月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.0	ジョグ		ストレッチ
10/02 金	4.0	基礎練習 1000m	4'	ハードルドリル、動き作り、縄跳び、タバタ、階段
10/03 土	12.0	ジョグ		ストレッチ
10/04 日	20.0	ジョグ 400m×3本	90分 62' 64' 68'	ストレッチ
10/05 月	2.0	基礎練習 MG		体幹、ハードルドリル、動き作り、縄跳び、タバタ、階段 ストレッチ
10/06 火	0.0
10/07 水	2.0	基礎練習		EXダンス、ハードルドリル、動き作り、縄跳び、タバタ、ラダー、階段
10/08 木	6.0	500m×2本		ストレッチ
10/09 金	0.0
10/10 土	10.0	ジョグ＋1000m	3'27	ストレッチ
10/11 日	20.0	ジョグ MG海ジョグ		ストレッチ
10/12 月	7.0	基礎練習 1000m＋400m＋ 200m	3'08＋70＋30	体幹、ハードルドリル、動き作り、縄跳び、タバタ、ラダー、階段 ストレッチ、ミニハードル
10/13 火	5.0	ジョグ		ストレッチ
10/14 水	8.0	ジョグ 1000m	3'13	ストレッチ ストレッチ
10/15 木	5.0	ジョグ		ストレッチ
10/16 金	5.0	1000m 基礎練習	3'45	体幹、ハードルドリル、動き作り、縄跳び、階段、タバタ
10/17 土	7.0	1500mレース	4'36
10/18 日	13.0	ジョグ		ストレッチ
10/19 月	2.0	基礎練習		体幹、ハードルドリル、動き作り、縄跳び、階段、タバタ
10/20 火	5.0	ジョグ		ストレッチ
10/21 水	7.0	基礎練習 2000m＋ 200m×2	8'	体幹、ハードルドリル、動き作り、縄跳び、階段、タバタ 200mはメディシング持って
10/22 木	3.0	ジョグ		ストレッチ
10/23 金	0.0
10/24 土	15.0	ジョグ		ストレッチ
10/25 日	20.0	ジョグ MG練習、山1000m	3'56	ストレッチ ストレッチ
10/26 月	5.0	基礎練習 2000mビルド	4'30から3'40ペース	EXダンス、ハードルドリル、動き作り、縄跳び、階段、タバタ
10/27 火	0.0
10/28 水	7.0	基礎練習 800m＋ 200m	2'20＋33	ハードルドリル、動き作り、縄跳び、階段、タバタ ストレッチ
10/29 木	0.0
10/30 金	2.0	基礎練習		ハードルドリル、動き作り、縄跳び、階段、タバタ
10/31 土	7.0	1500m レース	4'32
走行距離	206.0  km