月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	16.0	180公式ジョグ	AVG128拍　90分	今日は暑くなりそうだ
8/02 木	16.0	180公式ジョグ	AVG133拍　90分
8/03 金	0.0	完全休養
8/04 土	16.0	180公式ジョグ	AVG132拍　90分
8/05 日	7.0	回復走	ＡＶＧ99拍　60分	河口湖マラソン16週間メニュー開始
8/06 月	5.0	回復走	ＡＶＧ117拍　45分	流し6本　スライド走3本
8/07 火	13.0	インターバル	ＡＶＧ132拍　2分35秒	750ｍ×3本を2セット、リカバリー90秒、セット間隔5分
8/08 水	10.0	180公式ジョグ	AVG119拍　60分	睡眠3時間　子供の夜鳴きがすごい
8/09 木	10.0	テンポ走	AVG126拍　70分	マラソンテンポ走15分（3分45秒ペース）
8/10 金	14.0	180公式ジョグ	AVG122拍　85分	膝の裏がすこし痛む
8/11 土	10.0	スロージョグ	AVG109拍　75分	膝の裏が痛むから明日は休養してみよう
8/12 日	0.0	完全休養		海水浴
8/13 月	22.0	ＬＳＤ	ＡＶＧ122拍　180分	○りちゃんと
8/14 火	16.0	インターバル	ＡＶＧ129拍　ＭＡＸ181拍	1500ｍ(5分11秒)3000ｍ(11分12秒)1500ｍ(5分47秒)
8/15 水	10.0	スロージョグ	ＡＶＧ103拍　80分	積極的休養
8/16 木	15.0	テンポ走	ＡＶＧ131拍　90分	マラソンテンポ走15分（3分50秒ペース）
8/17 金	5.0	スロージョグ	AVG112拍　40分	今日から仕事です
8/18 土	10.0	180公式ジョグ	ＡＶＧ125拍　60分
8/19 日	26.0	長距離走	ＡＶＧ127拍　160分	きつかった
8/20 月	6.0	スロージョグ	ＡＶＧ105拍　45分	疲労回復
8/21 火	15.0	インターバル	AVG131拍　MAX185拍	キロ3分20秒ペースで1000m750m500m250m×2本リカバリー1分セット間隔5分
8/22 水	10.0	スロージョグ	AVG105拍　70分	疲労回復
8/23 木	15.0	テンポ走	ＡＶＧ133拍　90分	マラソンテンポ走15分×２（3分47秒ペース）
8/24 金	6.0	スロージョグ	ＡＶＧ100拍　45分	疲労回復
8/25 土	8.0	ジョグ	AVG106拍　60分	流し100×5本
8/26 日	22.0	火祭りロードレース　10キロ	ＡＶＧ176拍　40分04秒	腰の激痛の為、オーバーペースだったかも！
8/27 月	5.0	スロージョグ	ＡＶＧ100拍　40分	疲労回復
8/28 火	15.0	LSD	AVG95拍　120分	積極的休養
8/29 水	15.0	LSD	AVG97拍　120分	初心にもどりLSD
8/30 木	15.0	LSD	AVG92拍　120分
8/31 金	15.0	スピードプレイ	AVG118拍　3�`→2�`→1�`	３�`→150拍２�`→160拍１�`→17０拍（３分３８秒）ビルドアップ的に
走行距離	368.0  km