月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.0	海ジョグ		ハードルドリル、ストレッチ
12/02 月	0.0
12/03 火	7.0	ジョグ	45分	ストレッチ
12/04 水	10.0	基礎練習 400m×3	74' 66' 72'	動き作り、ハードルドリル、ラダー、縄跳び、タバタ ラダー、
12/05 木	0.0
12/06 金	3.0	1000m	3'42	動き作り
12/07 土	0.0
12/08 日	10.0	クラウンメロンマラソン3�`	10'10	部門3位 チタン、酸素カプセル
12/09 月	5.0	基礎練習	45分	体幹、ハードルドリル、動き作り、
12/10 火	7.0	ジョグ	50分	ストレッチ
12/11 水	10.0	基礎練習 400m	65'	体幹、ラダー、縄跳び、タバタ 動き作り、ハードルドリル
12/12 木	0.0
12/13 金	8.0	基礎練習 1000m	4'	動き作り、体幹、ラダー、ハードルドリル、タバタ、縄跳び
12/14 土	20.0	ジョグ	140分	ストレッチ
12/15 日	0.0
12/16 月	5.0	基礎練習		動き作り、体幹、ラダー、ハードルドリル、タバタ、縄跳び
12/17 火	0.0
12/18 水	10.0	基礎練習 600m→400m→200m→1000m	2'06→75'→30'→3'13	動き作り、体幹、ラダー、ハードルドリル、タバタ、縄跳び
12/19 木	5.0	ジョグ	35分	ストレッチ
12/20 金	5.0	基礎練習		体幹、ラダー、タバタ、縄跳び
12/21 土	0.0			ストレッチ
12/22 日	10.0	6000m	20分42秒	ストレッチ
12/23 月	0.0
12/24 火	5.0	ジョグ	35分	ストレッチ
12/25 水	7.0	基礎練習		体幹、ラダー、タバタ、縄跳び ハードルドリル、動き作り
12/26 木	0.0
12/27 金	5.0	基礎練習		縄跳び、ラダー、タバタ
12/28 土	0.0
12/29 日	3.0	ジョグ	30分
12/30 月	0.0
12/31 火	7.0	基礎練習		縄跳び、ラダー、タバタ、体幹、ハードルドリル、動き作り
走行距離	152.0  km