月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	完全休養		飲みすぎました
10/02 火	15.0	�@LSDと補強	AVG101拍　120分	積極的休養
10/03 水	15.0	�@LSDと補強	AVG90拍　　120分	海コース
10/04 木	20.0	�Aビルドアップ	ＡＶＧ123拍　118分	�`ＭＡＸ3分58秒(148拍)
10/05 金	20.0	�Aスピードプレイ	ＡＶＧ124拍　125分	4�`→3�`→2�`（7分28秒）
10/06 土	20.0	�Aランニングプレイ	ＡＶＧ141拍　120分	60ｍ6本100ｍ4本200ｍ2本1�`(3分37秒)
10/07 日	35.0	�B30キロ走	ＡＶＧ161拍　121分	�@41分51秒�A39分36秒�B40分09秒
10/08 月	10.0	�@スロージョグ	ＡＶＧ114拍　65分	疲労回復。今日も仕事です！
10/09 火	15.0	�Aビルドアップ	ＡＶＧ119拍　90分	�`ＭＡＸ4分33秒(131拍)
10/10 水	15.0	�Aスピードプレイ	AVG120拍　90分	3�`→2�`→1�`（3分33秒）
10/11 木	8.0	�@スロージョグと補強	ＡＶＧ99拍　60分	疲労回復
10/12 金	10.0	�Aビルドアップ	ＡＶＧ113拍　60分	�`ＭＡＸ4分18秒(137拍)
10/13 土	7.0	�Aランニングプレイ	ＡＶＧ117拍　50分	60ｍ6本100ｍ4本200ｍ2本1�`(3分35秒)
10/14 日	15.0	�B千本浜マラソン10�`	ＡＶＧ184拍　34分33秒	総合2位
10/15 月	10.0	�@スロージョグ	AVG117拍　70分	疲労回復
10/16 火	20.0	�Aビルドアップ	AVG126拍　110分	�`MAX4分04秒（143拍）
10/17 水	20.0	�Aスピードプレイ	AVG121拍　120分	4�`→3�`→2�`（7分16秒）
10/18 木	12.0	�@LSDと補強	AVG89拍　90分	積極的休養
10/19 金	15.0	�Aビルドアップ	AVG120拍　85分	�`ＭＡＸ4分14秒(138拍)
10/20 土	23.0	�Bヒルトレーニング	AVG139拍　120分	追い込み
10/21 日	30.0	�@ロングジョグ	AVG101拍　210分	S野君と
10/22 月	10.0	�@ジョグと補強	AVG103拍　70分	疲労回復
10/23 火	15.0	�Aビルドアップ	AVG117拍　85分	�`ＭＡＸ3分50秒(145拍)
10/24 水	15.0	�Aジョグと坂ダッシュ	AVG118拍　80分	100m×10本
10/25 木	8.0	�@スロージョグと補強	AVG101拍　60分	疲労回復
10/26 金	10.0	�Aビルドアップ	AVG122拍　55分	�`ＭＡＸ3分56秒(140拍)　雨の中
10/27 土	7.0	�A調整ジョグ	AVG108拍　45分	100m×5本　雨（バイバス下）
10/28 日	25.0	�B伊豆マラソン17.1�`	ＡＶＧ184拍　60分46秒	かなり追い込みました
10/29 月	0.0	�@完全休養		飲みすぎ
10/30 火	15.0	�@ロングジョグ	AVG108拍　100分	疲労回復
10/31 水	20.0	�Aビルドアップ	AVG99拍　110分	�`ＭＡＸ3分32秒(152拍)
走行距離	460.0  km