月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0	off(養生)		月が替わっても相変わらずのリハビリメニュー。ま、LA五輪を目指しているわけでもないので心は穏やかだ。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 👞聶耳広場8km / 八部457 腹200 上腕肩甲骨70,30 車輪50 股腿60*24kg クロスＴ:30m 3.5km(12w) Bike30m 15km(120w)
5/02 木	0.0	off(養生)		快適好天ゾーンに入ってきた。今日もグッと我慢の大五郎。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 👞大庭9km 八部5km / 八部458 腹200 上腕肩甲骨30,30 腰30 クロスＴ:30m 3.4km(11~15w) Bike30m 14km(120~160w)※きつっ!
5/03 金	0.0	off(養生)		ストレッチ痛も解消して健側と同じ感覚になった（感じだ）が、そうは烏賊のキム玉だろうな。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 👞石名坂7.5kmDB 八部5km / 八部459 腹100 上腕肩甲骨100 上腕系60*24kg クロスＴ:26m 3km(11~12w) Bike30m 14km(120~160w) ※マシン毎に長々とスマホいじりしとる若造がいたので、老人代表できつく叱ってやった。本来従業員がやる仕事でR。
5/04 土	0.0	off(養生)		子供の日イヴ、公園はイベントで大賑わい。地中から湧いてくるように小僧だらけ、希少な人口増加村でR。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 👞やすらぎ荘7kmDB 八部5km / 八部460 腹200 上腕肩甲骨50,50 車輪50 クロスＴ:25m 3.4km(11w)
5/05 日	11.0	朝）えのすいRT	1.00.07@5.28 ※ L1:6.12/L2:5.57 → L11:4.33	👟 再開ブルース。L1.5で例によっての違和感、５たびのリタイヤ道中もクソ我慢で完走できた。ペース上げても痛度に変化なし。27日ぶりに二桁数字が記録された。帰還後は氷嚢攻めで回復を図る。 💪 脹脛100 腕100 股腿40/60 / 👞八部5km
5/06 月	14.0	朝）江の島突端RT	1.11.49@5.08 > 0.38.09@5.27 > 0.33.40@4.49	👟 痛むが収容車に頼るほどでもナイキ。折り返しからガツンと加速したがカツンくらいの小走りだった。氷嚢氷嚢。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞藤沢6km / 股腿100 腹100
5/07 火	20.0	朝）CR南湖RT	1.47.30@5.22 > 0.55.49@5.35 > 0.51.41@5.10	👟 気温20℃は今年Max。GW明けの雨とくれば、砂混じりの茅ヶ崎行もひっそり快適之介。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
5/08 水	18.8	☆ 登山＠西丹沢	🗻 檜洞丸 1,601m 26回目 🗻 大室山 1,587m 19 🗻 加入道山 1,418m 19 (B:11.10 A:7.18 65%)	☆ 暖っか14℃st.曇天と霧で展望いまいち。名物のツツジもサッパリ。P1ひとり、下山路でふたり、急登にふーふーしてた。下りは楽でいい。 （04:30~12:30 43,699歩 獲得標高1,946m）
5/09 木	0.0	off（筋骨休）		太腿＞脹脛＞肩 筋痛順。 💪 脹脛100 / 👞八部5km / 八部461 腹100 上腕肩甲骨50,30 腰30 車輪50 クロスＴ:26m 3km(10w) Bike30m 14km(100~120w) ・りそな銀行　・東京電力エナジーパートナー ・マスターカード ・アメリカン・エキスプレスカード・セゾンカード　・三井住友カード ・MasterCardカード ・e-Tax(国税電子申告・納税システム) ・東京都水道局 連休明け３日間でオラの電子住所に届いた電子郵便。オラに惚れてるな💖
5/10 金	15.0	朝）プレス工業	1.20.11@5.21 ※ L1:6.15/L2:5.43 → L15:4.41	👟 明け方から乾いた空気で清々しい。山痛で脚は重かったが大橋はサクッと511で上がれた。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 💴 自動車税、固定資産税ペイジーで納付。庶民の金をむしり取ることだけは役人の行動は迅速。還付を請求しようものならとるに足らないことにいちゃもんつけて払い渋る。いけないルージュマジックだ♬。
5/11 土	19.0	朝）辻堂海浜公園	・5km 0.27.42@5.32 ・10km 0.49.18@4.56 ◆ [5.00-01-4.55-55-59-56-55-55-50-52] ※ P:189 S:107cm ・4km 0.21.49@5.27	👟 １か月前の肉離れ公園でやり直し。回復不完全だがペース不問で走れる。ラップ不揃いなのは、今週流行りの太陽フレアのせいにしよう。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹100
5/12 日	32.0	午前）俄かロング走@虎の穴	・up 2km 0.10.54@5.27 ・30km 2.33.12@5.06 ◆ Lap [25.44-32-28-37-40-12] ◆ Ave(5.09-06-06-07-08-02) ※ Pit in:L6,12,18,24	👟 とりあえず距離30まで延伸。ラスト洞爺湖のスタートラインに立つ目途がついた。 （外気温 20〜24℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40
5/13 月	0.0	off(定休)		あと１週間あれば今日も穴倉行きだったが、時間無さ過ぎ、脚休めを優先させる。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹200 車輪50 / 👢八部5km ※長靴２号起動、泥土対策にはゴアテックスより有効。
5/14 火	13.0	朝）CR辻堂	・3.5km 0.19.24@5.32 ・3km�@ 0.13.56@4.39 ◆ [2.21-21-20-22-16-16] ・3km�A 0.13.39@4.33 ※ s112cm p192 ・3.5km 0.18.20@5.13 ◆ [2.18-20-17-18-15-11] ※ s112cm p196	👟 海岸でおひとり月例。相変わらずの砂ロードで足をとられる。華奢だ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
5/15 水	10.0	朝）CR辻堂	・3.5km 0.19.55@5.41 ・3km�B 0.14.36@4.52 ◆ [2.26-27-28-28-23-22] ※ s109cm p189	👟 初っ端からかったる感大、１本で止め。睡眠の質が悪すぎ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞八部6km / 腹100 車輪50
5/16 木	10.0	午前) ぐるりん新潟島	0.58.04@5.49 ※ L1:6.22/L2:6.03 → L10:5.26	👟 今年も越後は暑かったズラ。 🚲 15km32m 長周期地震動のような洋上、コギコギしてて気持ち悪くなつた [375km]
5/17 金	10.0	午前) モエレ沼公園	0.58.26@5.51 ※ L1:6.25/ L2:6.08 → L10:5.09	👟 脹脛の痛みはほぼ消えた。ろくな準備が出来なかったので、ろくな走りにならないだろう。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 👞モエレ沼6km ♨️ 森林公園温泉きよら　※ モール温泉、コスパ良し ♨️♨️ 北広島モール温泉 ※ 解説:モールとはドイツ語で泥炭、北海道遺産認定だとさ。 [93km]
5/18 土	0.0	off(脚休め)		抜群の天気で近郊の山並み一望。関西のおばちゃん、スマホ撮影した山山の名前をフロントマンに聞いてたが、正解がでてこないので、オラが丁寧に全部教えてあげた。 感謝されたが、正解が出るまで宿を辞去しない、あの粘りはたいしたもんだミン。 ♨️ 北広島モール温泉 ♨️♨️ 洞爺湖温泉 週末につき小僧多し、賑やかで楽しい🤭 [179km]
5/19 日	44.2	★ 第50回記念 ANA洞爺湖マラソン	UP 2km 0.10.38@5.19 G 3.48.57@5.26 N 3.48.15@5.25 前半1.52.21@5.20 後半1.55.54@5.30 ◆ Lap[ 26.50-04-46-45-27.07-22-50-42-11.49 ] ◆ Ave(5.21-13-21-21-25-28-34-32-23 ) 　※ p188 s:99cm 　※ シニアの部 75位/369人 　※ ALL 843位/ 2,638人	★ 快晴16~22℃。大枚叩いての地方巡業連続沈没は家人から出家命令発出必至の為、タイム不問の完走狙い。 ベリー控えめの区間27分で臨んだが、これでも後半は落ちる。老人化を実感する。 ◆ GPS Lap[26.37-00-30-46-27.01-06-41-36-12.58] ◆ GPS Ave(5.19-12-18-21-24-25-32-31-25) ♨️ 西大沼温泉森のゆ 💪 脹脛100 腕100 股腿40 [137km]
5/20 月	0.0	off(休養)		★★ゆっくりペース故か、大袈裟な筋痛も発症せず、普通のおじぃさんに戻った。超心配だった肉離れ系も縁遠くなった。秋まで長距離レースも無く、二刀流の山に比重を置く。 ♨️ 森のゆ ※駒ヶ岳の眺め良し ♨️♨️ 函館温泉海峡の湯 ※しょっぱい [149km]
5/21 火	0.0	off(休養)		昼便で津軽イン。船上から先月登った山山山山山が見えた。 ♨ 海峡の湯 ※死海並みに塩分濃い 💪脹脛100 腕100 股腿100 腹100 [32km]
5/22 水	13.5	☆ 登山�@ 十和田 ☆☆ 登山�A 鹿角	🗻 十和田山 1,054m (B4.00 A3.30 87%) 🗻 十和利山 991m (B2.40 A1.55 72%)	☆ 快晴、4℃、十和田湖畔起点。旧東北百名山、肩書きが無くなると見向きもされないのか、道は荒れ放題。先月の二の舞を避け、Yamapの電子地図を備えたが、ながら歩きする事もなかった。 (07:00〜10:55 8km 17,479歩　↗︎ 686m) ☆☆ 16℃st. 午前の隣山、残雪の八甲田遠望。世間をお騒がせの熊さんゾーン、鳴物付けて歩いた。 (11:40〜13:55 5.5km 11,046歩 ↗︎ 396m) ⛺️ 宇樽部キャンプ場 ♨️ 十和田湖畔温泉　[105km] 👟 1歳刻み、エイジ65で48位、14年連続で100傑入り、めでたしめでたし。
5/23 木	11.2	☆ 登山�B 十和田	🗻 大駒ケ岳 1,144m 🗻 戸来岳(三ッ岳) 1,159m (B6.10 A4.11 68%)	☆ 15℃、雲量ゼロst. 昨日の午後山の隣近所だが、仲が悪いのか道が無い。途中日本一の巨木岳樺に出会う。 (06:25〜11:10 23,817歩 ↗1,305m) ⛺️ 宇樽部キャンプ場 ♨️ 十和田湖畔温泉　[57km]
5/24 金	15.0	☆ 登山�C 秋田小坂	🗻 白地山 1,034m (B5.05 A3.57 78%)	☆ 16℃ 十和田湖樹海ラインST。霧で景色イマイチ、復路雨。 (06:15〜10:50 26,277歩 ↗623m) ♨ おおだて温泉憩の湯　[59km]
5/25 土	8.6	☆ 登山�D 大館	🗻 田代岳 1,178m (B4.10 A2.57 71%)	☆ チョイ冷え8℃st. ブナ林お見事。アプローチ林道ダート、早朝から登山口に向けて車両多数。全て山菜取り目的。後続10人GPとアベック、4日目にして初めて同業者に出会った。 (06:10〜09:25 17,924歩 ↗︎592m) ♨️ たしろ温泉ユップラ ⛺️ 素波里キャンプ場 [108km]
5/26 日	11.3	☆ 登山�E 秋田藤里 ☆☆ 登山�F 秋田藤里	🗻 藤里駒ケ岳 1,158m (B3.35 A2.17 64%) 🗻 小岳 1,042m (B2.50 A1.51 65%)	☆ チョチョイ冷え5℃st. ダートな林道を13km、今日も山菜取り軍団と前後左右。山頂は貸切。残雪の岩木山と森吉山だけはすぐに分かった。 (05:15〜07:50 6.2km 15,295歩 ↗679m) ☆☆ さらにダートな林道を10km。8℃st. 抜群の天気で視界361度。ここは白神山地の緩衝地帯とか、道理で標識も山頂板も綺麗。世界自然遺産に認定されて国から結構な予算がおりたのかな。 ダート林道は世界悪路遺産に認定すると良い。同業者8人GP。 (08:45〜10:55 5.1km 10,978歩 ↗503m) ♨ 湯の沢温泉ゆとりあ藤里 [65km] ⛺️ 素波里キャンプ場　※雄大な敷地と施設、世界遺産様様か。
5/27 月	6.5	☆ 登山�G 大館	🗻 竜が森 1,049m (B3.45 A2.20 63%)	☆ 蒸し蒸し13℃st。新緑見事、秋の黄葉はさぞかし美麗だろう。 地元のおばぁちゃんとの会話、とっても楽しいが、半分理解できない。通訳がほしい。 (06:50〜09:30 13,790歩 ↗685m) ♨ 大葛(おおくぞ)温泉 ￥150 コスパ良し ♨♨ おおだて温泉憩の湯　[155km]
5/28 火	14.4	☆登山�H 鹿角 ☆☆登山�I 岩手岩泉	🗻 五ノ宮嶽 1,115m (B4.20 A2.31 58%) 🗻 安家森 1,239m 🗻 遠別岳 1,235m (B2.40 A1.57 73%)	☆ どんより曇天13℃st。整備が行き届いた綺麗な道でした。後続ひとり。 (05:35〜08:20 7km 14,109歩 ↗775m) ☆☆ 小雨12℃st。袖山高原牧場の一角、静寂でした。 (11:07〜13:26 7.4km 12,406歩 ↗306m) ♨ 奥中山高原温泉 [208km]
5/29 水	11.4	☆ 登山�J 八幡平市 ☆☆ 登山�K 二戸	🗻 七時雨山1,063m (B2.50? A2.38 93%) 🗻 稲庭岳1,078m (B1.20 A0.58 72%)	☆ 朝まで結構な雨、霧9℃st。ここも放牧地、広大な土地で心がワイドになる。長靴着用、完全防水だが蒸れる。後続ふたり。 (06:30〜09:30 8km 15,550歩 ↗665m) ☆☆ 天気回復の13℃st。�Jの山並と岩手山が見えた。ここも放牧地、美味しそうな牛くんのお出迎え。ブランド奥州牛として金持ちの胃袋に入ってしまうのか。可哀そう。 (11:00〜12:15 3.4km 6,173歩 ↗279m) ♨ 奥中山高原温泉 ♨♨ 湯瀬温泉　[87km]
5/30 木	11.2	☆ 登山�L 鹿角	🗻 焼山1,366m (B4.55 A3.52 79%)	☆ 寒気流入8℃霧、後生掛温泉起点。上部残雪若干、程なく天気回復、秀麗森吉山遠望。チングルマ見頃。 (06:30〜10:50 21,876歩 ↗712m) ♨ 後生掛温泉 ph3.02 白濁硫黄臭はThe onsen! ♨♨ 田沢湖高原温泉 ph6.4 中性 無臭dan. [106km]
5/31 金	10.0	☆ 登山�M 仙北	🗻 大白森1,216m (B4.50 A3.55 81%)	☆ 10℃st、曇天のち雨、鶴の湯起点。湿地泥土と笹薮と雨で面倒くさい歩き。稜線からは秋田駒が臨めた。先行山菜採り系数人、クマよけのメガフォンで大音響、朝鮮半島北緯38度線かと勘違いした。後続は同年代のふたり静か。 (06:25〜10:35 20,864歩 ↗685m) ♨ 鶴の湯 ph6.6中性 "地 onsen" 有名湯。山は 静寂だが麓の湯治場は全国区につき客が途切れない。 [84km]
走行距離	330.1  km