月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	11.0	朝）荏原	1.01.47@5.36 ※ L1:6.44/L2:5.59 → L11:4.44	👟 ほどほどの発汗で気持ち良し。L7のロードでタイワンリス発見、時節柄どんぐりコロコロのお食事タイムだったかな。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞辻堂5km
10/02 水	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	・3.5km 0.20.00@5.43 ・10kmPR 0.49.47@4.59 ◆ [5.05-01-4.59-59-58-58-58-58-54-57] ※ P:189 S:106cm ・2.5km 0.13.57@5.35	👟 暗闇st、海岸でNIPPONの夜明け、日の出ランの季節になってきた。マラソンシーズン開幕の合図でＲ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞辻堂6km / 股腿100 腹100
10/03 木	12.0	朝）えのすい〜CR辻堂	・6.5km 0.36.43@5.39 ・PR 3km 0.13.17@4.26 ◆ [2.22-13-09-11-10-12] ※ P:198 S:114cm ・2.5km 0.14.04@5.38	👟 あまり余裕度は感じられず。反復継続で向上目指そう。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部6km
10/04 金	10.0	朝）えのすいRT	0.58.02@5.48 > 0.30.27@6.05 > 0.27.35@5.32	👟 湿気たっぷりモーニング、潮風浴びて体が錆そうになつた。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 ✈️ 昼便でKUHへ、雨の13℃、寒さがとても気持ち良い。 ♨️ 十勝幕別温泉 ※ 源泉44℃ ph8.44のモール、加水加温無しのまんま湯
10/05 土	8.0	朝）幕別温泉周回	0.42.58@5.22 ※:L1:5.56/L2:5.24 → L8:4.53	👟 ヒンヤリ12℃、サクッと走った。 💪 脹脛100 股腿40 ♨️ 十勝幕別温泉 ♨️♨️ 阿寒丹頂の里 コスパ良し ♨️♨️♨️ 中標津モアンの湯
10/06 日	44.2	★ 第46回別海町パイロットマラソン	・up 2km 0.10.34@5.17 【G】3.39.29@5.12 【pN】3.39.20(GPS42,299m@5.11) ・前1.46.50@5.04 ・後1.52.39@5.20 ◆ L[24.54-25.03-31-47-33-26.01-50-27.52-11.58] ◆ A(4.59-5.01-06-09-07-12-22-34-27) ※ s:103cm p:187	★ 好天14〜20℃ シーズン開幕戦、設定は�`5の42。んが遠く及ばず、去年の悪天候と足肉刺トラブルよりタイムを悪くした。練習不足9割加齢1割か、単発結果に一喜一憂せず地道な練習を積み重ねよう。 ◆GPS.L [24.40-59-25.26-43-32-57-26.46-27.47-12.30] ◆GPS.A (4.56-5.00-05-09-06-11-21-33-26) ♨️ 養老牛 ※ 生息希少のシマフクロウ出現、超ラッキー ※ 総合299位/867人　シニア25位/???人
10/07 月	0.0	off（定休）		★★ 左股関節周辺が痛んだが軽度。終盤はペース落としてるのでクールダウンになつたか。情けねー。 ♨️ 養老牛 ※此処は寅さん第33作"夜霧にむせぶ寅次郎"の撮影舞台。マドンナ中原理恵が祝言をあげた宿はとっくの昔に潰れてました。 ♨️♨️ 雌阿寒温泉 ♨️♨️♨️ 阿寒湖温泉
10/08 火	10.0	朝）阿寒町R240&241	0.57.38@5.46 > 0.31.46@6.21 > 0.25.52@5.10	👟 霧雨に咽ぶ10℃st. 勾配20‰、やはり下りは気持ちがよい。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 ♨️ 阿寒湖温泉
10/09 水	0.0	off(☔)		涼しくて快眠。 💪 脹脛100 / 八部486 腿上50 腿裏30 腰30 足圧100(94.5~112kg) 上腕肩甲骨100 上腕系100,20*12kg 腹200 背中100 Bike30m13km100~130w
10/10 木	28.0	朝）鶴岡八幡宮RT	2.54.55@6.15 > 1.28.17@6.18 > 1.26.38@6.11	👟 北風チョイ涼16℃、腿張り鈍ペース、呼吸は楽で気持ちえー。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/11 金	22.0	午前）CR柳島RT	2.19.13@6.20 > 1.10.33@6.25 > 1.08.40@6.15	👟 疲労が抜けにくくなっている、そおいうお年頃、老衰に向けてまっしぐらっつう感じ。ヘッドランド上空、今日も米軍ヘリが飛んでた。お天気も良いので慰安旅行しとると見た。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/12 土	25.0	★ 第443回月例南足柄マラソン	・up 10km 0.55.50@5.35 ・honban 10km 0.47.36@4.46 ◆[4.50-46-46-46-44-43-46-50-44-41] ※ P:188 S:112cm ・omake 5km 0.30.12@6.02	★ 超爽やか20℃、脚重だったがイーブンで走れたのは収穫。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 腹100 車輪50 ★★ 別海と同日開催の札マラハーフ、大会レポでぼろ糞に書かれてる。原因はセルフ給水、ecoだけ前面に出して１分１秒を争うランナー目線ができていないからこうなる。湘南国際でそれは実証済みのはずだが、、、。
10/13 日	20.0	朝）yasso800 �@ (辻堂海浜公園)	・up 5km 0.29.41@5.56 ◆[3.40-29-29-29-28-29-30] ※ �`換算:4.35~4.20 r:200w ・omake 8km 0.46.47@5.51	👟 絶好の富士登山日和、2シーズンぶりに若人メニュー発出。脚重7本目でお仕舞い。3.20*10本目指して定期導入しましょ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 肩甲骨100※谷本先生お勧め
10/14 月	11.0	朝）荏原	1.03.06@5.45 ※ L1:6.30/L2:6.07 → L11:4.50	👟 脚腿の負荷が残っているのでペース上がらず、L8大橋も551と鈍調。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/15 火	21.5	☆ 北アルプス天然水 �I 〜冷沢	🗻 大滝山 2,616m 32年ぶり2回目 🗻 鍋冠山 2,194m お初 [B:12.20 A:7.24 60%]	☆ 星空10℃ st. 未踏尾根、手入れの行き届いた綺麗な道。同業者zero、カモシカ1、往復の林道に猿軍団。稜線にも人の気配無し、北アルプスでルート貸切は初めて。 （05:20〜13:55 ↗︎1,630m 44,487歩）
10/16 水	11.0	朝）あづみ野やまびこ自転車道	1.08.05@6.12 > 0.32.09@6.26 > 0.35.56@5.59	👟 碌山美術館起点。ケツ>腿>脹脛 筋痛順、雨予報につき本日は下界停滞。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 腹100 ♨️ ほりでーゆ〜四季の郷
10/17 木	22.0	☆ 北アルプス天然水 �J 〜島々谷	🗻 徳本峠 2,140m 22年ぶり3回目 [B:10.40 A:7.40 72%]	☆ 9月陽気の13℃st. 上高地までの車道がなかった100年前までは先人たちは皆この谷を歩いて穂高を目指したという。水害で暫く通行困難だったが先月から全通、黄葉を眺めながら明神までの貸切道をゆるりと歩いた。 ☆☆ 上高地までの遊歩道は外人さん大勢、３連休は凄まじい混雑だったナ。帰路のバスは予約必要、スマホが無いとお話にならない。バッテリーが切れたら帰宅困難者になる。 （04:50〜13:30 ↗1,650m ↘848m 43,779歩） ♨️ 竜島温泉せせらぎの湯 ※蘊蓄張紙多し
10/18 金	0.0	off(休養)		下りが少なかったので筋痛は軽微、毎回この位なら申し分なしだが。 💪 脹脛100 /👞八部5km / 八部487 上腕肩甲骨80 腹200 背中100 股腿50 尻系100,60 車輪50 腰30
10/19 土	22.0	朝）yasso800 �A Ver.3.30 (辻堂海浜公園)	・up 5km 0.28.55@5.47 ◆ L[3.33-27-30-26-26-25-25-27-22-28] ※ �`換算:4.26~4.12 ・omake 5km 0.30.41@6.08	👟 猛烈蒸太郎、朝日直射之介、大汗柿右衛門。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/20 日	20.0	★ 第524回よこはま月例	・up 2km 0.10.52@5.26 ・❶ 3km 0.14.08[GPS2,986m@4.44] ・❷ 5km 0.23.10[GPS4,933m@4.42] ・❸ 10km 0.46.55[GPS10,041m@4.40]	★ 小雨のち曇天、北風5mは秋っぽくない。設定445の18LAP、なんとか走れた。 ❶[4.53-43-32@4.35]S111cm P190 ❷[4.46-46-43-40-15@4.33]S111cm P192 ❸[4.40-37-40-45-47-40-40-40-40-37-09]S111cm P193 💪 脹脛100 股腿40 / 八部488 上腕肩甲骨80 腹100 背中50 股腿100 尻系100,60 腰30
10/21 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.16.27@6.22 > 0.38.42@6.27 > 0.37.45@6.17	👟 チョイ寒12℃はシーズンMIN。んが、この位がちょうどいい。フリーラン10号発出、ぐにゃぐにゃ感が良し。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/22 火	32.0	午前）秋練�G 30k @虎の穴	・2km 0.10.50@5.25 ・PR 30km 2.27.00@4.54 ◆L [24.44-26-25-38-32-15] ◆A (4.57-53-53-56-54-51) ※ Pit in:L8,15,22	👟 爽やか秋陽気、毎年の事だが気温湿度が下がると随分と楽になる。余力を残して走れた。 👟👟 左シューズ表面に亀裂が入ってきた。外敵との接触面じゃないので内部からの圧迫劣化か？なんとちゃちな作りであることよ。（メタスピードsky） （外気温：17〜23℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/23 水	20.0	朝）CR南湖RT	2.03.18@6.10 > 1.02.15@6.14 > 1.01.03@6.06	👟 今は昔、ポイント練の3連荘とか平気でこなしていたが、もはや体がついていけない。原因は加齢６割、根性不足４割と見た。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 腹100 股腿100 尻系100,60
10/24 木	22.0	朝）yasso800 �B Ver.3.25（辻堂海浜公園）	・up 5km 0.29.16@5.51 ◆ L[3.33-26-23-22-23-20-19-20-20-19] ◆ A(4.26-17-13-12-13-10-08-10-10-08) ・omake 5km 0.30.42@6.08	👟 湿気たっぷりの9月中旬陽気、汗だらで10本消化、８勝２敗で幕内昇格。後半上げられたのは収穫、DeNAのような勢いを感じた。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿50*11kg 上腕系80,20*11kg 腹100 車輪50 🌤 今日のオラが村はMax28.7℃、季節が1~1.5か月ずれてる。来週にかけて秋の長雨のような気圧配置、例年なら東西１万�`の優勢な高気圧が出てきて長期間の乾燥晴天を約束してくれるがそれも過去形。 🌤🌤 原因は�@海水面の水温上昇 �A偏西風の蛇行 らしい。生活様式も変えnight。
10/25 金	15.0	朝）プレス工業	1.30.00@6.00 Bingo! ※ L1:7.01/L2:6.32 → L15:4.47	👟 とっても緩く走ったらとっても楽だった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
10/26 土	0.0	off(足休)		🚗 県境渋滞を避けて早朝に脱出。秋の味覚を味わい明日のレースに備える。 ♨️ 片倉館 歴史的な建造物と玉砂利風呂
10/27 日	23.1	★ 第36回諏訪湖マラソン	・up 2km 0.10.54@5.27 G)1.42.14@4.51 N)1.42.07@4.50 [GPS:21,220m@4.49] ◆L[24.16-17-09-23.46-5.39] ◆A(4.51-51-50-45-38) ※ S:109cm P:191	★ 17℃微風曇天のち晴れ、今までで一番気温高かった。大汗柿乃介多すぎ。 直近ポイント練を詰め込んでいるので脚重重、んでも上げ上げペースは秋の収穫。 ※ シニアの部:25 位/603人 ALL:740位/5,777人 💪 脹脛100 腕100 股腿40 ♨️ 蓼科温泉
10/28 月	0.0	off(☔)		高原の朝は雨だった。大人しく脚を休める。 💪 脹脛100 腕100 股腿100*11kg 腹100 ♨️ 蓼科温泉
10/29 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.07.07@5.36 > 0.35.12@5.52 > 0.32.05@5.21	👟 ここ１週間、左膝内側靭帯周りが異変。走りには影響ないが胡坐曲げで痛みが出る。2021_06_05のお山でやった部位、ザムスト装着して養生走り。大事に至りませんように。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 腹100 股腿100 /👞八部5km
10/30 水	12.0	午前）CR辻堂RT	・3.5km 0.20.30@5.51 ・5km 0.23.39@4.44 ◆ [2.31-29-30-23-19-20-20-16-15-15] ※ P:196 S:108cm ・3.5km 0.19.01@5.26	👟 状態変わらず今日もザムスト装着。L5くらいでL1入って00くらいで締めたいが届かない。残念。 💪 脹脛100 股腿40
10/31 木	14.0	朝）ライフタウン〜大庭大橋 D-slope �A 200m*10	・8km 0.44.02@5.30 ◆[52-51-49-49-49-50-48-49-49-48] ※�`換算：4.26〜4.07 ・2km 0.11.25@5.43	👟 40日以上間が空いたが疲労も残らないメニューにつき定期的に取り入れよう。手押しモードで距離がちと足りなかった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
走行距離	475.8  km