月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	20.0	LSD	140分
4/02 日	20.0	ジョグ	60分×2回	間、とこや
4/03 月	20.0	通勤ラン 通勤ラン	80分 65分	二日酔いだけど走った！
4/04 火	20.0	山通勤ラン ジョグ	80分 65分	補強運動と加圧筋トレ
4/05 水	20.0	通勤ラン 通勤ラン	75分 65分
4/06 木	11.0	山通勤ラン	75分
4/07 金	0.0
4/08 土	0.0	自転車	30分	加圧筋トレ
4/09 日	0.0
4/10 月	21.0	通勤ラン 通勤ラン	75分 65分
4/11 火	7.0	心拍テスト	45分	130〜140拍1�`5'10 加圧筋トレ
4/12 水	20.0	通勤ラン 通勤ラン	70分 65分
4/13 木	15.0	通勤ラン ジョグ	65分 50分	補強運動と加圧筋トレ
4/14 金	10.0	心拍テスト 子供と練習		130〜140拍1�`4'59
4/15 土	7.0	ジョグ	50分	補強運動
4/16 日	10.0	ファルトレク	70分	1�`上り4'13 下り3'42 加圧筋トレ
4/17 月	12.0	心拍テスト	70分	130〜140拍1�`4'56
4/18 火	10.0	ジョグ	60分	加圧筋トレ
4/19 水	20.0	通勤ラン 通勤ラン	60分 65分
4/20 木	10.0	心拍テスト ジョグ	45分 30分	130〜140拍1�`4'54 加圧筋トレ
4/21 金	15.0	心拍テスト 子供と練習	70分	130〜140拍1�`4'47
4/22 土	17.0	3�`・2�`・1�`	90分	4分30秒・4分・3分30秒ぺース 加圧筋トレ
4/23 日	20.0	ジョグ	110分
4/24 月	20.0	通勤ラン 通勤ラン	70分 70分
4/25 火	21.0	山通勤ラン ジョグ	80分 70分	流し 加圧筋トレ
4/26 水	11.0	山ジョグ	70分
4/27 木	12.0	心拍テスト	70分	130〜140拍1�`4'52 加圧筋トレ
4/28 金	17.0	3�`・2�`・1�` 子供と練習	90分	4分30秒・4分・3分30秒ぺース 西原治療院で鍼治療
4/29 土	15.0	ファルトレク	120分	1�`上り4'10下り4'40 加圧筋トレ
4/30 日	7.0	ジョグ	50分	熱海で温泉
走行距離	408.0  km