組長  
地域 : 静岡    年齢 : 40歳代
一言 : 
ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 3.0   夜) 子供と練習
7/02 土 12.0   朝) 心拍ジョグ
70分
7`(130〜140拍)Max4'58
7/03 日 0.0  
7/04 月 12.0   朝) 心拍ジョグ
70分
7`(130〜140拍)Max4'56
7/05 火 10.0   朝) 心拍ジョグ
60分
5`(130〜140拍)Max5'09
7/06 水 10.0   朝) 山ジョグ
65分
7/07 木 12.0   朝) 心拍ジョグ
70分
7`(130〜140拍)Max4'58
7/08 金 1.0   夜) 子供と練習
7/09 土 10.0   朝) 心拍ジョグ
60分
5`(130〜140拍)Max4'51
7/10 日 11.0   朝) スピードプレイ
70分
1` 上り(4'06) 下り (3'24)
7/11 月 12.0   朝) 心拍ジョグ
70分
7`(130〜140拍)Max4'56
7/12 火 17.0   朝) 心拍ジョグ
夜) ジョグ
60分
70分
5`(130〜140拍)Max5'01
7`
7/13 水 10.0   朝) スピードプレイ
70分
1` 上り(4'02) 下り (3'23)
7/14 木 10.0   朝) 心拍ジョグ
60分
5`(130〜140拍)Max4'52
7/15 金 10.0   朝) 心拍ジョグ
60分
5`(130〜140拍)Max4'48
7/16 土 10.0   朝) 250m(250m)×10
46〜47秒
7/17 日 11.0   朝) 3`+2`
12分+7分
7/18 月 10.0   朝) 心拍ジョグ
60分
5`(130〜140拍)Max5'19
7/19 火 10.0   朝) 心拍ジョグ
60分
5`(130〜140拍)Max4'59
7/20 水 10.0   朝)スピードプレイ
70分
1` 上り(4'09) 下り (3'29)
7/21 木 10.0   朝) 心拍ジョグ
60分
5`(130〜140拍)Max4'51
7/22 金 10.0   朝) ジョグ
夜) 1500m
40分
5分07秒
5`
5`
7/23 土 12.0   朝) 2`+1.5`+1`
8`00+5`25+3`23
7/24 日 21.0   朝) 12000m
4`30〜3`30
ビルドアップ
7/25 月 10.0   朝) 心拍ジョグ
60分
5`(130〜140拍)Max4'54
7/26 火 10.0   朝) 心拍ジョグ
60分
5`(130〜140拍)Max4'55
7/27 水 10.0   朝) スピードプレイ
70分
1` 上り(4'01) 下り (3'28)
7/28 木 4.0   朝) ジョグ
30分
7/29 金 12.0   朝) 心拍ジョグ
夜) 子供と練習
60分
5`(130〜140拍)Max4'58
7/30 土 11.0   朝) 2`+1.5`+1`
8`00+5`15+3`20
7/31 日 0.0  
走行距離 301.0  km