月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	10.0	朝) スピードプレイ	70分	1�` 上り(4'02) 下り (3'30)
9/02 金	10.0	朝) 心拍ジュグ	60分	5�`（130〜140拍）Max4'57
9/03 土	0.0
9/04 日	20.0	朝) ペース走5�`	17分20秒	アップ10�`ダウン5�`北高で
9/05 月	3.0	朝) ウォーキング	40分
9/06 火	3.0	朝) スロージョグ	35分	西原治療院で鍼治療
9/07 水	5.0	朝) スロージョグ	40分
9/08 木	0.0	完全休養
9/09 金	6.0	朝) ジョグ	50分
9/10 土	10.0	5000m	17分16秒	市町対抗駅伝予選会
9/11 日	0.0	完全休養
9/12 月	0.0	完全休養		病院に行く腰椎分離症だ
9/13 火	0.0	完全休養
9/14 水	0.0	完全休養
9/15 木	0.0	完全休養
9/16 金	0.0	完全休養		MRIを撮る 坐骨神経に圧迫あり
9/17 土	0.0	完全休養
9/18 日	0.0	完全休養
9/19 月	0.0	体幹トレーニング		ストレッチ
9/20 火	0.0	自転車	20分	体幹とストレッチ
9/21 水	0.0	完全休養		また、悪化したみたい
9/22 木	0.0	完全休養		治るかなぁ?
9/23 金	0.0	完全休養		ストレッチ
9/24 土	0.0	完全休養
9/25 日	0.0	区民体育祭
9/26 月	0.0	完全休養
9/27 火	0.0	加圧自転車 水泳	20分 60分	体幹とストレッチ
9/28 水	0.0	加圧自転車	20分	体幹とストレッチ
9/29 木	0.0	加圧自転車	20分	体幹とストレッチ
9/30 金	0.0	完全休養		ストレッチ
走行距離	67.0  km