月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.0	心拍ジョグ	60分	130〜140拍ベストラップ5'06
10/02 水	5.0	基礎練習	60分	動き作り、体幹、縄跳び、タバタ、ハードルドリル、ラダー
10/03 木	10.0	心拍ジョグ	63分	130〜140拍ベストラップ4'51
10/04 金	3.0	2000m		タバタ、動き作り
10/05 土	16.0	LSD	120分	芝コース
10/06 日	20.0	山ジョグ	180分	大棚の滝
10/07 月	5.0	基礎練習		動き作り、ストレッチ、ハードルドリル、体幹、タバタ
10/08 火	10.0	心拍ジョグ	60分	130〜140拍ベストラップ4'44
10/09 水	11.0	基礎練習 20分ビルド	60分	動き作り、ハードルドリル、体幹、タバタ、縄跳び、ラダー 動き作り、ストレッチ
10/10 木	3.0	スロージョグ	30分	ストレッチ
10/11 金	11.0	心拍ジョグ ジョグ	40分 30分	130〜140拍ベストラップ4'42
10/12 土	0.0			ストレッチ、体幹
10/13 日	15.0	LSD	120分	ストレッチ、ハードルドリル
10/14 月	0.0
10/15 火	10.0	心拍ジョグ	60分	130〜140拍ベストラップ4'42
10/16 水	5.0	600m＋400m＋200m	126秒＋78秒＋30秒	体幹、ストレッチ
10/17 木	0.0			130〜140拍ベストラップ5'11
10/18 金	10.0	心拍ジョグ	60分	ストレッチ
10/19 土	13.0	裾野ジョグ	90分
10/20 日	10.0	坂道走	70分	上り1�`3'58
10/21 月	4.0	基礎練習	60分	ジョグ、流し、動き作り、ハードルドリル、ラダー、縄跳び、体幹、タバタ
10/22 火	5.0	山ジョグ	40分	ストレッチ
10/23 水	10.0	基礎練習 ジョグ	40分	ジョグ、流し、ハードルドリル、縄跳び、体幹、タバタ ストレッチ
10/24 木	10.0	3�`＋2�`＋1�`	13'30＋8'＋3'27	ストレッチ
10/25 金	0.0
10/26 土	5.0	50m×6本・100m×4本・200m×2本	40分	動き作り、ストレッチ
10/27 日	15.0	42.195�`リレーマラソン	2時間34分	優勝
10/28 月	3.0	回復ジョグ	30分
10/29 火	0.0
10/30 水	10.0	ジョグ 200m×6本	40分 33'	動き作り、ラダー、縄跳び、タバタ 動き作り、ハードルドリル
10/31 木	7.0	心拍ジョグ	48分	130〜140拍ベストラップ5'13
走行距離	236.0  km