月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	15.0	午前）山形西公園	1.34.28@6.17 ※ L1:6.41/L2:6.08 → L15:6.11	👟 脚がコリコリで前に進まなかった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 ♨️ 天童温泉はな駒荘 Ph8.2 長湯できるアルカリ泉、コスパ良し。
2/02 金	15.0	午前）山形西公園〜須川河川敷	1.29.43@5.59 ※ L1:6.18/L2:6.08 → L15:5.30	👟 昨日同様、冬本番陽気で寒い。小コリコリで緩い走りになった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 ♨️ かみのやま温泉下大湯 ※1624年の開湯、ちょうど400年。沢庵禅師も浸かった歴史ある湯。コスパも超良し。
2/03 土	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.25.14@5.20 > 0.43.44@5.28 > 0.41.30@5.11	👟 定例１ｈ遅れの夜明けＳＴ。L５〜６の堆砂が酷く国道歩道に逃げる。これでは明日も真っ当な月例にならない。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹200
2/04 日	0.0	off(一休さん)		雨で書斎に沈殿、溜め込んだ新聞を読み、早指しを視聴する。小僧時代からずっと見ているが、過去にも増して女性司会者の話が分かりやすい。局アナかと思いきや、女流３段の現役棋士だった。なるへそ。 💪 脹脛100 / 八部434 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5〜121.5kg) 腹200 上腕肩甲骨30,50 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿60*24kg
2/05 月	14.0	朝）江の島突端RT	1.23.45@5.59 > 0.42.33@6.05 > 0.41.12@5.53	👟 背面コリコリ、間を開けるとこうなる。いつものこと。昼から霙予報、山間部は久々にまとまった積雪になりそう。明後日の白い丹沢を超期待する。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
2/06 火	14.0	朝）江の島突端RT	1.20.50@5.46 > 0.41.44@5.58 > 0.39.06@5.35	👟 ２年ぶりのゼブラ模様の新世界。久々のadidasカナディア６TR発出。気温が５℃もあるので濡れ濡れシャーベット。同業者もジョニーもいない寂しい海岸物語。 💪 脹脛100 股腿60 / 腕100 腹200 ローラー50
2/07 水	20.5	朝）CR茅ヶ崎〜えのすい	1.58.00@5.45 > 0.58.40@5.52 > 0.59.20@5.39	👟 白い丹沢出現。上越のような純白には程遠いが、まあ良しとしよう。松波で鶯とご対面、人間目線には滅多に降りてこない小鳥、初鳴きまでもうじきだな。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹100
2/08 木	32.0	午前）冬練�B 虎の穴	・2km 0.10.38@5.19 ・30km 2.28.07@4.56 ◆Lap [24.49-39-43-38-42-37] ◆Ave(4.58-56-57-56-56-55) ※ Pit in:L7,15,22 ※ P:189 S:107cm	👟 レース後半のタレ走りを解消すべく、かたまり走の頻度を高めましょ。今シーズンは飛び飛びとびっちょ、るーちんにしNight。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 （外気温３〜８℃）
2/09 金	30.0	朝）江の島突端〜CR柳島	3.27.12＠6.54 > 1.07.48@6.47 > 1.09.30@6.57 > 1.09.54@6.59 ※ P:181 S:80cm	👟 前半丹沢見ながラン、中盤堆砂かき分けながラン、終盤腹減り711おにぎり食いながラン。この時間消費は飽きる。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹100
2/10 土	13.0	★ 第４３５回月例南足柄マラソン	・up 3km 0.17.15@5.45 ・10km 0.48.21@4.50 ◆ [4.48-43-43-46-52-55-57-57-53-47] ※ P:190 S:109cm	👟 無風でとても良い気象条件。んが、下半身が中コリコリで歩幅が伸びなかった。後半の落ち込みはペースに関係なくいつものこと。UPとレースの結果についても一定の相関がある模様。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 🐩 南足柄でも四国犬逃亡の報あり。レースに参戦するかと期待していたが、飼い主近所の畑で昼寝していたらしい。大事に至らず一安心。曽我梅林開花順調。
2/11 日	15.0	朝）プレス工業	1.21.51@5.28 ※ L1:6.04/L2:5.51 → L15:4.48	👟 世間的に休日。人車の往来が無く、諸々気にしないで走れるのは結構毛だらけ。脚の重さが回復しないままズルズルと惰性走りしている感あり。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部435 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5〜117kg) 腹200 上腕肩甲骨30,20 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿70*24kg
2/12 月	11.5	☆ Snow peak ＠西丹沢	🗻 檜洞丸 1,601m 25回目 （B:7.05 A:5.37 　79%）	☆ 無風快晴、暖っか１℃ST、山頂-1℃。１週間前の降雪で３合目からアイゼン。んでも積雪量20�p程度、上越の1/10。同業者８人、うち７人は山頂周辺の泊り組。 （06:05〜12:30　30,635歩?）
2/13 火	0.0	off(定休)		半日行程＆スノークッションのおかげで、脚への負担は軽かった。 市長選の不在者投票。毎回投票率35％前後と全国的に見ても激低。３人の立候補者、県や国が主体となる事柄にしか触れず、事なかれの感強し。３０年かけて津波対策具体的にすすめたらどうなの。人口密集地域、デカいの来たら犠牲者は三陸や能登の比じゃない。和歌山や土佐は着実にやってるズラよ。
2/14 水	14.0	朝）江の島突端RT	1.15.15@5.23 > 0.39.08@5.35 > 0.36.07@5.10	👟 弁天橋で日の出。三浦半島低山の隙間からオレンジペコッ。脚は結構軽かった。 💪 脹脛100 腕100 股腿60 / 腹100 ローラー50
2/15 木	14.0	朝）ライフタウン〜大庭大橋 　Dslope �H 200m*10	・8km 0.44.34@5.34 ◆L [51-48-47-48-47-46-46-46-46-44] ※�`換算: 4.25〜3.33 ・2km 0.11.26@5.43	👟 ヘロヘロ300mを回避してニコニコ200mでchoko走り。負けるな薄底ジール此処に在り。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹100
2/16 金	32.0	午前）冬練�C 虎の穴	・2km 0.10.38@5.19 ・30km 2.27.51@4.56 ◆L [24.39-41-46-42-38-25] ◆A (4.56-56-57-56-56-53) ※ Pit in:L7,15,22 ※ P:190 S:107cm	👟 脚重、先週から丸で改善されず低速安定化。 （外気温 10〜14℃ 北風ビュンビュン丸） 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100
2/17 土	30.0	朝）江の島突端〜CR柳島	3.23.34@6.47 > 1.07.45@6.46 > 1.08.12@6.49 > 1.07.37@6.46 ※ P:180 S:82cm	👟 松波で雲上の日の出を拝めたが、その後ずっと曇天と冷たい北風。週末につき同業者多数。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
2/18 日	20.0	★ 第516回よこはま月例マラソン	・up 2km 0.11.32@5.46 ・3km 0.14.47[GPS2,983m@4.57] ・5km 0.23.23[GPS4,953m@4.43] ・10km 0.48.18[GPS10,059m@4.48]	👟 10~16℃。長袖＞半袖＞ランシャツ、１本ごとに脱ぎ脱ぎした。３本とも中途半端なペースだが、先週の南足柄に比べれば後半上げで余裕度が向上した。 ◆ 3k[5.09-4.59-4.39@4.43 S108cm P187] ◆ 5k[4.54-53-46-44-06@4.18 S111cm P191] ◆10k[4.56-56-55-55-47-53-49-49-43-23-0.12 S109cm P191] 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部436 腰30 腹200 上腕肩甲骨50,50 背中100 上腕系100,30*12kg 股腿50*20kg ローラー50 ※下半身労りモード
2/19 月	0.0	off(☔)		遠征メニュー目論むも予報悪化で順延。朝気温14.2℃は今年MAX。 確定申告作業。ナンバーカードやマイナポータルとは無縁のため、PCでちまちま入力＆紙出＆国税庁平塚業務センター宛投函。申告漏れがあって、ついでに令和４年の更正申請も。都合２件で＄1,000程の還付。勘違いは無いと思うが、、。 💪 脹脛100 股腿100 腹100
2/20 火	26.4	午前）ヤビツ峠	↑ 13.23km 1.28.28@6.41 > 0.38.32@6.18 > 0.27.48@7.06 > 0.22.08@6.55 ↓ 11.47km 0.51.57@4.32 > 0.32.05@4.32 > 0.19.52@4.31 → 1.68km 0.09.01@5.20	👟 朝気温16.5℃は今年MAX＝１日で更新。08:00 16℃ST.蓑毛までの下界ゾーンで大汗かき右衛門。折り返しは少々遠慮がちなペースで名古木711着。今年初モナカアイス。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 🤧 ヤビツの下り＆帰宅後もくしゃみ連発。杉花粉症ST。
2/21 水	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.14.47@6.14 ※ L1:6.37/L2:6.19 → L12:5.51	👟 今にも泣きだしそうなお空。腿と上半身背面痛で超〜緩走り。オラが庭の河津一本桜七分咲き。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹100
2/22 木	0.0	off(☔)		前夜に雨グッズ準備、不退転の決意で構えたが、明け方の雨音で弱気の蟲発出、あっさりスルーした。明け方時に大原麗子と語り合う夢を見た。二度寝でもう一回味わおうと試みたが徒労であった。（寅さんの見過ぎ） 💪 脹脛100 / 腕100 股腿100*11kg 腹100 尻100 上腕系100,20*11kg ローラー50
2/23 金	13.0	午前）虎の穴	・10km 0.53.18@5.20 ・3km 0.13.45@4.35 ◆ [4.37-37-31] ※ P:190 S:115cm	👟 乾路へ遠征。野球小僧多数。早い時間から頑張っとる。 （外気温：3〜4℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40
2/24 土	32.0	午前）冬練�D 虎の穴	・2km 0.10.44@5.22 ・30km 2.26.21@4.53 ◆L [24.55-32-27-29-11-23.47] ◆A (4.59-54-53-54-50-45) ※ Pit in:L7,15,22 ※ P:190 S:108cm	👟 出だし小コリコリで行く末を案じたが、根性で筋を引き延ばした。全体感は一寸程度良化。低次元の爺ランでR。 （外気温：4〜9℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹100
2/25 日	13.0	午前）虎の穴	・10km 0.54.56@5.30 ・3km 0.13.28@4.29 ◆ [4.32-32-24] ※ P:195 S:114cm	👟 氷雨予報でガス橋月例を止めて乾路の穴へ引き籠る。左ケツ骨とケツ穴の中間位置から腿裏へ下がる筋を延ばすと痛い。2023_11_19の月例10kゴール後からずっと自覚症状。気持ち労り、大事に至らないことを神に祈ろう。 （外気温：6〜4℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部437 腿上50 腿裏10 ※左脚違和感あり 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5〜117kg) 腹200 上腕肩甲骨30,50 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿70*24kg
2/26 月	0.0	off(一休さん)		全身筋バキバキの朝、風が唸っていた。休めというお告げに素直に従った。 💪 脹脛100 / 腕100 股腿100 腹100
2/27 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.08.50@5.45 ※ L1:6.22/L2:6.02 → L12:5.09	👟 大風も治まり気持ちの良い夜明け。松波で日の出、富士山純白、緩いが楽にじょぐれた。 帰還したら大風再来、電線が泣いていた。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹150 尻系100
2/28 水	14.0	朝）ライフタウン〜大庭大橋 　Dslope ➉ 200m*10	・8km 0.44.09@5.31 ◆ [50-49-47-46-47-45-46-46-45-46] ※�`換算：4.07〜3.43 ・2km 0.11.04@5.32	👟 冷えるが気持ちの良い朝、荏原に向かう通勤者の脇をちょこちょこ走った。 冬の季語、汁粉缶が自販機から消えた。今季マラソン終盤戦の合図でもある。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 ☀️ １月：6:50→6:42(1日15秒)・２月：6:42→6:12(1日62秒)・3月：6:11→5:29(1日81秒)・・・月初と月末の日出時刻の差分。２月と３月はぐんぐん日の出が早まるのがわかる。（科学的根拠に基づき数値で読み解く自然現象）
2/29 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.03.30@5.18 ※ L1:5.56/L2:5.29 → L12:4.54	🦷 生涯三本目の名ばかり永久歯の残骸撤去。花粉症は投薬も点鼻も不要、唯々根性と気合で乗り切れるが、歯痛歯茎痛は我慢のし甲斐が無い。 👟 ロキで疼痛抑え。普通に走れた。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿20 腹150 ローラー50 ※マッチョ谷本監修の脚閉スクワット導入。
走行距離	440.4  km