月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	加圧自転車	15分	筋トレ
11/02 木	17.0	ファルトレク 坂道走	40分 60分	1�`上り4'19 下り3'23
11/03 金	0.0			筋トレ
11/04 土	20.0	LSD	180分
11/05 日	0.0
11/06 月	6.0	山ジョグ	50分
11/07 火	17.0	通勤ラン 坂道走	70分 40分	ドリル
11/08 水	0.0	加圧自転車	15分	筋トレ
11/09 木	0.0
11/10 金	2.0	子供と練習
11/11 土	0.0
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0
11/14 火	7.0	ジョグ	45分
11/15 水	0.0			体幹トレーニング
11/16 木	7.0	1,5�`→1�`	6分→3分38秒
11/17 金	12.0	ジョグ	70分
11/18 土	0.0
11/19 日	28.0	25�`走	�`5分ペース
11/20 月	0.0			筋トレ
11/21 火	19.0	ファルトレク 15分ペース走 4�`	60分 70分	1�`上り4分19秒 下り3分30秒
11/22 水	0.0			筋トレ
11/23 木	10.0	15分ペース走 4�`	70分	筋トレ
11/24 金	2.0	子供と練習		筋トレ
11/25 土	0.0
11/26 日	13.0	キウイマラソン	3�` 12分38秒	ファミリーの部
11/27 月	0.0			筋トレ
11/28 火	19.0	2�`→1,5�`→1�` 坂道走	4'30→4'00→3'30ペース 60分
11/29 水	0.0			筋トレ
11/30 木	0.0
走行距離	179.0  km