月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	10.0	ジョグ	65分
9/02 日	12.0	ジョグ	90分	ドリル
9/03 月	5.0	山ジョグ	40分	坂ダッシュ3本
9/04 火	0.0
9/05 水	6.0	180m×5本	動き作り	タバタ
9/06 木	0.0
9/07 金	2.0	1000m	3'45	タバタ
9/08 土	14.0	ジョグ
9/09 日	7.0	山ジョグ
9/10 月	5.0	ジョグ	30分
9/11 火	15.0	3�`→2�`→1�` 区民体育祭の練習	4'30→4'→3'33ペース
9/12 水	12.0	ジョグ ジョグ	45分 40分	流し
9/13 木	6.0	ジョグ	45分
9/14 金	6.0	ジョグ	45分	ストレッチ
9/15 土	0.0
9/16 日	15.0	山ジョグ	110分
9/17 月	13.0	中学生駅伝コース3200m		中学生と練習
9/18 火	2.0	動き作り
9/19 水	15.0	坂道走 800m＋200m	70分 2'40＋30'	ダッシュ含む 動き作り
9/20 木	7.0	回復ジョグ	60分
9/21 金	12.0	回復ジョグ ジョグ	50分 50分	ドリル 流し
9/22 土	12.0	ロングジョグ	80分
9/23 日	13.0	12000mペース走	4分30秒ペース
9/24 月	0.0
9/25 火	9.0	2�`→1.5�`→1�`	4'30→4'→3'33ペース	動き作り
9/26 水	16.0	ジョグ 子供とジョグ	60分	流し
9/27 木	0.0
9/28 金	10.0	250m×5本 R100m(45') 1000m	3'45	動き作り タバタ式トレーニング
9/29 土	0.0
9/30 日	7.0	山ジョグ	50分	区民体育祭
走行距離	231.0  km