月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0
9/02 木	0.0
9/03 金	3.0	ジョグ
9/04 土	11.0	ジョグ&ビルド		ストレッチ
9/05 日	5.0	ジョグ		水泳
9/06 月	3.0	ジョグ		メディシングボールドリル
9/07 火	5.0	ジョグ		ストレッチ
9/08 水	3.0	山ジョグ		メディシングボールドリル、ハードルドリル
9/09 木	0.0
9/10 金	5.0	ビルド
9/11 土	13.0	ジョグと山1000m	3'12
9/12 日	8.0	6000mビルド	4'45〜4'	ストレッチ
9/13 月	2.0	基礎練習		ハードルドリル、動き作り、階段、縄跳び、タバタ
9/14 火	3.0	ジョグ		ストレッチ、体芯力
9/15 水	3.0	ジョグ		メディシングボール、縄跳び、ハードルドリル、タバタ
9/16 木	0.0
9/17 金	5.0	ジョグ
9/18 土	0.0
9/19 日	15.0	ジョグ (1000m＋200m)×3
9/20 月	5.0	ジョグ		プール60分
9/21 火	0.0
9/22 水	2.0	基礎練習		メディシングボール
9/23 木	9.0	ジョグ
9/24 金	2.0	ジョグ		ハードルドリル、縄跳び、タバタ
9/25 土	0.0
9/26 日	0.0
9/27 月	0.0
9/28 火	0.0
9/29 水	0.0
9/30 木	0.0
走行距離	102.0  km