月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	加圧自転車	20分	体幹
11/02 水	5.0	スロージョグ	40分
11/03 木	6.0	スロージョグ	55分	西原鍼灸院 鍼治療
11/04 金	5.0	スロージョグ	55分
11/05 土	6.0	スロージョグ	60分	体幹 エコパ
11/06 日	0.0
11/07 月	5.0	スロージョグ	55分	体幹
11/08 火	3.0	スロージョグ	40分	体幹
11/09 水	5.0	スロージョグ	50分	体幹
11/10 木	4.0	スロージョグ	40分	体幹
11/11 金	0.0			筋トレ
11/12 土	10.0	ジョグ	90分	流し5本
11/13 日	7.0	スロージョグ	60分
11/14 月	0.0			筋トレ
11/15 火	6.0	スロージョグ	45分
11/16 水	6.0	山ジョグ	45分
11/17 木	0.0	筋トレ		ストレッチ
11/18 金	10.0	スロージョグ 子供と練習	50分	1000m 4分
11/19 土	10.0	フェスタ一周4,4k	16分44秒	部門6位 キロ4分ペースで走った。
11/20 日	2.0	スロージョグ	20分	ストレッチ
11/21 月	0.0	筋トレ
11/22 火	10.0	15分走	MAX�`3分40秒	子供と
11/23 水	5.0	ジョグ	45分
11/24 木	0.0	筋トレ
11/25 金	8.0	スロージョグ 子供と練習	45分
11/26 土	10.0	市町駅伝練習会
11/27 日	0.0	筋トレ
11/28 月	0.0	ストレッチ		西原鍼灸院で鍼治療
11/29 火	0.0	完全休養		鍼治療がかなり効いてる。
11/30 水	0.0	ストレッチ		少し休めば痛み取れるかな？
走行距離	123.0  km