月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	朝）　LSD	120分	通勤（沼津線コース）
11/02 水	20.0	朝）　スピードプレイ２K1.５K1K 夜）　ジョグ１０K	（４’３０）（４’００）（３’２７） 夜５７分	UP3KDW2K
11/03 木	15.0	朝）　クロカン１５K	？	6キロ追い込む
11/04 金	7.0	朝）　スロージョグ	60分	通勤
11/05 土	10.0	朝）　スピードプレイ２K1.5K1K	（４’４０）（４’１０）（３’２７）	UP3KDW2K
11/06 日	18.0	ふじみロードレース　１０K	３５’０５	登りがきつかったが楽しめました。が、ひざが痛い！
11/07 月	1.0	朝）　ウォーキング	２０分	１キロ走ったがなんと、ひざからチクチク痛みが？だんだん激痛にアップダウンのレースがつづいたから、ひざが〜やばいかも
11/08 火	0.0	朝）　完全休養		ひざがー痛いよー
11/09 水	4.0	朝）　スロージョグ	40分	ひざの調子が良くなってきたかな？もう少し様子をみよう。
11/10 木	5.0	朝）　スロージョグ	３７分	ひざが大分良くなってきた
11/11 金	15.0	朝）　LSD	120分	通勤
11/12 土	5.0	朝）　ジョグ	３０分	ひざがまだ痛いなー
11/13 日	30.0	朝）　持久走２０K	１時間２５分	UP6KDW4K(6'00)ひざがまたもや激痛ホントにやばいかも！普通に歩けないよ。痛いのに走ってしまい後悔。
11/14 月	0.0	完全休養		ひざの痛みが前より増してる！どーしよー！
11/15 火	0.0	完全休養		なにも痛みがとれないよ
11/16 水	0.0	完全休養		ひざ、膝、ヒザ、よくなってくれー
11/17 木	0.0	完全休養		うぅー
11/18 金	0.0	ウォーキング	30分	もう少し走るのは我慢
11/19 土	3.0	朝）　スロージョグ	30分	リハビリ開始
11/20 日	3.0	朝）　スロージョグ	30分	まだ痛むなー
11/21 月	0.0	ウォーキング	40分	早く治らないかな
11/22 火	7.0	朝）　スロージョグ	60分	大分良くなってるみたいだ
11/23 水	6.0	朝）　スロージョグ	50分	すこし痛みがあった為、ウォーキングに。
11/24 木	0.0	完全休養
11/25 金	7.0	朝）　スロージョグ	60分	通勤　まだ痛む
11/26 土	3.0	朝）　ジョグ	20分	途中、膝痛む為中止
11/27 日	8.0	富士駅伝４，２K（2区）	15分09秒ぐらい	膝の痛みもどる。
11/28 月	0.0	完全休養		今日からまたリハビリの日々
11/29 火	0.0	完全休養
11/30 水	0.0	完全休養		そろそろ走るかな？
走行距離	182.0  km