月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	20.0	朝）稲村ケ崎RT	2.00.21@6.01 > 0.59.54@5.59 > 1.00.27@6.03	👟 海岸は強南西風、折り返しの３Lapは強風が毛穴に突き刺さり、まともに進めなかった。月替わりは富士山夏山Joyスタート、今年もワイドショーねたのお騒がせナンチャッテ登山者が数多く出現することだろう。安全登山を祈る。お互いにな。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部468 腿上50 腿裏30 腰30 腹200 上腕肩甲骨50,50 上腕系100,20*12kg 股腿60*24kg
7/02 火	20.5	朝）CR茅ヶ崎〜えのすい	2.04.13@6.04 > 0.49.11@6.09 > 0.42.32@6.05 > 0.32.30@5.55	👟 気温26℃で湿度90％UPはWBGT指数28で厳重警戒レベル。毎日フル終盤のような脚の重さ、疲労感だけが残り、質の高い練習とは到底思えない。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
7/03 水	15.0	朝）プレス工業	1.24.46@5.39 ※ L1:6.23/L2:6.04 → L15:4.45	👟 北風で爽やかモーニング、健診検診で胃がスッカラカン。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞藤沢4km
7/04 木	2.8	☆ 南アルプス天然水 �@ 広河原〜白根御池⛺	B2.35 A2.02 79%	☆ 好天予報。山小屋も営業開始、ド平日だが人気エリアにつき同年代の老老男女で賑わっていた。同業者10人＋滞在地30人程。 （11:20〜13:40 ↑723m 8,868歩）
7/05 金	8.2	☆ 南アルプス天然水 �A 北岳往復	🗻 北岳 3,193m 16年ぶり6回目 (B8.10 A4.57 61%)	☆ 七夕近しの天の川、ヒンヤリ8℃ST.視界360°、よく見えました。同業者many。 （04:00〜08:15 / 09:45〜10:55 ↑1,039m ↓1,722m 27,066歩）
7/06 土	0.0	off(定休)		太腿＞脹脛 筋痛順。肩、腰に顕著な筋痛は出ず。 昨夜は初熱帯夜、高所とのギャップ有り過ぎ。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹100 / 👞八部5km
7/07 日	13.0	★ 第553回月例湘南マラソン	・up 7km 0.42.47@5.41 ・3km❶ 0.14.14[GPS:just@4.45 S111cm p190] ・3km❷ 0.14.38[GPS:just@4.52 S108cm p190]	★ 連日の熱帯夜、朝から結構なお日柄でUPからUPUP。３本目は大脳から中止指令が出たので素直に従った。 左右が開かれた河川敷と違って、ここは北面防風林、南面相模湾の南風、暖気が抜けないので異常に暑さが籠る。老人にはとても辛いコースでR。 ◆3k❶ [4.45-49-40] ◆3k❷ [4.55-54-49] 💪 脹脛100 股腿40 / 👞聶耳広場8km
7/08 月	0.0	off(定休)		4年ぶりの胃のぞき。１８時間の断食には耐えられそうもないので軽メニューにした。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 👞八部5km / 腹200 車輪50 上腕系80,50,20*11kg
7/09 火	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.35.54@6.00 > 0.48.06@6.01 > 0.47.48@5.58	👟 気温29℃、湿度85%はふざけた暑さ。距離短縮、水被ってさっさと帰還した。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部469 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5~117kg) 腹200 背中100 上腕肩甲骨50,50 股腿50*28kg
7/10 水	17.0	朝）七里ガ浜RT	1.38.08@5.46 > 0.47:27@5.56 > 0.50.41@5.38	👟 今日は気持ちよい発汗。んが、ペースはさっぱり之介。 💪 脹脛100 腕100 股腿60
7/11 木	15.0	朝）プレス工業	1.20.40@5.23 ※ L1:6.02/L2:5.49 → L15:4.30	👟 曇天雨パラ、走るにはちょうど良い。途中、ベニヤ板級の薄い上半身集団走とスライド、場所柄KOと見た。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞八部6km / 腹100 股腿100 車輪60 💵 低所得世帯へのお恵み金のご案内が来た。さすが自民党、さすが岸田政権、にかいの裏金15億を使うのかと思いきや、我々の税金を使うらしい。次回の選挙もnon自民党で行こう☺
7/12 金	30.0	午前）梅雨練 �@ 30k @🐩尿臭の穴	2.37.57@5.16 ◆Lap [27.32-26.22-14-06-02-25.41] ◆Ave (5.30-16-15-13-12-08) ※ Pit in:L7,15,22	👟 ロングジョグに少し毛が生えた程度のペース。高湿度で大汗夏季之介。 （外気温 27〜26℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40
7/13 土	20.0	★ 第440回月例南足柄マラソン	・up 15km 1.26.28@5.46 ・Race 5km 0.23.06[GPS4,966m@4.39] ◆ [4.36-22-33-50-45@4.55] ※ P:188 S:114cm	★ 朝は爽やかリバーサイド、程なく草いきれの蒸し蒸しロード。3kmが関の山だった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 車輪60
7/14 日	0.0	off(定休)		🌻 月例墓参112回目。時節柄の向日葵を供えたが生花もインフレ。 💪 脹脛100 / 👞八部5km / 八部470 足圧60*94.5kg 腰30 上腕系50,50 腹200 ※🥎甲子園の予選で大賑わい
7/15 月	15.0	朝）江の島突端RT	1.26.21@5.45 > 0.47.19@5.55 > 0.39.02@5.35	👟 ５時開門の江の島へ。明け方から119や110が待機して大袈裟な夜明け。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
7/16 火	0.0	off(☔)		雨雲レーダー予測を見て停滞したが大外れ。真に受ける自分がおバカ。大脳柔軟度低下のお年頃、あらゆることに騙されないように注意しよう。っつうか、どちらかというと人を騙さないように注意しよう。 💪 脹脛100 / 八部471 上腕肩甲骨50,50 上腕系100,20*12kg 腰30 背中100 腹100 足圧60*94.5kg クロスT:25m 3km W10 🥎今日も歓声、"狙い撃ち"が轟いていた♬
7/17 水	20.0	朝）稲村ケ崎RT	1.59.03@5.57 > 1.01.16@6.08 > 0.57.47@5.47	👟 霧にむせぶ海岸ロード、汗たっぷり。今宵は5年ぶりの鎌倉花火🎆、折り返しが絶好の鑑賞スポット、んがお眠の時間なのでおうちから音だけ楽しもう。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞八部5km / 股腿100 腹100 🐟 鰹が美味い。戻り鰹並みに脂ノリノリ、スーパーへ直行してコッペシ食うべし!
7/18 木	15.0	朝）プレス工業	1.23.21@5.33 ※ L1:6.19/L2:5.51 → L15:4.43	👟 登り区間の調子さっぱりこんこんちき。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞松波7km
7/19 金	15.0	朝）江の島突端RT	1.24.46@5.39 > 0.46.24@5.48 > 0.38.22@5.29	👟 梅雨明け終業式夏休み、小僧どもがルンルン気分で登校しとる。おっさんは今朝も大量発汗靴中浸水でダラダラ気分。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
7/20 土	0.0	off(移動)		晴天が続きそうなので、越中まで240mileの炎天下ドライブ。登山口にて車中泊。 ♨️ 亀谷温泉白樺の湯
7/21 日	13.7	☆ 登山 北アルプス天然水�@	🗻 薬師岳2,926m 6年ぶり3回目 （B:10.10 A:6.39 65%）	☆ 晴天17℃、5日分の生活物資を担いで折立から入山。行き届いた道でとっても快適。薬師の登りで親子雷鳥1＋5羽。同業者：太郎小屋まで49人 薬師往復〜計測不能many! ⛺ 薬師峠幕営地 13張 （05:10〜09:30 // 10:50〜14:00↗1,681m ↘812m 37,333歩 ）
7/22 月	10.6	☆ 登山 北アルプス天然水�A	🗻 祖母岳 お初 （B:6.40 A:5.37 84%）	☆ 曇天13℃ST."日本最後の秘境"雲の平へ、45年ぶり。キャンプ地で連日の親子雷鳥と遭遇、1+3羽。同業者20人程。 ⛺ 雲の平幕営地 12張 （05:05〜11:50↗891m ↘625m 23,787歩 ）
7/23 火	20.3	☆ 登山 北アルプス天然水�B	🗻 祖父岳2,825m 45年ぶり3回目 🗻 水晶岳2,986m 7年ぶり3回目 🗻 赤牛岳2,864m 47年ぶり2回目 （B:11.15 A:9.40 86%）	☆ 晴天11℃ST. ずっといい天気で北アルプスの主峰がすべて望めた。赤牛は大学１年生の夏合宿で黒部湖からのロング尾根を登った時以来。これで日本アルプス主峰の複数回登頂達成。感無量。 同業者：水晶まで28人,赤牛往復0人,幕地まで16人 ⛺ 雲の平幕営地 24張 （04:30〜15:30↗1,896m ↘1,896m 47,369歩 ）
7/24 水	16.2	☆ 登山 北アルプス天然水�C	🗻 祖母岳 （B:9.15 A:7.07 77%）	☆ 11℃、秘境の秘湯を訪ねる予定も夜明け前から雷と豪雨で暫し停滞モード。３時間ほどでテント内浸水、周りは池状態、滞在困難になり緊急撤収。あれこれ代案を考えたが明日もさえない雷雨予報のため渋々下山。入山時より荷が重くなった。 同業者：薬師沢まで44人、太郎まで24人、折立まで15人 （08:30〜17:05↗747m ↘1,903m 40,178歩 ）
7/25 木	0.0	off(移動)		富山インター至近にピットイン、雨が降っても濡れる心配が無いのはとても助かる。往路同様、燃料と有料代節約で安房経由で帰還。下界暑すぎ！
7/26 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.09.32@5.48 > 0.35.24@5.54 > 0.34.08@5.41	👟 １週間ぶりのラン、海岸に出るまできっつきつ。疲労が溜まっている感有り。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
7/27 土	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.08.10@5.41 > 0.34.53@5.49 > 0.33.17@5.33	👟 連日の29℃ST、人をナメた蒸し暑さでR。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 腹100 股腿100 車輪60
7/28 日	10.0	★ 第581回月例川崎マラソン(1k)	・up 9km 0.57.00@6.20 ・race 1km 0.04.12 ※ P:190 S:125cm	★ おひとり練を虎の穴でと目論んでたが、おなごのコンサートがあるようで混雑回避、渋々炎天下レースへ。 WBGTがレース中止のラインまで届きそうな日和、全種目1kmに短縮されて実施とは初出来事？これからはこんな状況が常態化しそうだ。熱帯化深刻。 💪 脹脛100 股腿40 / 腹100 股腿100
7/29 月	13.0	朝）えのすい〜CR辻堂	・6.5km 0.37.15@5.44 ・3km 0.13.36@4.32 ◆ [4.41-29-26] ※ P:193 S:115cm ・3.5km 0.19.54@5.41	👟 昨日の続き。帰りは空腹感満載で虫の息状態。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部472 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5〜112.5kg) 腹100 上腕肩甲骨50,50 背中100
7/30 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.13.24@6.07 > 0.37.10@6.12 > 0.36.14@6.02	👟 夜明け前30℃85%は人を舐めた暑さ。汗ダラで気合もイマイチ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 腹100 股腿100
7/31 水	0.0	off (疲労抜き)		エアコンという文明の利器を部屋でも車でも最低限しか利用せず常温生活を貫いてきたが、ぼちぼち世間並みの生活をしたほうがいいと天の声が聞こえた。暑っい７月だった。
走行距離	362.3  km