月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	3.0	ジョグ	40分	動き作り
10/02 火	11.0	3�`→2�`→1�`	4'30→4'→3'35	動き作り
10/03 水	2.0	600m＋400m		ストレッチ
10/04 木	0.0
10/05 金	3.0	ジョグ	30分
10/06 土	3.0	ジョグ	30分
10/07 日	12.0	3000m	3'40ペース
10/08 月	5.0	ジョグ	35分
10/09 火	11.0	山ジョグ	70分
10/10 水	15.0	2�`→1.5�`→1�` 200m×5	4'→3'45→3'36	動き作り 動き作り
10/11 木	5.0	山ジョグ	40分
10/12 金	3.0	1000m	3'43
10/13 土	10.0	裾野でジョグ	65分	子供が東部駅伝
10/14 日	13.0	子供と練習	2時間	ラダー
10/15 月	4.0	山ジョグ	35分
10/16 火	0.0
10/17 水	18.0	1000m×3本 600m→400m→200m	3'28・27・31 1'52→72'→31'	動き作り
10/18 木	5.0	山ジョグ
10/19 金	0.0
10/20 土	10.0	5000m	17分49秒	スポーツ祭
10/21 日	12.0	8000mビルド	5'→4'15
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	10.0	山ジョグ	70分
10/25 木	5.0	山ジョグ	45分	子供と
10/26 金	0.0
10/27 土	10.0	愛鷹ジョグ	60分
10/28 日	13.0	海ジョグ	75分	動き作り
10/29 月	7.0	ジョグ	50分
10/30 火	10.0	ジョグ	65分
10/31 水	10.0	ジョグ 1500m	50分 4分52秒	動き作り
走行距離	210.0  km