月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.0	lsd	120分
11/02 月	12.0	jog	90分	100×3本
11/03 火	30.0	コントロールラン		3�`（4'45）（4'15）（3'45）×7本
11/04 水	7.0	slow jog	60分
11/05 木	0.0	rest
11/06 金	11.0	jog	80分
11/07 土	13.0	ランニングプレイ	90分	50ｍ6本100ｍ4本200ｍ2本1�`(3分13秒)
11/08 日	16.0	キウイマラソン、10�`	34分20秒	8位
11/09 月	12.0	slow jog
11/10 火	15.0	build up	100分	build up5�`ラスト（3'40）
11/11 水	12.0	スピードプレイ	90分	1�`上り3分57秒　下り3分18秒
11/12 木	15.0	lsd	120分
11/13 金	14.0	build up	90分	build up5�`ラスト（3'24）
11/14 土	15.0	スピードプレイ	95分	1�`上り4分02秒　下り3分20秒
11/15 日	16.0	lsd	135分
11/16 月	8.0	jog	60分
11/17 火	14.0	スピードプレイ	105分	1�`上り3分56秒　下り3分01秒
11/18 水	20.0	コントロールラン	100分	3�`（4'45）（4'15）（3'45）×5本
11/19 木	11.0	slow jog	90分
11/20 金	9.0	jog	80分
11/21 土	10.0	ランニングプレイ	60分	50ｍ6本100ｍ4本200ｍ2本1�`(3分20秒)
11/22 日	15.0	富士駅伝　4.2�`	13分42秒	1区　区間5位　チーム8位
11/23 月	4.0	slow jog	40分
11/24 火	20.0	build up	110分	ゆっくり
11/25 水	6.0	jog	50分	坂流し　5本
11/26 木	5.0	jog	40分
11/27 金	0.0	rest
11/28 土	7.0	ランニングプレイ	65分	50ｍ6本100ｍ4本200ｍ2本1�`(3分20秒)
11/29 日	43.0	河口湖マラソン、フル	2時間43分39秒	ラップ5�`(18'57)10�`(18'11)15�`(18'47)20�`(18'44)25�`(18'57)30�`(19'07)35�`(19'58)40�`(21'15)2,195(9'42)
11/30 月	0.0	rest
走行距離	375.0  km