月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	ジョグ	70分
10/02 月	0.0	加圧自転車	20分	筋トレ
10/03 火	13.0	ジョグ	80分
10/04 水	0.0			筋トレ
10/05 木	20.0	通勤ラン 坂道走	70分 70分	ドリル
10/06 金	0.0	加圧自転車	20分	筋トレ
10/07 土	0.0
10/08 日	0.0
10/09 月	0.0	加圧自転車	20分	筋トレ
10/10 火	20.0	通勤ラン 坂道走	70分 70分	ドリル
10/11 水	0.0	加圧自転車	20分	筋トレ
10/12 木	20.0	通勤ラン 坂道走	60分 70分
10/13 金	0.0	加圧自転車	20分	筋トレ
10/14 土	10.0	ファルトレク	70分	上り4'07 下り3'27
10/15 日	15.0	ジョグ	90分	草薙競技場
10/16 月	0.0
10/17 火	0.0			筋トレ
10/18 水	0.0			筋トレ
10/19 木	5.0	ジョグ	40分
10/20 金	0.0
10/21 土	10.0	坂道走	65分
10/22 日	0.0
10/23 月	0.0
10/24 火	15.0	山ジョグ 坂道走	40分 60分
10/25 水	0.0			筋トレ
10/26 木	0.0
10/27 金	10.0	ファルトレク	70分	上り4'23 下り3'24
10/28 土	0.0
10/29 日	0.0	加圧自転車	20分	筋トレ
10/30 月	0.0			筋トレ
10/31 火	20.0	通勤ラン 坂道走	70分 70分	ドリル
走行距離	168.0  km