月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	元旦マラソン	90分	ゆっくりジョグ
1/02 水	5.0	ジョグ	60分
1/03 木	0.0
1/04 金	3.0	ウォーキング	40分
1/05 土	8.0	海ジョグ	60分	動き作り
1/06 日	12.0	ジョグ	120分
1/07 月	6.0	ジョグ	50分
1/08 火	0.0
1/09 水	14.0	ジョグ 5000mビルド	45分 5'30→3'50	動き作り
1/10 木	5.0	ジョグ	40分
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	5.0	ジョグ	40分	夜
1/18 金	3.0	1000m	4分
1/19 土	0.0
1/20 日	7.0	砂浜ダッシュ		動き作り
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0			体幹トレーニング
1/23 水	8.0	20分ビルド	20分	動き作り
1/24 木	0.0			体幹トレーニング
1/25 金	5.0	ジョグ	35分
1/26 土	8.0	砂浜ダッシュ	60分	動き作り
1/27 日	9.0	ジョグ	70分	体幹トレーニング
1/28 月	8.0	ジョグ 子供と練習	30分 60分	ハードル
1/29 火	0.0			体幹トレーニング
1/30 水	5.0	1000m・600m・400m	3'24・1'55・70	子供と
1/31 木	0.0
走行距離	121.0  km