月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	11.0	山ジョグ	70分
12/02 日	5.0	山ジョグ	40分	動き作り
12/03 月	3.0	ジョグ	30分
12/04 火	6.0	ジョグ	45分
12/05 水	5.0	1000m→800m→400m	4'30→4'→3'30ペース	動き作り
12/06 木	0.0
12/07 金	3.0	1000m	4'
12/08 土	5.0	250m×４本	46'	動き作り
12/09 日	7.0	クラウンメロンマラソン 3�`	10'29	7位
12/10 月	5.0	ジョグ	45分
12/11 火	7.0	4000m	1�`4'45ペース	動き作り
12/12 水	0.0			筋トレ
12/13 木	6.0	ジョグ	45分	筋トレ
12/14 金	3.0	1000m	4'	動き作り
12/15 土	5.0	ジョグ	45分
12/16 日	13.0	ジョグ	80分	動き作り
12/17 月	0.0
12/18 火	10.0	6000mペース走	1�`4'30ペース	動き作り
12/19 水	8.0	2�`→1.5�`→1�`→400m	5'→4'30→4'→80ペース	動き作り
12/20 木	0.0
12/21 金	6.0	ジョグ 1000m	30分 4'	動き作り
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0
12/25 火	5.0	ジョグ	40分
12/26 水	5.0	ジョグ	40分
12/27 木	0.0
12/28 金	10.0	ジョグ	90分
12/29 土	0.0
12/30 日	12.0	3000m	10'30	ドリル
12/31 月	6.0	ジョグ	60分	西原治療院でハリ
走行距離	146.0  km