月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.08.41@5.43 > 0.35.13@5.52 > 0.33.28@5.35	👟 気持ちの良い朝ビーチ、犬だらけ。 🚙 大休30＋借車で準備していたが、週明け寒気流入で高地は冬模様、切符オールトケして急遽自車に切り替え。事故多発の圏央道から北上。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 ♨️ 奥岳温泉 ※黄葉良し、露天良し
11/02 土	0.0	off(体力温存)		杜の都へ移動。朝から本降りの雨、明日でなくて助かった。 💪 脹脛100 / 👞二本松 4km
11/03 日	43.7	★ 東北・みやぎ復興マラソン2024	・up 1.5km 0.08.19@5.35 G)3.28.19@4.56 N)3.28.09@4.56 前1.42.21@4.51 後1.45.48@5.01 [GPS 42,367m@4.55] ※ S:107cm P:190 ◆L [24.15-09-13-24-34-41-51-25.47-11.15] ◆A (4.51-50-51-53-55-56-58-5.09-08)	★ 16℃快晴st. 設定457の30分切り。ずっと北風が吹きまくり、向い風区間は結構難儀した。 前週の諏訪湖とほぼ同タイムで中間通過、35kからタレた走りで辛うじて目標に届いた。42走るのに30しかやっていないのだからこれも必然か。 ★★ 荒浜小学校、ゆりあげ地区など震災の爪痕巡り。スタート前には黙禱もあり大会名とコンセプトがしっかりとしている。 ★★★ 先週に続いてハリー杉山氏とご一緒、先月に続いて千葉真子女の金切り声で目が覚めた。 ◆GPS Lap[24.08-23.52-24.07-18-32-35-53-25.37-12.07] ◆GPS Ave(4.50-46-49-52-54-55-59-5.07-07) ※ 男ALL 953位/ 6,611人　５歳刻みの部:8位/217人 ♨️ 三本木温泉 ※ モール泉、露天の冷たい風良し
11/04 月	5.5	☆ 登山�@ 宮城大崎鬼首	🗻 禿(かむろ)岳 1,261m [B:3.30 A:2.19 66%]	☆ 冷え冷え快晴4℃st. 東北百名山完登まであと一桁座。昨日の走りでそれなりの痛みも出たが許容範囲、距離も短いので楽々だった。同業者9人。 (08:35〜11:00 ↗560m 13,063歩) ♨️ すぱ鬼首の湯 ※連休につき隣接キャンプ場も大賑わい 💪 脹脛100 上腕100 股腿100 腹100
11/05 火	8.2	☆ 登山�A 山形最上新庄	🗻 小又山 1,367m [B:6.00 A:5.00 83%]	☆ 雨上がり8℃st. 8月の豪雨であちこちのアプローチ林道が決壊、辛うじて使えるルートで往復した。越後の山級の直登腕力登山、平日につきひっそり之介。 (07:15〜13:10 ↗1,229m 24,214歩) ♨️ 瀬見温泉せみの湯 ※100円玉4枚入れて脱衣所開けゴマ、無人店舗 💪 脹脛100 上腕100 股腿100 腹100 ※膝が笑ってる
11/06 水	9.7	☆ 登山�B 山形新庄	🗻 杢蔵山 1,027m [B:5.10 A:3.56 76%]	☆ 寒気流入、氷雨の朝だったが雨天決行。レースと違って目一杯防寒防雨対策できるので安心安全。今日もひっそり之介。 (08:35〜13:05 ↗812m 21,640歩) ♨️ 若あゆ温泉 ※フルスペックの内容で￥300也 💪 脹脛100 上腕100 股腿100 腹100
11/07 木	6.5	☆ 登山�C 秋田由利本荘	🗻 丁(ひのと)岳 1,146m [山区間B:4.00 A:3.09 79%]	☆ 雨あられ4℃st.2kmで高度差700m=350‰のド急登って絶壁かいな。７合から積雪5~10cm、スリリングな道でした。 (07:25〜12:05 ↗820m 16,303歩) ♨️ 院内温泉ほっと館 💪 脹脛100 上腕100 股腿100 腹100
11/08 金	10.3	☆登山�D 秋田湯沢	🗻 高松岳 1,248m [B:6.15 A:7.18 117%]	☆ 寒気ピーク１℃小雪st. ５合からスパイクチェーン、新雪30�a、ずっとラッセルでCTを超える牛歩、団子雪が脚底に絡みつきスリップの連続、全身痛になりそうな雪とのお戯歩きだった。 (06:25〜14:55 ↗860m 32,749歩) ♨️ 鳴子温泉滝の湯 ※登山口の泥湯温泉には時間切れで入湯できず
11/09 土	0.0	off(帰国)		🚙大崎から300㍄、途中マラソンコースの復興道路を眺め気分よく帰還した。オラが国は暖かい、秋本番でR。 🐯山にうつつを抜かしている間にもしトラが実現しちまった。どうでもよいがやたらとマスクが出てくる。４年後の共和党大統領候補と見た。
11/10 日	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.23.14@5.12 > 0.43.07@5.23 > 0.40.07@5.01	👟 水平運動再開ブルース。山５本で足腰に結構きたが、昨日の脚休めで少しは回復した。今日もザムスト着用。左膝内側靭帯痛に加えて、雪遊びで作った右背筋下部と腕橈骨筋がとっても痛む。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 八部5km / 八部489 腿上30 腿裏20 腰30 股腿50 上腕50,30 背中50 ※３週間ぶりで鉄が重かった
11/11 月	20.0	午前）CR茅ヶ崎〜えのすいRT	2.04.47@6.14 > 1.02.46@6.17 > 1.02.01@6.12	👟 夜明け雨を回避しての食後ラン。のんびり走るのに最適な陽気でR。ジョニーにはたまらない高波、長閑で良い。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 上腕100
11/12 火	22.0	午前）秋練�H 20k@虎の穴	・up 2km 0.10.58@5.29 ・20km 1.33.06@4.39 ◆L [23.23-20-15-08] ◆A (4.41-40-39-38)	👟 ひっそり回廊でちまちま周回しました。少しペースが上がってきた感じ。 （外気温 13℃〜17℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40
11/13 水	20.0	朝）CR茅ヶ崎〜えのすい	2.10.08@6.30 > 1.05.48@6.35 > 1.04.20@6.26	👟 砂混じりのない茅ヶ崎でNIPPONの夜明け、江の島から完璧な日の出。前半はキツキツ、後半も鈍足フリーラン。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部6km / 股腿100 腹100
11/14 木	22.0	朝）yasso800 �C Ver.3.25（辻堂海浜公園）	・5km 0.29.08@5.50 ◆ L[3.34-29-29-24-25-29-24-22-25-25] ※ �`換算4.27〜4.12 ・5km 0.28.48@5.46	👟 目標325、３勝４敗３分で再陥落、いろいろな部位がいろいろになっているのでペースもいろいろ。んが、照ちゃんと違ってオラは欠場しないズラ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部5km 辻堂5km / 八部490 腿上30 腿裏30 腰30 上腕系50,30 腹100 足圧60(94.5kg) ※腕筋は復活、背筋下部は大分筋が伸びているのか折り曲げ系で辛い 現役支店長逝去、弔問客で駅から美空の３階まで長蛇の列、残された家族が気の毒でならない。
11/15 金	0.0	off(なみだ☔)		５筋1休くらいが無難なお年頃か。 💪 脹脛100 上腕100 股腿100 腹100
11/16 土	14.0	午前）ライフタウン〜大庭大橋 D-slope �B 200m*10	・8km 0.44.27@5.33 ◆[51-48-47-48-47-48-46-48-47-47] �`換算:4.20〜3.46 ・up 2km 0.11.04@5.32	👟 ４時間遅れのst. 北東風がきつかったが�Aからタイム改善、下りのバウンドで背骨がズキズキくるが我慢すればいい痛みなので根性で乗り切る。 途中の中学校で秋のイベント、子供たちが空に向かって両手を広げてた。彼らにとってオラはただの通りすがり、ちょっと振り向いてみただけの異邦人也♬ 💪 脹脛100 腕100 股腿40
11/17 日	20.0	★ 第525回よこはま月例マラソン	⓪ 2km 0.10.40@5.20 ❶ 3km 0.14.44[GPS2,975m@4.57 S108cm p187] ❷ 5km 0.24.43[GPS4,951m@5.00 S107cm p187] ❸ 10km0.46.04[GPS10,042m@4.35 S114cm p191]	★ １年前の焼き写しのような練習メニュー、10k１本に絞ったが冴えない脚運び、老い先短い前途は多難でＲ。 👟 ヴェーパーフライ寿号発出、黒の透け透け網タイツのような作りこみ、軽いけど何となく和物のメタに軍配が上がる感じ。 ◆10k [4.32-34-32-34-38-38-38-40-36-32-0.10"] 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部491 腿上50 腿裏30 腰30 上腕系50 腹100 背中50 股腿50*24kg ※起上系と折曲系で右脇痛し
11/18 月	14.0	朝）江の島突端RT	1.25.37@6.07 > 0.43.16@6.11 > 0.42.21@6.03	👟 北風強かったがまだ18℃もある。シーズン最後の朝半袖かな。週末のつくばはこれより17℃も低い予報、ちょちょ切れの寒さかいな。（注：日曜日は週の始まりではなく週末。誰も日曜日の朝に今週もはじまったあ〜とは言わない思わない、なのに大半のカレンダーは日曜から始まり、土日の連休を分断させている。時代の変化に鈍感な典型的事例） 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部5km / 上腕50 股腿100
11/19 火	17.0	朝）CR茅ヶ崎RT	・3.5km 0.19.57@5.42 ・10km 0.48.24@4.50[P195 S108cm] ◆[5.02-01-4.51-48-48-44-50-50-46-44] ・3.5km 0.19.08@5.27	👟 北風８℃はシーズンMIN。右脇筋やってから12日経過したがまだ痛い、あばら骨は大丈夫だとは思うがいやはや何とも。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞荏原6km / 股腿100 腹100 車輪50
11/20 水	0.0	off(☔)		寒いズラ。 💪 脹脛100 腕100 /👞八部5km / 八部492 Bike:20m100w9km クロスT:26m3km10w
11/21 木	10.0	朝）えのすい🐟RT	0.58.17@5.50 > 0.38.12@5.53 > 0.20.05@5.44	👟 途中choco走り入れる予定もかったるくて取り止め。背中怠すぎ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 街中5km / 股腿100 腹100 ☕ 森村誠一没後１年展＠ことばらんど。森村珈琲、芳醇な香りで満足。
11/22 金	8.0	朝）聶耳(ニエアル)広場RT	0.45.29@5.41 > 0.23.51@5.58 > 0.21.38@5.25	👟 穏やか快適陽気、ザムスト解放、大事に至らず一安心。㊩予約クリック合戦のため早めに帰還。 ㊩ やっちまってから15日経過するも痛みが引かないので渋々受診。本命背筋損傷、対抗腰椎損傷、穴馬背骨圧迫骨折を疑ったが大外れ。いわゆるぎっくり腰ですな、え"？多目的使用可能なテープ、鎮痛剤、コルセット頂戴して時たま電気ショックと超音波攻めにて本日お開き。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞 街中4km
11/23 土	0.0	off(筋労感謝)		🏃 みやぎから３週間、質面で予定の半分しかこなせなかった。目標は❶3.25.28@4.51(2023つくば) ❷3.28.08@4.56(2024best) ❸完走。 肉体面で諸々あるので❸が無難か、精神面はno天気だから問題なし、気候はピーカン,Say yes。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	278.9  km