月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	15.0	ジョグ	120分
1/02 木	11.0	ジョグ	70分
1/03 金	5.0	基礎練習		動き作り、体幹、ラダー、ハードルドリル、縄跳び、ラダー
1/04 土	9.0	ジョグ	70分
1/05 日	10.0	坂道走	70分	上り4'13 下り4'15
1/06 月	6.0	基礎練習		動き作り、体幹、ラダー、ハードルドリル、縄跳び、ラダー
1/07 火	0.0
1/08 水	5.0	600m 400m 200m 1000m	2'06 80 33' 3'16	動き作り、ハードルドリル、縄跳び、ストレッチ
1/09 木	3.0	ジョグ	25分	ストレッチ
1/10 金	8.0	基礎練習 1000m	3'45	体幹、縄跳び、タバタ、ラダー 動き作り
1/11 土	0.0
1/12 日	10.0	三島成人駅伝2区4.5�`	16'50
1/13 月	5.0	基礎練習		動き作り、ハードルドリル、ラダー、ストレッチ
1/14 火	10.0	ジョグ	60分	ストレッチ
1/15 水	10.0	基礎練習 ジョグ	20分	体幹、ラダー、縄跳び、タバタ ハードルドリル、動き作り、ストレッチ
1/16 木	0.0
1/17 金	4.0	基礎練習		体幹、ハードルドリル、縄跳び、ラダー、トランポリン、タバタ
1/18 土	10.0	坂道ダッシュ		80m×10
1/19 日	0.0			ストレッチ
1/20 月	3.0	基礎練習		ハードルドリル、縄跳び、ラダー、タバタ、トランポリン
1/21 火	7.0	1500m＋1000m＋500m	6'＋3'30＋1'33
1/22 水	8.0	基礎練習 1000m	3'18	ハードルドリル、縄跳び、ラダー、タバタ、トランポリン、 動き作り
1/23 木	0.0			ストレッチ
1/24 金	6.0	基礎練習 1000m	3'40	ハードルドリル、縄跳び、ラダー、タバタ、体幹 動き作り
1/25 土	10.0	3000m→2000m→1000m	11'→7'10→3'10	ストレッチ
1/26 日	5.0	ジョグ
1/27 月	3.0	基礎練習		ハードルドリル、縄跳び、ラダー、タバタ、体幹
1/28 火	0.0
1/29 水	15.0	基礎練習 ジョグ		ハードルドリル、縄跳び、ラダー、タバタ、体幹、動き作り、階段練習
1/30 木	10.0	3000m→2000m→1000m	4'30p→4'p→3'30	ストレッチ
1/31 金	3.0	基礎練習		ハードルドリル、縄跳び、ラダー、タバタ、動き作り、階段練習
走行距離	191.0  km