組長  
地域 : 静岡    年齢 : 40歳代
一言 : 
ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?          ゆっくり走れば速くなる!で、どこまで速くなるか?
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 15.0   Aスピードプレイ
AVG119拍 85分
3`→2`→1`(3分33秒)
11/02 金 20.0   Bヒルトレーニング
AVG133拍 120分
マラソンコース5週
11/03 土 35.0   B30キロ走
AVG138拍 122分
`4分ペース
11/04 日 5.0   @スロージョグ
AVG102拍 50分
疲労回復(温泉に入る)
11/05 月 5.0   @スロージョグ
AVG? 35分
疲労回復
11/06 火 10.0   @スロージョグ
AVG? 70分
疲労回復(心拍計修理ポラール)
11/07 水 20.0   Aビルドアップ
AVG134拍 115分
`MAX3分53秒(146拍)
11/08 木 20.0   Aスピードプレイ
AVG125拍 125分
4`→3`→2`(7分23秒)
11/09 金 20.0   Bヒルトレーニング
AVG126拍 120分
マラソンコース5週
11/10 土 10.0   @スロージョグ
AVG107拍 75分
疲労回復
11/11 日 15.0   @ジョグ
AVG119拍 90分
疲労回復(北校)
11/12 月 11.0   @LSDと補強
AVG103拍 90分
疲労回復
11/13 火 15.0   Aビルドアップ
AVG124拍 80分
`MAX3分51秒(152拍)
11/14 水 10.0   @ジョグ
AVG112拍 60分
少し膝が痛む
11/15 木 0.0   @完全休養
11/16 金 15.0   @LSD
AVG90拍 120分
積極的休養
11/17 土 9.0   Aランニングプレイ
AVG118拍 70分
60m6本100m4本200m2本1`(3分16秒)
11/18 日 15.0   Bキウイマラソン10`
AVG185拍 33分10秒
6位
11/19 月 7.0   @スロージョグ
AVG89拍 60分
疲労回復
11/20 火 10.0   Aビルドアップ
AVG127拍 60分
`MAX4分05秒(146拍)
11/21 水 10.0   Aスピードプレイ
AVG129拍 65分
2`→1,5`→1`(3分38秒)
11/22 木 4.0   @スロージョグと補強
AVG105拍 30分
本○さんの応援の言葉ありがとうございます。河口湖頑張ってきます。
11/23 金 0.0   @完全休養
11/24 土 9.0   Aランニングプレイ
AVG123拍 70分
60m6本100m4本200m2本1`(3分33秒)
11/25 日 45.0   B河口湖マラソン
2時間39分47秒
ラップ5`(18'55)10`(18'37)15`(18'30)20`(18'31)25`(18'29)30`(18'22)35`(18'58)40`(20'23)2,195(9'03)
11/26 月 0.0   @完全休養
足がパンパン
11/27 火 2.0   @ウォーキング
30分
足がまだまだパンパンです
11/28 水 0.0   @完全休養

11/29 木 0.0   @完全休養
11/30 金 3.0   @スロージョグ
AVG105拍 30分
足がまだまだパンパンです
走行距離 340.0  km