月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.0	�Aスピードプレイ	AVG119拍　85分	3�`→2�`→1�`（3分33秒）
11/02 金	20.0	�Bヒルトレーニング	AVG133拍　120分	マラソンコース5週
11/03 土	35.0	�B30キロ走	ＡＶＧ138拍　122分	�`4分ﾍﾟｰｽ
11/04 日	5.0	�@スロージョグ	AVG102拍　50分	疲労回復（温泉に入る）
11/05 月	5.0	�@スロージョグ	AVG？　35分	疲労回復
11/06 火	10.0	�@スロージョグ	AVG？　70分	疲労回復（心拍計修理ポラール）
11/07 水	20.0	�Aビルドアップ	AVG134拍　115分	�`MAX3分53秒（146拍）
11/08 木	20.0	�Aスピードプレイ	AVG125拍　125分	4�`→3�`→2�`（7分23秒）
11/09 金	20.0	�Bヒルトレーニング	AVG126拍　120分	マラソンコース5週
11/10 土	10.0	�@スロージョグ	AVG107拍　75分	疲労回復
11/11 日	15.0	�@ジョグ	ＡＶＧ119拍　90分	疲労回復（北校）
11/12 月	11.0	�@ＬＳＤと補強	ＡＶＧ103拍　90分	疲労回復
11/13 火	15.0	�Aビルドアップ	AVG124拍　80分	�`MAX3分51秒（152拍）
11/14 水	10.0	�@ジョグ	AVG112拍　60分	少し膝が痛む
11/15 木	0.0	�@完全休養
11/16 金	15.0	�@LSD	AVG90拍　120分	積極的休養
11/17 土	9.0	�Aランニングプレイ	AVG118拍　70分	60ｍ6本100ｍ4本200ｍ2本1�`(3分16秒)
11/18 日	15.0	�Bキウイマラソン10�`	ＡＶＧ１８５拍　３３分１０秒	６位
11/19 月	7.0	�@スロージョグ	ＡＶＧ89拍　60分	疲労回復
11/20 火	10.0	�Aビルドアップ	AVG127拍　60分	�`MAX4分05秒（146拍）
11/21 水	10.0	�Aスピードプレイ	AVG129拍　65分	2�`→1，5�`→1�`（3分38秒）
11/22 木	4.0	�@スロージョグと補強	AVG105拍　30分	本○さんの応援の言葉ありがとうございます。河口湖頑張ってきます。
11/23 金	0.0	�@完全休養
11/24 土	9.0	�Aランニングプレイ	AVG123拍　70分	60ｍ6本100ｍ4本200ｍ2本1�`(3分33秒)
11/25 日	45.0	�B河口湖マラソン	2時間39分47秒	ラップ5�`(18'55)10�`(18'37)15�`(18'30)20�`(18'31)25�`(18'29)30�`(18'22)35�`(18'58)40�`(20'23)2,195(9'03)
11/26 月	0.0	�@完全休養		足がパンパン
11/27 火	2.0	�@ウォーキング	30分	足がまだまだパンパンです
11/28 水	0.0	�@完全休養		雨
11/29 木	0.0	�@完全休養
11/30 金	3.0	�@スロージョグ	AVG105拍　30分	足がまだまだパンパンです
走行距離	340.0  km