月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	ジョグ	70分
1/02 月	0.0			筋トレ
1/03 火	10.0	ジョグ	70分
1/04 水	5.0	ジョグ	45分
1/05 木	3.0	ジョグ	30分
1/06 金	3.0	自転車 子供と練習	20分	筋トレ
1/07 土	10.0	ジョグ	70分
1/08 日	16.0	LSD	180分	途中、子供と練習 筋トレ
1/09 月	10.0	ジョグ	65分
1/10 火	7.0	ジョグ	50分	100m×3
1/11 水	5.0	自転車 子供と練習	20分 芝ダッシュ	加圧筋トレ
1/12 木	10.0	ファルトレク	70分	1�`上り(4分30秒)下り(4分)
1/13 金	0.0	自転車	20分	加圧筋トレ
1/14 土	12.0	ジョグと2�`	120分	2�`→7分
1/15 日	0.0
1/16 月	0.0	自転車	20分	加圧筋トレ
1/17 火	12.0	ジョグ ジョグ	40分 50分	100m×3
1/18 水	12.0	ファルトレク 子供と練習	55分	1�`上り(4分10秒)下り(3分34秒)
1/19 木	0.0	自転車	20分	加圧筋トレ
1/20 金	6.0	ジョグ	45分
1/21 土	8.0	1,5�`・1�`・500m	60分	1,5�`4'10ペース・1�`3'40ペース・500m3'20ペース
1/22 日	7.0	南部駅伝 2区 2,6�`	8分27秒	区間3位 チーム8位
1/23 月	0.0	自転車	20分	加圧筋トレ
1/24 火	13.0	ジョグ ジョグ	50分 50分	100m×3
1/25 水	9.0	ファルトレク 子供とプール	60分 60分	1�`上り(4分18秒)下り(3分41秒)
1/26 木	0.0	自転車	20分	加圧筋トレ
1/27 金	7.0	ジョグ	60分
1/28 土	16.0	2�`・1,5�`・1�`	120分	4'30→4'00→3'30ペース 西原鍼灸院で治療、かなりよくなった。
1/29 日	0.0
1/30 月	0.0	自転車	20分	加圧筋トレ
1/31 火	14.0	ジョグ ジョグ	55分 50分	100m×3
走行距離	205.0  km