月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	スピードプレイ	AVG115拍　70分	1�`　上り(4分30秒)　下り(3分32秒)
11/02 日	32.0	180公式ジョグ	AVG132拍　165分	110分（140〜150拍）�`MAX3分58秒
11/03 月	30.0	180公式ジョグ	AVG135拍　150分	110分（140〜150拍）�`MAX3分50秒
11/04 火	10.0	回復ジョグ	AVG110拍　75分	疲労回復
11/05 水	5.0	回復ジョグ	AVG106拍　45分	疲労回復
11/06 木	20.0	180公式ジョグ	AVG130拍　105分	60分（140〜150拍）�`MAX3分56秒
11/07 金	14.0	スピードプレイ	AVG120拍　90分	1�`　上り(3分59秒)　下り(3分01秒)
11/08 土	0.0	完全休養
11/09 日	30.0	180公式ジョグ	AVG139拍　145分	110分（140〜150拍）�`MAX3分48秒
11/10 月	10.0	スピードプレイ	AVG117拍　64分	1�`　上り(4分24秒)　下り(3分21秒)
11/11 火	5.0	回復ジョグ	AVG98拍　45分	疲労回復
11/12 水	20.0	180公式ジョグ	AVG129拍　106分	60分（140〜150拍）�`MAX4分03秒
11/13 木	20.0	180公式ジョグ	AVG129拍　107分	60分（140〜150拍）�`MAX3分59秒
11/14 金	10.0	スピードプレイ	AVG118拍　64分	1�`　上り(4分00秒)　下り(3分00秒)
11/15 土	15.0	180公式ジョグ	AVG126拍　80分	40分（140〜150拍）�`MAX3分53秒
11/16 日	12.0	スロージョグ	AVG108拍　90分	疲労回復
11/17 月	20.0	180公式ジョグ	AVG133拍　105分	60分（140〜150拍）�`MAX3分58秒
11/18 火	10.0	スピードプレイ	AVG120拍　65分	1�`　上り(4分05秒)　下り(2分59秒)
11/19 水	0.0	完全休養
11/20 木	6.0	回復ジョグ	AVG106拍　45分	疲労回復
11/21 金	10.5	180公式ジョグ	AVG133拍　60分	20分（140〜150拍）�`MAX3分48秒
11/22 土	11.5	ランニングプレイ	AVG123拍　70分	50ｍ6本100ｍ4本200ｍ2本1�`(3分19秒)
11/23 日	10.0	富士駅伝　2区	14分08秒　区間6位	足が思うように動かなかった
11/24 月	20.0	180公式ジョグ	AVG131拍　105分	60分（140〜150拍）�`MAX3分51秒
11/25 火	12.0	スロージョグ	AVG119拍　80分	疲労回復
11/26 水	11.0	スピードプレイ	AVG123拍　65分	2�`（8分）→1，5�`（5分30秒）→1�`（3分30秒）
11/27 木	3.0	回復ジョグ	AVG93拍　30分	疲労回復
11/28 金	0.0	完全休養
11/29 土	8.0	ランニングプレイ	AVG119拍　55分	50ｍ6本100ｍ4本200ｍ2本1�`(3分18秒)
11/30 日	45.0	河口湖マラソン、フル	2時間44分22秒	ラップ5�`(17'28)10�`(17'30)15�`(18'44)20�`(18'13)25�`(18'28)30�`(18'58)35�`(21'07)40�`(23'15)2,195(10'37) 前半から速いペースでいった為、後半失速・・・良い経験ができました。
走行距離	410.0  km