月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	4.0	基礎練習		動き作り、ラダー、縄跳び、タバタ、ハードルドリル
11/02 土	10.0	坂道走	70分	1�`上り4'03 下り3'20
11/03 日	2.0	スロージョグ	30分
11/04 月	10.0	ビルド	50分	駅伝コース
11/05 火	0.0	基礎練習		動き作り、ラダー、縄跳び、タバタ、ハードルドリル、体幹
11/06 水	10.0	基礎練習 400m2本→200m2本	70'→30'	動き作り、ラダー、縄跳び、タバタ、体幹 ハードルドリル
11/07 木	10.0	心拍ジョグ	60分	130〜140拍ベストラップ4'44
11/08 金	7.0	基礎練習 1000m	3'08	動き作り、ラダー、縄跳び、タバタ、ハードルドリル、体幹
11/09 土	12.0	ジョグ	80分	ストレッチ
11/10 日	10.0	ジョグ	70分	ストレッチ
11/11 月	0.0
11/12 火	6.0	3000mビルド	4'30→3'27
11/13 水	8.0	120m×3本		ラダー、縄跳び、タバタ、体幹 ハードルドリル、ストレッチ
11/14 木	5.0	ジョグ	40分
11/15 金	8.0	ジョグ 1000m	40分 4'
11/16 土	4.0	1000m	3'24	ストレッチ
11/17 日	10.0	富士駅伝 2.2�`	7'22
11/18 月	0.0			チタン、酸素カプセル
11/19 火	7.0	ジョグ	47分	ストレッチ
11/20 水	7.0	ジョグ 子供と練習	35分	動き作り、ハードルドリル、体幹、タバタ、縄跳び、ラダー
11/21 木	7.0	ジョグ	45分	ストレッチ
11/22 金	0.0
11/23 土	7.0	ジョグ	45分	流し、ストレッチ
11/24 日	12.0	キウイマラソン5�`	17分29秒	ストレッチ
11/25 月	2.0	ジョグ		体幹
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0	基礎練習		動き作り、ハードルドリル、体幹、タバタ、縄跳び、ラダー、ストレッチ
11/28 木	7.0	ジョグ	45分	ストレッチ
11/29 金	2.0	ジョグ	20分	体幹、ストレッチ
11/30 土	6.0	山ジョグ	45分	ストレッチ
走行距離	173.0  km