月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	22.0	★ 第555回月例湘南マラソン	・up 10km 0.59.26@5.57 ❶ 1km 0.04.40[GPS975m@4.47 S109cm p192] ❷ 3km 0.13.42[GPS =〃=@4.34 s111cm p197] ❸ 5km 0.24.47[GPS4,959m@5.00 s105cm p190] ・omake 3km 0.18.23@6.08	★ 大雨警報3日連続発令中、８月の月例は全休したので渋々参戦。❷で足が尽きた。 ◆3k [4.41-37-24] ◆5k [4.51-5.09-01-01-4.45@4.57] 💪 脹脛100 股腿40
9/02 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.15.20@6.17 > 0.38.17@6.23 > 0.37.03@6.10	👟 蒸し暑復活、怠すぎで距離踏めず。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞荏原5km / 股腿100 腹100
9/03 火	32.0	午前）夏練�C 30k @虎の穴	・up 2km 0.10.52@5.26 ・PR 30km 2.32.42@5.05 ◆Lap [25.50-33-31-33-33-24.42] ◆Ave(5.10-07-06-07-07-4.56) ※ Pit in:L6,12,18,23,27	👟 湿気たっぷり、お犬様の尿臭に息を止めながら淡々と周回した。やす子の残り香はありませんでした。 （外気温：27〜26℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部478 腿上30 腿裏20 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5~112.5kg) 腹100 背中100 上腕肩甲骨50,50
9/04 水	0.0	off(定休)		熱帯夜解消、夜明け時湿度が60%まで下がった。快適乃介。 💪 脹脛100 / 腕100 股腿100 /👞烏森3km八部5km
9/05 木	21.0	朝）CR茅ヶ崎〜えのすい	2.06.43@6.02 > 0.49.27@6.11 > 0.35.52@5.59 > 0.41.24@5.55	👟 大歓迎の夏の北風、緩りと気持ちよく回遊した。富士山くっきり、娘が山頂目指しているらしい。ご苦労な事だ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
9/06 金	10.7	☆ 登山＠奥秩父	🗻 国師ヶ岳 2,592m 37年ぶり5回目 🗻 北奥千丈岳 2,601m =〃= 🗻 金峰山 2,595m 9回目 [B:6.30 A:4.27 68%]	☆ 快晴チョイ寒8℃st。起点大弛峠は標高2,365mと室堂並み。名山潰しが楽にできるからか、先週の悪天候の反動か、平日なのに大賑わい。お手頃なOne day hike。 国師周り7人、金峰先行31人後続52人 駐車スペース飽和 （05:50〜10:55 ↗865m 26,311歩 ）
9/07 土	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.38.39@6.10 > 0.49.54@6.14 > 0.48.45@6.06	👟 腰＞内股 筋痛順、コリ度は軽微。んが、走りに刀流変換すると緩さの極み。年だな。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 /👞荏原5km
9/08 日	16.0	朝）七里ガ浜RT	1.27.46@5.29 > 0.45.45@5.43 > 0.42.01@5.15	👟 熱帯夜復活、よどんだ空気で快適さゼロ。復路でオロナミンC入れたが元気はつらつにはならなかった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞烏森3km 八部5km
9/09 月	32.0	午前）夏練�D 30k @虎の穴	・up 2km 0.10.30@5.15 ・PR 30km 2.28.43@4.57 ◆Lap [24.45-51-47-59-40-41] ◆Ave(4.57-58-57-5.00-4.56-56) ※ Pit in:L6,12,18,23,27	👟 メタ出して少しペース改善。んにしても秋の気配丸出無し蔵。大汗夏季之介。 （外気温：27〜32℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40
9/10 火	0.0	off(定休)		💪 脹脛100 /👞荏原5km / 八部479 腿上50 腿裏30 腰30 上腕肩甲骨50 上腕系100,20*12kg 腹100 背中100
9/11 水	15.4	☆ 登山＠奥秩父	🗻 甲武信ヶ岳 2,475m 11回目 🗻 木賊山 2,469m 9回目 （B:10.30 A:6.55 66%）	☆ 21℃stは１年前と同じ。昨日閉山の剣が峰を予定するも、02時起床時の天気予報で昼から雨模様のため、長考10分の末、雨に強い樹林の山に決めた。入道雲がにょきにょきと湧いたが雨は空振り、唯々暑かった。同業者5人、先週と大違い。 （05:35〜12:55 36,973歩 ↗1,602m）
9/12 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.16.05@6.20 > 0.38.30@6.25 > 0.37.35@6.16	👟 太腿＞腰 筋痛順。玄関開けるとそこはサウナだった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部5km
9/13 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.08.45@5.44 > 0.35.37@5.56 > 0.33.08@5.31	👟 今朝もスチーミーな夜明け、太腿痛残り気楽に走った。緊張感無し無し、ダラダラ感大有り。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部5km / 八部480 腿上30 腿裏30 腰30 足圧60(94.5~99kg) 上腕肩甲骨50,50 腹200 背中100
9/14 土	15.0	朝）江の島突端RT	1.26.00@5.44 > 0.47.31@5.56 > 0.38.29@5.30	👟 猛暑予報に恐れ慄き足柄スルー、おひとり月例も怠すぎてやる気起こらず、適当に走ってお仕舞い。昨日の焼き写しペース。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部5km
9/15 日	14.0	★ 第523回よこはま月例マラソン	・up 8km 0.46.18@5.47 ❶ 3km 0.13.35[GPS2,969m@4.35 S115cm p192] ❷ 3km 0.13.26[GPS2,979m@4.31 s115cm p194]	★ 予想通り10k,5kは3kに短縮、２本だけ参戦。強南風で折り返しから減速、相変わらず風邪には強いが風には弱い。 ◆3k❶ [2.20-15-14-19-20-07@4.30] ◆3k❷ [2.14-13-15-18-18-08@4.27] 💪 脹脛100 股腿40
9/16 月	20.0	朝）CR南湖RT	1.59.03@5.57 > 1.00.41@6.04 > 0.58.22@5.50	👟 たいした走りもやってないのに、やたらと脚が重かった。折り返しから北風に変わり爽やかビーチライン。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部5km / 八部481 股腿100 腹200 車輪50 上腕肩甲骨70 上腕系100,20*12kg ※本日老人感謝デーでロハ。
9/17 火	15.0	朝）プレス工業	1.20.49@5.23 ※ L1:6.19/L2:5.55 → L15:4.27	👟 束の間の秋朝、気持ちよく走れた。L12の自販機はいまだにワンコイン、貴重な存在でR。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
9/18 水	0.0	off（定休）		昼便で伊予ちゃんの国へ。ところ変えても暑さ変わらず、ヒリヒリしてるのはおーたにさんだけじゃないズラ。 💪 脹脛100 腹100 股腿100 ♨️ 大洲温泉朝霧の湯 ※従業員の応対品質ムッチャ高い
9/19 木	11.0	朝）大洲SH〜臥龍山荘〜大洲城	1.02.38@5.41 > 0.35.41@5.56 > 0.26.57@5.23	👟 1mmの爽やかさも無い伊予の夜明け、渋々走りました。旅ランに大汗は似合わないズラ。 此処は寅さん第19作「男はつらいよ寅次郎と殿様」の舞台、今や1泊66万円の宿舎に成り代わったズラ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 ♨️ 小薮温泉狩野川荘 ※ ぬめぬめ ♨️♨️ 道後温泉本館 ※ リニューアル、大賑わい
9/20 金	13.0	朝）松山CP〜道後温泉〜松山城	1.16.22@5.50 > 0.35.28@5.55 > 0.33.14@5.32 > 0.07.39@7.39	👟 今朝も渋々走りに出る。歩道は広くて走りやすいが標高150mのお城までの石段はあごが出た。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
9/21 土	14.0	朝）ライフタウン〜大庭大橋 D-slope �@ 200m*10	・8km 0.44.27@5.33 ◆[48-47-48-46-45-46-45-45-46-45] 　※�`換算:4.11〜3.41 ・2km 0.10.48@5.24	👟 ペラ底ジール使ったら右足裏肉刺できちまった。注意。追い風の応援有り、呼吸は案外と楽だった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
9/22 日	27.0	午前）夏練�E 25k @虎の穴	・up 2km 0.10.16@5.08 ・PR 25km 2.03.56@4.57 ◆Lap [24.39-47-59-49-42] ◆Ave(4.56-57-5.00-4.58-56) ※ Pit in:L6,12,18,21	👟 当然30kの走りでSTしたが、半分でウップウップ。残りをomake runでもよかったが、駐車料の無駄遣いになるので、そそくさと退散。この内容で30に届かないとはいやはやなんとも。己に非常事態宣言発出。 （外気温：23〜29℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部482 腿上50 腿裏30 腰30 足圧70(94.5~103.5kg) 上腕肩甲骨70 腹200 背中100
9/23 月	0.0	off(定休)		ようやく秋陽気になった。ウエイト落としたのでさしたる筋痛出ず。ほぼ完休。
9/24 火	15.3	☆ Japan's highest peak	🗻 剣が峰 3,776m 14回目 ↑ B:7.50 A:5.33 71% ↓ B:4.00 A:2.01 50%	☆ 北風８℃st. 箱根も愛鷹も雲海の底、歌の文句通り頭を雲の上に出して雄大也爽快哉。 同業者：日本人16人、外人さん12人 （05:15〜13:45 36,973歩 ↗︎ 1,911m）
9/25 水	0.0	off(定休)		太腿＞背中 筋痛順 特に太腿は24h経過してから痛顕著。 💪 脹脛100 /👞えのすい10km ※蜻蛉乱舞 / 八部483 股腿100 腹100 クロスT:20m 2.3km W10
9/26 木	14.0	朝）江の島弁天橋RT	1.24.37@6.03 > 0.43.35@6.14 > 0.41.02@5.52	👟 太腿痛残り鈍ペースでお気楽走り。発汗量も半減し走りやすい陽気になってきた。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
9/27 金	20.0	午前）犬の穴	・18km 1.33.52@5.13 ◆Lap [26.44-09-25.38-15.21] ◆Ave(5.21-14-08-07) ・≒192m＊10本 ◆[40-39-39-38-37-37-37-38-37-35] ※�`換算：3.28〜3.02	👟 大袈裟な雨予報に釣られて穴倉ラン。無風高湿度で不快指数Max、そこそこ快調な走りだった。 （外気温：24〜25℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股股100 腹100
9/28 土	20.0	午前）夏練�F 15k @辻堂海浜公園	・up 2km 0.11.16@5.38 ・PR 15km 1.16.34@5.06 ◆Lap [26.03-25.29-02] ◆Ave(5.13-06-00) ※ Pit in:L6.5 ,13 s104cm p188 ・omake 3km 0.16.31@5.30	👟 前日の大雨予報が外れて近所ラン。�Eの出直しで３０Kを予定したが、ペース丸出駄目男、お話にならない之介。心肺きつきつ、半分でやめた。これで平幕陥落、十両復活目指して来月は本腰入れてぐいぐい行こう。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
9/29 日	20.0	午前）おひとり月例＠尿臭の穴	・up 5km 0.27.31@5.30 ・❶ 5km 0.24.44@4.57 ◆ [5.02-4.56-56-56-54] ・❷ 10km 0.46.00@4.36 ◆ [4.39-36-37-37-42-37-37-33-33-29]	👟 台風10号の豪雨冠水で多摩川河川敷のコース水没、月例は中止。仕方なく臭い穴でおひとり練。10ｋ１本勝負、今月の練習内容から見れば単走46分はまーまーか。10kmノンストップで走ったのは6/8の南足柄以来。今日の心肺は楽だった。自分の体の変動がよくわからん。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部484 腿上50 腿裏30 腰30 内股30,外股30 足圧70(94.5~112kg) 上腕系100,20*12kg 腹200 背中100
9/30 月	0.0	off(定休)		快適陽気、熟睡度が増す。４時からの⚾見て体を休める。 💪 八部485 股腿100 腹100 上腕肩甲骨80 車輪50 クロスT25m3km w10 ※昨日の残り 👞 松波7km
走行距離	419.4  km