湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : 前期高齢者
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず【目標】フォームは三浦龍司、根性は川内、ド根性は新谷仁美　【ライバル】俺
2025／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 火 12.0   朝）江の島弁天橋RT
 1.13. 04@6.05
> 0.36.44@6.07
> 0.36.20@6.03
 👟 氷雨北風ビュンビュン丸、にっぽん国の前途多難を暗示するかのような天気でR。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
4/02 水 0.0   off（定休）
 ✈️ 昼便で伊予ちゃんへ。桜満開。
💪 脹脛100 股腿100 腕100 腹100
4/03 木 12.0   朝）内子@R56
 1.03.39@5.18
> 0.34.13@5.42
> 0.29.26@4.54
 👟 ポイント出来る適所が無かったので国道歩道を適当に走った。義叔母一周忌墓参りで内子>地産漁りの大洲>桜満開の松山城、春爛漫でR。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
4/04 金 12.0   朝）松山城お堀外周
 1.09.07@5.46
> 0.35.28@5.55
> 0.33.39@5.37
 👟 市駅起点、連日５℃と冷え込むが寒さ感じず。随分と寒さ慣れしたもんだミン。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
4/05 土 23.1   ★ 第67回UPRUN北千住荒川ハーフマラソン
 ・up 2km 0.10.14@5.07
・Race 1.39.09@4.42
[GPS 21,185m@4.41]
◆Lap [28.53-23.24-23.28-23.26]
◆Ave (4.44-41-42-41)
※ P:192 S:111cm
※ 男ALL:15位/47人
 ★ 荒川連チャン、虹の広場起点周回5km、10℃晴れ微風はこれまた絶好のラン日和。先週懸命走だったので今日は小懸命、荒川走路はどこのエリアも走りやすいズラ。
◆ GPS Lap [23.41-13-22-27-5.26]
◆ GPS Ave (4.44-39-40-41-35)
💪 脹脛100 股腿40 /👞辻堂北千住 6km / 股腿100 腹100
4/06 日 15.0   ★ 第562回月例湘南マラソン
 ・4km 0.22.46@5.42
・race 3km 0.13.24[GPS:3000m@4.27]
・race 5km 0.23.50[GPS:4,952m@4.48]
・3km 0.15.58@5.19
 ★ 本日100回目、2008_8_3酷暑の5km参加から16年8か月、よく続いたモンダミン。
◆ 3k [4.32-29-23 s:113cm p:198]
◆ 5k [4.49-55-50-49-27 s:108cm p:192]
💪 脹脛100 股腿40 /👞八部 5km / 八部512 腿上50 腿裏30 腰30 内股30,外股30 足圧100(94.5~112.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹200 背中100
4/07 月 12.0   朝）江の島弁天橋RT
 1.11.40@5.58
> 0.36.27@6.04
> 0.35.13@5.52
 👟 顕著な筋痛は出てないがペース上がらず、のんびり走った。じきに汗だくランの季節がやってくる。短い春を有効に使おう。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
4/08 火 12.4   ☆ 登山＠西丹沢
 🗻 檜洞丸 1,601m 29回目
（B:7.10 A:5.19 74%）
 🗻 晴天4℃st.7合から上の残雪も僅か、富士山綺麗。同業者8人、橋の工事人3人。
🗻 🗻 シーズン49年目に突入、体力も落ちて体も硬化、引き続き安全登山を肝に銘じていこう。
（04:40~10:40 29,159歩 ⤴1,275m）
4/09 水 0.0   off(定休)
 下山時から体調不良、食い物でやられたか？１日引き籠りで回復を図る。山筋痛は僅か、週一の頻度を保てばもっと楽に歩けるはずだが、、。
4/10 木 0.0   off(静養)
 昨日は結構辛かったが、睡眠加重で健康指数平常モード。
朝ドラ「あんぱん」、何となく面白そうで初回から視聴、阿部サダヲの芸風良し。7:30BS1>8:00NHK>12:45NHK>見逃し配信>録画 何度でも見られる、いい時代だ。
💪 脹脛100 /👞親水公園 7km ※🌸散り始め
4/11 金 12.0   朝）江の島弁天橋RT
 1.07.40@5.38
> 0.34.45@5.47
> 0.32.55@5.29
 👟 脚は回復という過程があるが、呼吸器系は楽にならず、衰退の一途を辿る感じがする。
💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100
4/12 土 14.0   ★ 第449回月例南足柄マラソン
 ・up 4km 0.23.05@5.46
・10km 0.48.30@4.51
> 0.24.09@4.50
> 0.24.21@4.52
※ P:189 S:109cm
 ★ 14℃晴天微風。病み上がりで呼吸キツキツ、L1の水準でやっとこさ走った。
★★ シニアモンスターのＴ橋さん登場、大抵は離されてから徐々に小さくなるものだが、この方は突然前方の視野から消えてしまう。規格外の韋駄天でＲ。
◆ [4.48-52-48-51-50-58-51-50-50-52]
💪 脹脛100 腕100 股腿40
4/13 日 14.0   朝）yasso800/half ⑪（辻堂海浜公園）
 ・4km 0.22.13@5.33
◆L [3.30-24-23-21-18]
※㌔換算：4.22～4.07
・4km 0.22.00@5.30
 👟 ペラ靴ジール、前回➉と同水準のラップだったが心肺キツキツ。おいしい空気を一杯吸って回復を図ろう。
💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部 5km / 八部513 腿上50 腿裏30 腰30 内股30,外股30 足圧100(94.5~112.5kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100
4/14 月 10.0   午前）えのすい🐟RT
 1.01.54@6.11
> 0.32.04@6.25
> 0.29.50@5.58
 👟 南風強くて前半難儀。海の家の基礎工事始まった。今年も酷暑だろうから大した商売にはならない、スキー同様これも衰退産業だ。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
💴 国税還付通知 ＄900 良質の食材と交換だ🍖
4/15 火 10.0   午前）えのすい🐟RT
 1.02.23@6.14
> 0.32.18@6.28
> 0.30.05@6.01
 👟 雨で5時間スライド、激南風、海岸砂嵐、前に進まなかった。
💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100
4/16 水 14.0   朝）yasso800/half ⑫（辻堂海浜公園）
 ・4km 0.21.27@5.22
◆L [3.26-23-24-21-21]
※㌔換算：4.17～4.11
・4km 0.21.26@5.22
 👟 爆風も治まり快適モーニング。前菜、主食、止椀とも安定収斂してきた。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
4/17 木 10.0   朝）えのすい🐟RT
 0.56.42@5.40
> 0.29.13@5.51
> 0.27.29@5.30
 👟 膝も脹脛も結構怪しいがそれで駄目ならダメ男、天気も結構怪しい。
📱 40日間で阿保メイル1,000件突破。創意工夫進歩の欠片も無い駄文連作もご苦労様な事だが、それをカウントしているオラも相当暇人イマジン。
💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100
4/18 金 0.0   off（定休）
 🚄 津軽に向けいざ出陣。沿線の瞬間花見、栃木から岩手まで結構な咲き具合。
♨️ ヒバ千人風呂 ※ King of onsen！
💪 脹脛100 腹100
4/19 土 4.0   朝）R103酸ヶ湯
 0.21.06@5.16
> ↑ 0.06.07
> ↓ 0.14.59@5.00
 👟 歩き2k入れて軽く走った。雪壁6㍍は圧巻。ま、室堂雪の大谷16㍍には遥かに及びませんが。
♨️ The地 onsen. Ph1.71の濃厚酸性湯
4/20 日 42.4   ★ 2025あおもり桜マラソン
 G)3.36.23@5.08
N)3.36.00@5.07
[GPS 42,299m @5.06]
> 1.45.13@5.01
> 1.50.17@5.14
◆Lap [24.35-55-50.50-51.14-52.45-11.41]
◆Ave(4.55-59-5.05-07-17-19 )
※ S:105cm P:186
※ シニアの部:14位/ 187人
※ 男ALL: 465位/ 1,596人
 ★ 号砲まで雨のち曇り、UPは200mのみ、あとは歩きでお茶濁し。後半強西風は2年前と瓜二つの気象条件。
天気の影響の無い前半から鈍ペース、ラスト7kmは向かい風で大きく減速、完走がやっとだった。
▪️GPS L[24.36-51-25.13-29-32-37-47-26.47-12.08]
▪️GPS A(4.58-5.03-06-06-07-09-21-17)
♨️ 矢巾温泉南昌の湯 ＊メンズデー￥400
4/21 月 0.0   off(奥州の休日)
 🦵足廻りに筋痛出ているが軽微、温泉温泉&爆食爆食で回復を図る。
🚗 北上展勝地桜満開車満車>道の駅地元食材買い漁り>花巻東HSでおーたにさんのモニュメント どこも学園周辺は花満開🌸
♨️ 水神温泉 ￥400 ピュア汗爆出
♨️♨️ 花巻大沢温泉
4/22 火 0.0   off(奥州の休日)
 🚗 花の盛り、外人さんも盛り沢山で観光地は大賑わい。土地柄の太宰治津軽を50年ぶりに🚅で再読し桜紀行おしまい。
♨️ 花巻大沢温泉
4/23 水 0.0   off(☔)
 川沿いはツツジと藤の花満開モード、話題にもならんが。。
💪 脹脛100 /👞八部 5km / 八部514 腿上50 腿裏30 腰30 内股30,外股30 足圧100(94.5~117kg) 上腕肩甲骨50,50 腹100 背中100 ※ニューマシン入荷、全台入替じゃないところが税収の乏しい自治体の宿命。
4/24 木 12.0   朝）江の島弁天橋RT
 1.12.02@6.00
> 0.36.56@6.09
> 0.35.06@5.51
 👟 前半呼吸が苦しく辛い走り、戻せたのはラスト２Lapだけ。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
4/25 金 20.0   朝）CR茅ヶ崎～えのすい
 1.53.27@5.40
> 0.47.09@5.54
> 0.33.58@5.40
> 0.32.20@5.23
 👟 2回水入りして緩めで回遊。呼吸系はまだ脚に追いついていないが、これが関の山とすれば先細りも見え見え。出女で飛び出しても入り鉄砲は不発弾必至や。
💪 脹脛100 腕100 股腿40 腹100 /👞石名坂 5km
4/26 土 23.1   ★ 第85回スポーツメイトラン新横浜鶴見川マラソン（ハーフ）
 ・up 2km 0.10.08@5.04
【G】1.38.50@4.41
【N】1.38.47@4.41
[GPS:21,111m@4.41]
■ L[52.12-46.38]
■ A(4.42-40)
※ P:191 S:112cm
※ 男ALL:8位/74人
 ★ フル明け６日、さしたる損傷も無いので昨日申し込んでレース練習を継続する。
気温16℃、設定445、前半ややかったるかったが、後半少し上げて設定の範囲に無事収まった。
★★ サイズも月例よりミニで練習会感覚、若者が大半、若返りのエキスをもらいました。
■ GPS L[24.07(5.111km)-23.36-04-22-4.38]
■ GPS A(4.43-43-37-40-38)
💪 脹脛100 股腿40
4/27 日 21.0   ★ 第590回月例川崎マラソン
 ・up 2km 0.11.08@5.34
❶ 1km 0.04.40[S114cm p188]
❷ 3km 0.13.33[@4.31 s116cm p191]
❸ 5km 0.23.16[GPS4,957m@4.42 s112cm p190]
❹ 10km 0.50.29[@5.03 s106cm p187]
 ★ 久々に４本完走、10kmは後半向かい風がきつかった。
■ 3k[4.42-32-19]
■ 5k[4.54-47-39-38-18@4.29]
■ 10k[5.01-07-04-4.54-59-5.02-10-28-09-4.35]
💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部515 上腕肩甲骨50,50 腰30 腹100
🚙 ガス橋の駐車場、今月から２倍に値上げで金1,000両とはぼったくり便乗値上げの極致。最近こおいうのが多すぎ。
4/28 月 20.0   朝）CR茅ヶ崎～えのすい
 2.14.46@6.44
> 0.53.34@6.42
> 0.40.46@6.48
> 0.40.26@6.44
※ P:177 S:84cm
 👟 睡眠加重の予定も老人の性で夜中のお目覚め、渋々茶RUN歩RUNに出かける。老人ペースでもきっつきつ。
💪 脹脛100 腕100 股腿40
4/29 火 20.0   朝）CR茅ヶ崎～えのすい
 2.07.20@6.22
> 0.50.47@6.21
> 0.38.52@6.29
> 0.37.41@6.17
※ P:183 S:86cm
 👟 12℃快晴は快適モーニング。今日も緩々息楽で走る。残雪の富士山絶景、波ゼロでジョニーには気の毒な沐浴日和、水風呂ご苦労さん。
💪 脹脛100 腕100 股腿40,100 腹100 /👞 藤沢5km
4/30 水 16.0   午前）yasso800/half ⑬（辻堂海浜公園）
 ・5km 0.29.15@5.51
◆L [3.37-34-31-32-33]
※ ㌔換算4.31～4.23
・5km 0.28.22@5.40
 👟 前菜主食ともに低調、鈍足続けるとその流れを引きずる感有り。注意。
💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 本町4km
走行距離 361.0  km