く走ると心臓に悪い感じがした。今月は前半さぼっていたが、後半頑張ってなんとか200km達成！
走行距離	201.3  km