月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	14.5	☆ Snow peak �D 奥美濃	🗻 岐阜御前岳 1,816m（一等三角点百名山） （Gross 11.20 Actual 9.40 Rest 1.40 )	☆ ４℃、満天星＆半月st。残雪期限定の夏道無き藪山。昨年敗退地点から残雪ばっちりあり。スノーシューデビューも果たせた。後続１人、物好きはどこにでもいるものだ。 ☆☆ これにて一等三角点百名山＆一等三角点標高ベスト100完登。100個目はとっても手強かった。 （05:00〜16:20　37,062歩） ♨ 荘川温泉桜香の湯のち双葉SAにて車中泊。
4/02 火	0.0	off(筋休め)		腐った雪との長時間お戯れで全身無段階筋痛。おまけに滑って転んで尾骶骨痛打、座位が辛い。 💪 脹脛100
4/03 水	14.0	朝）江の島突端RT	1.18.19＠5.35 ※ L1:6.05/L2:5.55 → L14:4.40	👟 前半重重、後半並みペースに戻せた。やたらとカラスが喚いてた。オーメンか。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部444 腿上50 腿裏20 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5~117kg) 腹200 上腕肩甲骨50,30 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿60*24kg
4/04 木	14.0	朝）江の島突端RT	1.19.29＠5.41 ※ L1:6.12/L2:5.49 → L14:5.20	👟 お目覚めすごい筋疲労感、渋々朝業に出る。昨年からの左ケツ骨周辺痛はどうやら座骨っぽい。神経痛か？転倒尾骶骨痛との２重苦はVery辛い。川沿いの染井吉野５分咲き。やはり桜の季語は入学式、昭和青春世代には余りに似合いすぎてる。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
4/05 金	14.0	朝）江の島突端RT	1.16.20@5.27 ※ L1:6.07/L2:5.43 → L14:5.16	👟 ずっと雨。いつも通りのラップ配列だが左右の脚バランスが悪すぎ。先が思いやられる。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
4/06 土	23.1	★ 第68回UP RUN 川崎多摩川河川敷マラソン	・up 2km 0.11.02@5.31 ・Race Half 1.45.09@4.59 [GPS 21,153m@4.58] ◆ Lap[30.49-25.15-24.48-24.17] ◆ Ave(5.03-03-4.58-51) ※ P:188 S:107cm ※ ALL 11位/ 29人	★ 暫くスピ練から遠ざかっているので、楽勝の�`５の21がとってもきつかった。多摩川は今日も風だった♬。ブヒブヒ。 ◆GPS Lap[25.08-27-24.47-27-5.20] ◆GPS Ave(5.02-05-4.57-53-52) 💪 脹脛100 股腿40 / 八部445 腿上30 腿裏20-M 内股×,外股× 腰30 足圧× 腹200 上腕肩甲骨50,30 背中100 上腕系50,20*12kg 股腿60*24kg 車輪50
4/07 日	0.0	off(休養)		養生モード。メンタルは言い訳にしないが、肉体的には辛い時も往々にしてある。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹100
4/08 月	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.26.28@5.24 > 0.44.33@5.34 > 0.41.55@5.14	👟 気温17℃は今年MAX。フィジカルは重いがメンタルは超軽いので明日を考えずに走った。CR辻堂区間で100�bに亘って堆砂の狭隘喉ロード状態。昨日の月例も往復5�`とれなかったようだ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 車輪50
4/09 火	5.7	午後）辻堂海浜公園	・5km 0.27.44@5.33 ・0.7km 0.03.40@5.15	👟 嵐も去り、気乗りのしない時間帯に渋々走りに出る。右脹脛下部に若干の違和感を感じつつも普通にUP完了。公園で周回に入った途端に痛みが出て継続不能に。つま先に力の入る歩行も辛く、公園前から収容バスの助力をもらって冴えない帰還。 リハビリ後の2023_9_11と同じような症状、原因不明、全治に１週間必要と見た。氷と消炎で回復を図る。 💪 脹脛100 / 腕100 股腿100 腹100
4/10 水	0.0	off(養生)		㊩ 24時間経過したが改善せず。使いすぎてはいないが、慢性的な疲労を脚に溜めているカモしか。 💪 脹脛100 / 腕100 股腿100 腹100 上腕系100,20*11kg 車輪50
4/11 木	0.0	off(養生)		㊩ 消炎だけでは改善の兆し無し。マッチョ医者の見解を求めよう。筋挫傷と言われたら、、、どうする小三郎。 💪 脹脛100 / 八部446 腿上30 腰20 足圧60(94.5~85.5kg) 腹200 上腕肩甲骨50,30 Bike50m 24.5km(100>120w)
4/12 金	0.0	off(養生)	残酷なテーゼ　老人よ神話になれ（ない）♪♪	㊩ 行きつけの藪医者、相変わらずマッチョ兄さん元気だ。エコー検査、腓腹筋と平目筋あたりの筋肉んの機嫌が悪い。完治２週間診断。強負荷を聞かれ、低負荷の日々と答えたら、原因は加齢ということで医患の意見が一致した。誠に遺憾でR。リハ-1 💪 脹脛100 ※不思議とカーフレイズはこなせる / 八部447 腿上30 腰30 背中50 腹100 上腕肩甲骨30,50 クロストレーナー45m 5km(w10~15) ※お初。汗が飛び散る！草笛光子の部屋は汗だらけだな💦。
4/13 土	0.0	off(養生)		㊩ リハ-2 マッチョ兄さんと雑談。肉離れは強負荷だけが原因じゃあないんですよね。ストレートに年だと言ってくれなはれ。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 八部448 腰30 腹100 上腕肩甲骨50,50 クロスＴ50m 5km(w10~12) 車輪50
4/14 日	0.0	off(養生)		階段下りでやっと真下に向かって右足を踏み込めた。八部往復5kmの歩きも再開。 💪 脹脛100 / 八部449 腿上30 腿裏30-2M 内股30,外股30 腰30 足圧60(94.5kg) 腹200 上腕肩甲骨50,30 背中× 上腕系50,20*12kg 股腿50*24kg クロスＴ:50m 5km(10~13w)
4/15 月	0.0	off(養生)		㊩ リハ-3　痛いがいつもペースで朝散歩できた。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 八部450 腹100 上腕肩甲骨50,30 背中50 車輪50 クロスＴ:25m3km(10~12w) Bike:30m14km(100~120w)
4/16 火	0.0	off(養生)		㊩ リハ-4　だいぶ和らいできた。医学的療法ではなく、毎日痛いの痛いの飛んでけコールをやっているので、それが奏功している。お祈りは大事でR。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 八部451 腹100 腰30 上腕肩甲骨50,50 クロスＴ:25m3km(10~12w) Bike:30m15km(100~130w)
4/17 水	0.7	午前）河川敷 ow	・716m 0.04.18@6.00	👟 ピットイン195時間、お試しで走ったが、出始めから違和感有り有りのち強痛でリタイヤ。この60倍の距離を踏めるとは到底思えず、再び故障者リスト入り。 💪 脹脛100 腕100 股腿140 / 八部452 腹200 上腕肩甲骨50,30 クロスＴ:25m3.2km(10~12w) Bike:30m14.5km(100~140w) ㊩ リハ-5 ※処方薬もジェネリックが主流になってきた感強し
4/18 木	0.0	off(養生)		今回は発症の直接原因が全く見えないので、こおいうのが一番の不安材料として残る。いきなり強震がくるのと同じ。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 八部453 腹100 上腕肩甲骨50,30 車輪50 クロスＴ:25m3km(10~11w) Bike:30m14.5km(100~140w)
4/19 金	0.0	off(養生)		桜満開の津軽へ。�@小川原湖🌸 ♨️ 馬門温泉 ※隣接スキー場が2年前の豪雨で閉鎖、再開困難で廃止になったらしい。 💪 脹脛100 股腿100 腕100
4/20 土	1.0	朝) 馬門スキー場	・1km 約6分	👟 お試しに走るも1kmでギブアップ。完走だけ目標にした明日のレースも、この時点で断念、残念。 �A夜越公園🌸 �B芦野公園🌸 �C野木和公園🌸 ♨️ 平舘不老不死温泉 ※リヤカーで日本を歩き回るド凄いオジサンに風呂で出会った
4/21 日	5.0	☆ 津軽の山�@ 下北横浜町	🗻 吹越烏帽子 508m ( B:1.50 A:1.34 88%)	⭐︎ 曇天のち晴れ、8℃st. 起伏あれど歩きは支障なし。リハビリに最適な道だった。 後続２人。 (07:00〜09:05 10,425歩) ♨️ 浅虫温泉ゆ〜さの湯 ♨️ ヒバ千人風呂 ※ King of Onsen！
4/22 月	0.0	off(養生)	ランニングもままならず、雪の壁の中を朝散歩1h	仕事人時代に苦楽を共にした同胞と、いで湯でバッタリ出会う。4年ぶりの再会。 GWまで20泊の長逗留で山スキーを堪能してる由。やりたい事を勝手気ままに出来る初老人かな。お互い様か。 ♨️ ヒバ千人風呂　�D岩木山麓百沢街道🌸 💪 脹脛100 股腿100 腕100 腹100
4/23 火	14.3	☆ 津軽の山�A 東津軽	🏔️ 袴腰岳 707m (A 9.57)	⭐︎ 曇天、8℃st. 旧東北百名山。肩書も消え、二年前の豪雨でアプローチ林道も決壊と来れば、登山道も薮道化、入山者も年間通してごく僅か。 林道を除き全行程藪漕ぎ。ビンテ多数取り付け、持参の枝切り鋏大活躍。下りは途中で道を見失い大きくタイムロス。どう見ても残雪期の山だ。 (06:10〜16:40 32,741歩) ♨️ むつ斗南温泉
4/24 水	13.6	☆ 津軽の山�B 下北むつ ☆☆ 津軽の山�C 下北むつ	🏔️ 縫道石山 626m (B:2.20 A:1.49 78%) 🏔️🏔️ 大尽山 828m (山区間B.:2.40 A:2.02 76%)	⭐︎ 曇天、8℃st.強風、展望ゼロ。 (06:20〜08:40 3.8km 9,713歩) ⭐︎⭐︎ 小雨と霧、10℃st.ダートなアプローチ林道、途中に倒木有り、登山口まで入れず。四駆とはいえ、HondaFit じゃあオフロードは厳しい。何度も腹擦ってヒヤヒヤ三昧。 (10:35〜14:00 9.8km 18,399歩) ♨️ むつ斗南温泉
4/25 木	5.8	☆ 津軽の山�D 下北むつ	🏔️ 釜臥山 878m (B:4.00 A:3.00 75%)	⭐︎ 雨のち曇り、12℃st. 下北半島最高峰。山頂は自衛隊基地、レーダードーム君臨。来月には山頂直下まで車で入れるので、それまでは登山者僅か。三日間誰にも会わなかった。津軽の人は山登らんのかいな。 (9:30〜13:05 14,616歩) ♨️ むつ斗南温泉
4/26 金	0.0	off(お疲れ)		やっと晴れてきた。部屋の窓から昨日の山がよく見えた。横浜町で行者にんにく大量買い＞再びの残雪八甲田回遊＞DNSのスタート公園で名残桜。 津軽はいいところだ。んが、2050年にはこの自治体も消滅の憂き目にあうという。あとわずか26年、若者が消滅し、老人が山村に点在して炭焼きで日々を暮らす景色がもうすぐ現実になるズラ。 その時は住民がみな叫ぶことだろう。"オラ東京さ行くだ"
4/27 土	0.0	off(養生)		㊩ リハ-6 ２週間点検。回復してますな、ジョグ始めてください。許可ではなくこの医者からは運動指令が出る。珍しい。 💪 脹脛100 / 八部454 腿上50 腿裏30-M 内股30,外股30 腰30 足圧:× 腹100 上腕肩甲骨50,30 背中100 上腕系:× 股腿50*24kg クロスＴ:25m 3.3km(11w)
4/28 日	0.0	off(もう一寸)		違和感無し無しになったが、またピッキーンときたらと思うとvery不安でR。。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 八部455 腰30 足圧100(94.5~112.5kg) 腹100 上腕肩甲骨60,30 背中100 上腕系100,20*12kg 車輪50 クロスＴ:25m 3.7km(11w) Bike30m 14.5km(110w)
4/29 月	4.3	朝）えのすいow (DNF)	・4.3km 0.28.11@6.42	👟 夏時間モードに切り替えて5時ST。気温19℃は今年MAX。子供走りをしないように鈍足走行を試みるが、松波で違和感発生、折り返しのえのすい手前でまたまたまたの４度目のリタイヤ。しょうもない歩きで帰還した。平目筋に無茶苦茶嫌われてる。ムニエルにして喰らってやりたい位だ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部456 上腕肩甲骨60,30 腹100 クロスT:25m 3.8km(11w) Bike30m 14.5km(120~150w)
4/30 火	0.0	off(養生)		脚疲労があるので散歩だけの老人生活にした。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 👞松波7km
走行距離	146.0  km