月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	8.0	☆ 登山�N 北上	🗻 牛形山1,339m (B5.10 A3.35 69%)	☆ 夏空13℃、夏油(げとう)温泉起点。雪渓も消えて、グレートトラバースも夏道。水芭蕉と立金花満開。 (06:40〜10:30 19,709歩 ↗856m) ♨ 元湯夏油 名物の熱湯露天、熱くて入れず。腹ボテおじさん頑張って入湯してたけどユデダコ状態。無理しないように、出川は演技です。 [135km]
6/02 日	0.0	off(帰国)		東京ガールズコレクションとかいうイベントが昨日開催されてたようで、泊り客もその繋がり系の若人多数。若者は元気だ。結構結構。 [515km GTTL 2,400km 69h24m 16.2km/�g] 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹100
6/03 月	14.0	朝）江の島突端RT	1.16.35@5.28 > 0.39.08@5.35 > 0.37.27@5.21	👟 15日ぶりの舗装路、西風がチト冷たかったが、適度に発汗、ランには快適な陽気でR。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部5km
6/04 火	20.0	朝）江の島突端〜浜須賀	1.56.36@5.50 > 0.41.33@5.56 > 0.41.02@5.52 > 0.34.01@5.40	👟 ヒンヤリ快晴。富士山に降雪あり、８合から上は真っ白ケッケ。海の家の組み立ても始まった。今年も暑い夏になるようで、結構な稼ぎになるナ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部5km / 股腿100 腹150
6/05 水	20.0	朝）プレス工業〜八部RT	・15km 1.22.25@5.30 ※ L1:6.11/L2:5.55 → L15:4.37 ・5km 0.26.50@5.22	👟 今日も爽やか北風モーニング。�`10秒程度緩め、無難なペースでR。 👟👟 ズームライバル寿号黒、ズームフライ６号白青、ヴェーパーフライ３号橙引退。ヴェーパーはプレートがむき出しになつた。お世話になりました。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部5km / 八部462 腿上30 腿裏20 腰30 足圧60(94.5kg) 腹100 背中100 上腕肩甲骨50,30 ※明日バキバキにならないように質量ともに手加減
6/06 木	20.0	朝）CR南湖RT	1.55.49@5.47 > 0.59.08@5.55 > 0.56.41@5.40	👟 上半身パキパキのお目覚め。ズームライバル５号黒発出、６号７号も昨日注文、3,000km走っても丈夫な靴底、ヴェーパーも少しは見習ってほしい。L5区間は今だに砂浜状態、月例５�`とれないのもよく分かる。L14でちょうどラジオ体操タイム、群衆の仲間入り。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / ラジオ体操 / タイヤ交換 ※炎天下でバテた / 股腿100 腹100
6/07 金	20.0	朝）辻堂海浜公園	・5km 0.28.58@5.48 ・10km 0.50.08@5.01 ◆ L[5.13-08-04-4.59-5.03-4.57-5.03-4.57-55-48] ※ P:188 S:106cm ・5km 0.28.36@5.43	👟 ズームフライ７号白水色発出。小走りから遠ざかっているので、�`５走やったが、前半まるで届かず。後半はLap不揃い、森林区間と青天井区間で捕捉がずれる。大脳音楽でラップ刻んでいるので、６s/kmも乱高下するとは思えないが。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 上腕系100,20,20*11kg
6/08 土	20.0	★ 第439回月例南足柄マラソン	・前菜 10km 0.54.08@5.25 ・主菜 10km 0.47.17@4.44 ◆ [4.44-43-38-42-45-47-40-51-45-42] ※ P:187 S:113cm	★ 23℃快晴無風st。設定445〜450、後半もペースが落ちなかったのは鈍設定だったからか。高温多湿のうんざり陽気になるが、へこたれずに走りましょう。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
6/09 日	0.0	off(定休)		1週間の気になった出来事 １ 北朝鮮のうんこ風船：被害の韓国も気の毒だが、風船にうんこを詰める北朝鮮国民は余りにみじめ ２ みなかみ町の陰毛生え具合検査：70過ぎの爺サン医師、単なる悪趣味 ３ 鹿児島県警の身内不祥事隠蔽疑惑：普通に処分すると本部長さんの立身出世の妨げになるのかナ 💪 脹脛100 /👞八部5km / 八部463 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5〜117kg) 腹200 上腕肩甲骨50,30 背中100 車輪50 クロスT:25m3km
6/10 月	20.0	午前）CR茅ヶ崎〜えのすいRT	2.08.37@6.26 > 1.05.51@6.35 > 1.02.46@6.17	👟 降雨５時間遅れ、バキバキでそっと走った。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
6/11 火	20.0	朝）プレス工業〜八部RT	・15km 1.23.47@5.36 ※ L1:6.25/L2:5.54 → L15:4.34 ・5km 0.28.46@5.45	👟 心肺がきつい、上がり切るまで超鈍足モードだった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞善行坂6km / 股腿100 腹100 車輪50
6/12 水	31.0	朝）R134虹ケ浜FM RT	3.16.57@6.21 > 1.40.17@6.26 > 1.36.40@6.17	👟 相模湾の湿気たっぷり、空腹と怠さで緩走しかできなかった。時間浪費の感ありあり。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
6/13 木	20.0	朝）稲村ケ崎RT	1.53.17@5.40 > 0.58.45@5.53 > 0.54.32@5.27	👟 L5まで@6.06と昨日のダラダラ走並み。千手観音の往復ビンタで気合注入、後半やっと元に戻せた。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 /👞八部5km / 八部464 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5~117kg) 腹200 上腕肩甲骨50,30 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿50*28kg
6/14 金	20.0	朝）CR南湖RT	2.03.09@6.11 > 1.03.09@6.19 > 1.00.19@6.02	👟 肩甲骨＞腰＞内股 バキバキ順。眠さと空腹で途中リタイヤ寸前、L11でヨーグルトドリンク注入して辛うじて復活。今シーズン初の水被り２回。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
6/15 土	0.0	off(定休)		睡眠時間延長で疲労を抜く。午後は江の島界隈で海魚三昧＆稀酒十四代🍶。 💪 脹脛100 /👞石名坂5km 鵠沼6km ※朝歩で台湾リスに遭遇、ドクターイエロー並みに幸運を招くかナ。
6/16 日	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.16.00@5.30 Bingo! ※ L1:6.14/L2:5.41 → L12:4.45	👟 雨上がりのしっとりモーニング。明日から負荷の高いお山、月例はスルーして諸準備に勤しむ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
6/17 月	11.0	☆ 南アルプス �@ 鳥倉〜三伏峠〜小河内岳避難小屋	🗻 烏帽子岳2,726m 14年ぶり２回目 🗻 小河内岳 2,802m　=〃= （B6.55 A6.11 89%）	☆ ５日分の生活物資を担いで大鹿村から入山。17℃。明日は豪雨予報、予定していた峠を回避、３日分の水を汲み、山頂直下の避難小屋へ文字通り早めの避難。エグイ重さで肺が破裂する寸前だった。 （07:30〜15:30 28,245歩 ↑1,628m ↓589m 同業者：先行日帰り組８人）
6/18 火	0.0	☆ 南アルプス �A 停滞		☆ 予報を裏切らず終日大雨。ロッジ風の快適な避難小屋を貸切り。電気、水道、便所、ネットオフの住環境、稜線につきラジオだけはばっちり之介。ずっと８℃。
6/19 水	17.8	☆ 南アルプス �B 荒川岳往復	🗻 大日影山 2,573m 日本の山標高第135位 🗻 板屋岳 2,646m 日本の山標高第107位 🗻 荒川中岳 3,083m 13年ぶり３回目 🗻 小河内岳 2,802m （B12.20 A8.59 73%）	☆ 嵐一過の満天星６℃st。時間切れで荒川本峰は断念し中岳で折り返し。これで未踏区間をトレースし、夜叉神峠から光(てかり)岳までの１５０�qの南アルプス全山が赤鉛筆の実線でつながった。 （04:10〜15:30 45,774歩 ↑1,789m ↓1,789m 稜線貸切）
6/20 木	5.0	☆ 南アルプス �C 小河内岳避難小屋〜三伏峠	🗻 小河内岳 2,802m 🗻 烏帽子岳2,726m （B2.15 A1.39 73%）	☆ 今日もアルプス晴れの８℃。昨夜ご一緒した同年代の方と夜明けのプラネタリウム。贅沢な時間を過ごした後、峠へ戻り３年ぶりの天泊。 （08:20〜11:10/12:10〜13:15 12,342歩 ↑368m ↓579m ）
6/21 金	18.4	☆ 南アルプス �D 塩見岳往復〜鳥倉下山	🗻 塩見岳 3,052m 14年ぶり3回目 （B11.35 A7.54 68%）	☆ 曇天6℃st、程なく予報外れの本降り、修行と割り切って風雨の山頂往復。歩きよりテント撤収で体が冷え切るが、これもまた楽し。 （04:00〜10:25/12:15〜14:40 45,258歩 ↑1,296m ↓2,264m 雨上がりの林道で雨回避のソロ３人とスライド）
6/22 土	0.0	off (筋疲労回復)		湖畔の宿へピットイン、５日ぶりの風呂・新聞・まかない飯、当たり前の日常がひどく新鮮に感じる。 👞 諏訪湖畔 5km
6/23 日	0.0	off (疲労抜き)		梅雨らしい雨と湿気、元気なのはカビとアリ。 💪 脹脛100 /👞八部6km / 八部465 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 腰30 足圧100(99~117kg) 腹100 上腕肩甲骨50,30,30 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿50*28kg 車輪50
6/24 月	21.5	朝）CR茅ヶ崎〜江の島弁天橋	2.11.23@6.07 > 0.49.14@6.09 > 0.49.17@6.10 > 0.32.52@5.59	👟 バキバキ23℃はシーズンMax。内股＞肩甲骨＞上腕系 筋痛順、緩くても大汗柿右衛門。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
6/25 火	20.0	朝）稲村ケ崎RT	1.58.54@5.57 > 1.00.11@6.01 > 0.58.43@5.52	👟 気温26℃はシーズンMax,Mr.Max。スピードも入れずにだら〜〜っと走った。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部466 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 足圧60(99~121.5kg) 腹200 上腕肩甲骨50,50 上腕系100,20*12kg
6/26 水	22.0	朝）CR柳島RT	2.13.38@6.04 > 1.07.27@6.08 > 1.06.11@6.01	👟 連日の26℃、蒸し蒸しシーサイド。折り返しのオレンジ自販機でワンコインスポドリ一気飲み。サンガリアと富永食品は懐に優しい。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
6/27 木	20.0	朝）プレス工業〜八部RT	・15km 1.19.57@5.20 ※ L1:6.12/L2:5.49 → L15:4.35 ・5km 0.27.31@5.30	👟 曇天、昨日よりぐぐっと走りやすかった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部467 腿上50 腿裏30 足圧60(99~121.5kg) 腹200 上腕肩甲骨50,50 股腿60*24kg 車輪50
6/28 金	0.0	off(☔)		連日の朝ラン時間帯を二度寝に充てた。疲労も抜ける。 💪 脹脛100 / 👞八部6km / 腹200 股腿100 車輪60
6/29 土	20.0	朝）プレス工業〜八部RT	・15km 1.21.20@5.26 ※ L1:6.19/L2:5.55 → L15:4.40 ・5km 0.27.49@5.34	👟 脚が重重で辛かった。昨日の筋炒めセットのせい。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
6/30 日	18.0	★ 第580回月例川崎マラソン	・up 5km 0.28.51@5.46 ❶ 3km 0.14.00[GPS3,003m@4.40 S113cm p190] ❷ 5km�@ 0.23.55[GPS4,968m@4.48 s110cm p189] ❸ 5km�A 0.24.23[GPS4,970m@4.54 s110cm p185]	★ 9時時点でWBGT26℃、予想通り10kmは5kmで実施。蒸し暑くてこの位のメニューで十分だった。 ◆3k [4.45-40-35] ◆5k�@ [4.54-52-52-52-25@4.33] ◆5k�A [5.03-4.59-56-56-29@4.37] 💪 脹脛100 股腿60 / 腹100 股腿60 腕100 車輪60
走行距離	418.7  km