月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	7.0	ジョグ		ストレッチ
1/02 土	12.0	ジョグ		ストレッチ
1/03 日	10.0	ジョグ		ストレッチ
1/04 月	2.0	ジョグ
1/05 火	10.0	ジョグ		ストレッチ
1/06 水	4.0	基礎練習 ジョグ		動き作り、ハードルドリル、階段、縄跳び、ラダー、タバタ、ストレッチ
1/07 木	5.0	ジョグ		ストレッチ
1/08 金	0.0
1/09 土	10.0	ジョグ+1000m	4'19"
1/10 日	5.0	ジョグ
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	8.0	ジョグ		ストレッチ、ハードルドリル
1/14 木	0.0
1/15 金	2.0	基礎練習		ハードルドリル、動き作り、階段、縄跳び、ラダー、タバタ
1/16 土	0.0
1/17 日	5.0	ジョグ		ストレッチ
1/18 月	10.0	基礎練習 ジョグ		ハードルドリル、動き作り、階段、縄跳び、タバタ
1/19 火	0.0			エアロバイク10分、ストレッチ
1/20 水	7.0	基礎練習 ジョグ		体幹、ハードルドリル、動き作り、階段、縄跳び、タバタ、ストレッチ
1/21 木	0.0			エアロバイク20分、ストレッチ
1/22 金	2.0	基礎練習		体幹、ハードルドリル、動き作り、階段、縄跳び、タバタ、
1/23 土	7.0	ジョグ		ストレッチ
1/24 日	0.0
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	6.0	ジョグ		体幹、ストレッチ
1/28 木	0.0
1/29 金	2.0	基礎練習		ハードルドリル、動き作り、階段、縄跳び、タバタ
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	114.0  km