月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	ウォーキング	60分	疲労回復
12/02 土	10.0	スロージョグ	168拍　70分	疲労回復
12/03 日	10.0	芝川駅伝試走(5区)	176拍　15分58秒	二日酔いのわりに走れた
12/04 月	10.0	スロージョグ	125拍　70分	疲労回復
12/05 火	13.0	スピードプレイ	135拍　3�`2�`1�`　Ｐ(4'00→3'30→3'26)	イマイチ足が動かない！
12/06 水	0.0	完全休養		偏頭痛になる昼2時20分
12/07 木	0.0	完全休養
12/08 金	10.0	ビルドアップ	117拍　65分	マフェトントレーニング
12/09 土	0.0	完全休養		膝が痛む
12/10 日	15.0	LSD	120分	御殿場駅伝の応援
12/11 月	0.0	完全休養		うー
12/12 火	5.0	スロージョグ	128拍　47分	そろそろ練習開始するかなー
12/13 水	8.0	ジョグ	147拍　47分	仕事の疲れかな
12/14 木	5.0	スロージョグ	149拍　40分	残業つづきで疲れた
12/15 金	11.0	ダウンヒル	133拍　70分	すこし走れるようになった
12/16 土	0.0	ウォーキング	60分	０−君と飲みに行く
12/17 日	30.0	30キロ走	122拍　3時間9分	富士富士宮アスリートのメンバーと北校で
12/18 月	0.0	ウォーキング	60分	回復
12/19 火	10.0	ジョグ	１22拍　60分	スピードプレイ途中棄権
12/20 水	10.0	スピードプレイ	143拍　2�`1.5�`1�`　Ｐ(4'00→3'30→3'21)	久しぶりにスピード練習
12/21 木	5.0	ジョグ	173拍　30分	疲労回復
12/22 金	10.0	ウィンドスプリント	132拍　250(250)×10本　47〜45秒	膝がすこし痛む
12/23 土	12.0	スピードプレイ	138拍　3�`2�`1�`　Ｐ(4'30→4'00→3'30)	少しでも刺激を入れていこう
12/24 日	22.0	ペース走	ハーフ　(3'40秒ペース)	マラソンフェスタで(途中棄権)
12/25 月	0.0	完全休養
12/26 火	10.0	ジョグ	140拍　58分	雨の中
12/27 水	0.0	ウォーキング
12/28 木	10.0	スピードプレイ	149拍　2�`1.5�`1�`　P(4’00→3’30→3’23)	かなり疲労がある
12/29 金	0.0	ウォーキング	30分
12/30 土	0.0	完全休養
12/31 日	12.0	ジョグ	144拍　80分	沼津線コース
走行距離	228.0  km