月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.0	�@スロージョグ	ＡＶＧ109拍　40分	疲労回復
12/02 日	0.0	�@完全休養
12/03 月	0.0	�@完全休養		カゼ？
12/04 火	10.0	�@ＬＳＤ	ＡＶＧ89拍　90分	咳がでてきた
12/05 水	6.0	�@ジョグ	AVG129拍　40分	だるい
12/06 木	10.0	�@ジョグ	AVG119拍　70分	のんびりやろう
12/07 金	4.0	�@ジョグ	AVG115拍　30分
12/08 土	0.0	�@完全休養
12/09 日	15.0	�@LSD	AVG102拍　120分	2日連続忘年会
12/10 月	5.0	�@ジョグ	AVG114拍　40分	飲みすぎ？
12/11 火	10.0	�@ジョグ	AVG123拍　60分
12/12 水	15.0	�@LSD	AVG109拍　120分
12/13 木	0.0	�@完全休養		雨
12/14 金	11.5	180公式ジョグ	AVG132拍　70分	30分140〜150拍
12/15 土	12.0	180公式ジョグ	AVG127拍　70分	30分140〜150拍
12/16 日	12.5	MAFテスト　5�`	ＡＶＧ131拍　70分	5�`150拍（22分39秒）
12/17 月	12.0	180公式ジョグ	AVG128拍　70分	30分140〜150拍
12/18 火	12.5	180公式ジョグ	ＡＶＧ127拍　70分	30分140〜150拍（�`4分05秒）
12/19 水	12.0	180公式ジョグ	ＡＶＧ126拍　70分	30分140〜150拍（�`4分17秒）
12/20 木	12.0	180公式ジョグ	AVG122拍　70分	30分140〜150拍（�`4分02秒）
12/21 金	12.0	180公式ジョグ	AVG123拍　70分	30分140〜150拍（�`4分07秒）
12/22 土	12.0	180公式ジョグ	ＡＶＧ125拍　70分	30分140〜150拍（�`4分07秒）
12/23 日	12.5	180公式ジョグ	AVG122拍　70分	30分140〜150拍（�`4分00秒）PM
12/24 月	12.5	180公式ジョグ	AVG126拍　70分	30分140〜150拍（�`4分04秒）
12/25 火	12.5	180公式ジョグ	AVG126拍　70分	30分140〜150拍（�`3分59秒）
12/26 水	12.5	180公式ジョグ	AVG123拍　70分	30分140〜150拍（�`4分01秒）
12/27 木	12.0	180公式ジョグ	AVG125拍　70分	30分140〜150拍（�`4分09秒）
12/28 金	12.0	180公式ジョグ	AVG126拍　70分	30分140〜150拍（�`4分11秒）
12/29 土	12.0	180公式ジョグ	AVG127拍　70分	30分140〜150拍（�`4分09秒）
12/30 日	12.5	180公式ジョグ	AVG124拍　70分	30分140〜150拍（�`4分03秒）
12/31 月	12.0	180公式ジョグ	AVG127拍　70分	30分140〜150拍（�`3分59秒）
走行距離	299.0  km