月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			ストレッチ
7/02 火	3.0	ジョグ	30分	流し、体幹、ストレッチ、縄跳び、タバタ
7/03 水	10.0	ジョグ (1000m＋200m)×2本	40分 4分＋33秒	流し、体幹、ストレッチ、縄跳び、タバタ
7/04 木	0.0			ストレッチ
7/05 金	3.0	ジョグ	40分	動き作り、流し、体幹、ストレッチ、縄跳び、タバタ
7/06 土	10.0	ジョグ	60分	体幹、流し、ストレッチ
7/07 日	10.0	MG練習		山ジョグ
7/08 月	3.0	ジョグ	35分	動き作り、流し、体幹、ストレッチ、縄跳び、タバタ
7/09 火	3.0	ジョグ	35分	流し、体幹、ストレッチ、縄跳び
7/10 水	8.0	200m＋400mとジョグ		流し、ストレッチ
7/11 木	3.0	ジョグ	35分	流し、動き作り、体幹、ストレッチ、縄跳び、タバタ
7/12 金	3.0	1000m	3'40	タバタ
7/13 土	10.0	400m×15本	70〜80'
7/14 日	10.0	4000mペース走	4'45ペース
7/15 月	12.0	ジョグ
7/16 火	0.0
7/17 水	5.0	200m×6本	35'	動き作り、タバタ
7/18 木	3.0	山ジョグ	30分	流し、縄跳び
7/19 金	8.0	山ジョグ 1000m×2本	30分 4'30と4'	流し、縄跳び
7/20 土	5.0	山ジョグ	30分
7/21 日	7.0	山ジョグ	60分
7/22 月	3.0	山ジョグ	30分
7/23 火	5.0	山ジョグ	35分	縄跳び
7/24 水	8.0	山ジョグ 2000mビルド	35分 5'→4'	縄跳び タバタ、ストレッチ
7/25 木	5.0	ジョグ	40分	縄跳び
7/26 金	5.0	ジョグ	40分
7/27 土	0.0
7/28 日	8.0	海ジョグ	60分	流し、ストレッチ
7/29 月	4.0	ジョグ	30分
7/30 火	3.0	ジョグ	30分	流し、縄跳び
7/31 水	3.0	ジョグ	30分	縄跳び、流し
走行距離	160.0  km