月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	12.0	午前）江の島弁天橋RT	1.07.15@5.36 ※ L1:6.06/L2:5.51 → L12:5.11	👟 雨を避けて4時間遅れ。この時間になるとこのルートは観光地になるので、気分的にのんびりモードになる。雌のイソヒヨドリが花びら食ってた。枯らすなよ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 📺 昨日はうるう日、語呂合わせで二人に福あれ「円満離婚の日」だとか。世界がおーたにさんの結婚で沸いている日に常識も良識も無いテーマ。アナウンサーもそう思って台本を読んでいたのだろう。TPOをわきまえた番組作ってネ。
3/02 土	23.1	★ 第67回UP RUN 川崎多摩川河川敷マラソン	・up 2km 0.10.38@5.19 ・Half 1.48.03@5.07 [GPS 21,157m@5.06] ◆L [30.36-25.54-25-53-25.40] ◆A (5.01-11-11-08) ※ P:188 S:104cm ※ ALL 11位/ 33人	★ 冬陽気、北風小僧の寒太郎も登場、ワースト記録樹立。ま、こういう時もあるだろう。寅さん見て気を静めよう。 ◆GPS Lap[24.58-25.50-41-53-5.41] ◆GPS Ave (5.00-10-08-11-4.55) 💪 脹脛100 / 八部438 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5〜117kg) 腹200 上腕肩甲骨30,30 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿70*24kg
3/03 日	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.12.20@6.02 ※ L1:6.18/L2:6.01 → L12:5.54	👟 ケツから腿裏の筋張り激し。フリーランで茶RUN歩RUN。 💪 脹脛100 腕100 股腿30 ㊗ 川内パリ五輪参加。OOLで最終調整、豪雨か真夏の大寒波なら川内で勝ちと見た。
3/04 月	20.0	☆ Snow peak �A	🗻 雲取山2,017m 10回目 🗻 七ッ石山1,757m 6回目 [B 8.00 A 6.53 86%]	☆ 快晴0℃ST.山頂も0℃。残雪お気持ち程度、堂所からチェーンスパイク。着脱簡単で安価、これなら流行る。同業者↑17人↓15人。 （05:40〜13:40　42,002歩）
3/05 火	0.0	off (疲労抜き)		☆☆ 結構楽に歩けたがタイムは年々悪化。最大心拍数220-65=155、これが理論値、現実を素直に受け入れよう。 珍しい膝腿裏外側の筋痛、内側筋は大人しくなった。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 / 腹100
3/06 水	0.0	off(風)		湘南爆風、砂も粉も一杯飛んでそうなので本日停滞。 💪 脹脛100 / 八部439 腹200 上腕肩甲骨50,30 上腕系50,20*12kg 股腿60*20kg 尻系100,60 車輪50 BIKE:30m13km
3/07 木	14.0	朝）ライフタウン〜大庭大橋 　Dslope �J 200m*10	・8km 0.43.00@5.22 ◆[49-47-48-47-46-48-47-46-46-47] ※�`換算：4.10〜3.50 ・2km 0.10.54@5.27	👟 東西路の大橋は冷たい東風、眼球が乾燥した。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
3/08 金	10.0	朝）えのすいRT	0.56.36@5.40 ※ L1:6.04/L2:5.50 → L10:5.10	👟 左ケツ骨廻りの筋不調、自律抑制が働いてうまく動けず。この期に及んで軽くヤバい。 💪 脹脛100 股腿40 / 腕100 腹100
3/09 土	7.0	★ 第436回月例南足柄マラソン	・up 2km 0.10.32@5.16 ・Race 5km 0.22.07[GPS4,992m@4.25] ◆[4.17-14-22-42-32] ※ P:191 S:118cm	★ 6℃、強北風。溺れる者は藁をも掴む心境で消炎テープの世話になる。折り返しから寒太郎に押し出されて前に進めず、華奢な体でR。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹100
3/10 日	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.26.35@5.24 > 0.44.15@5.32 > 0.42.20@5.17	👟 風も治まり極上の天気、朝の寒気も明日まで。週末は久々に好天適温モードになりそう。どこまでケツ腿裏を回復できるか、完走だけは果たしたい。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部440 腿上30-M 腿裏20-M 内股30,外股30 腰30 足圧:× 腹200 上腕肩甲骨30,50 背中100 上腕系60,20*12kg 股腿50*24kg Bike:30m14.5km
3/11 月	11.0	朝）荏原	0.58.52@5.21 ※ L1:6.10/L2:5.43 → L11:4.41	👟 走り終わると左脚だけ重〜い。この４倍走り切れるか超不安。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
3/12 火	14.0	朝）辻堂海浜公園	・4km 0.22.42@5.40 ・5km 0.24.19@4.52 ◆ [4.50-56-50-54-49] ・5km 0.27.03@5.25	👟 箱根駅伝を目指す公園でchoko走り。レーペー448目論むも届かず、距離半分でやめた。この時点で自玉受け無し、投了。年度ベスト更新は消えた。 👟👟 "うまくいけば"とか、"ひょっとしたら"で実現不能な記録を期待する同業者も多いが、ことこの種目に限っては、そんなこと有り得ない。 👟👟👟 1.45.00@4.58/1.55.00@5.27=3.40.00@5.13、はじき出された予想タイム。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 車輪50
3/13 水	12.0	朝）CR浜須賀RT	・3.5km 0.18.48@5.21 ・5km 0.21.27@4.17 ◆ [2.13-11-10-09-09-06-07-07-07-08] ※ P:197 S:118cm ・3.5km 0.18.59@5.24	👟 雨上がりの爽やかモーニング。尻切れトンボにつき補練。ピッチ改善しているが、この８倍の距離を同じように走れるという夢物語を描かないこと。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
3/14 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.08.56@5.45 ※ L1:6.14/L2:5.54 → L12:5.26	👟 山並撮影でデジカメ持参ラン。んが、バッテリー切れで単なるお荷物。やはり乾電池系が一番だがもう市場にほとんど流通していない。残〜念。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹100 🏃 おいおい、日曜日22℃予報が出た。日射病に注意だ。
3/15 金	11.0	朝）えのすい🐟RT	1.01.17@5.34 ※ L1:6.14/L2:5.47 → L11:5.02	👟 今朝も山並撮影、春霞でコントラスト悪し。頻繁に通い、頻繁に眺める山も、個体に特徴が無いので山名一致しなかったが、投稿族の助力でやっと特定するに至った。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
3/16 土	0.0	off(体力温存)		三寒四温の四温ゾーンで暖かい。朝のお散歩と筋肉炒めだけこなして明日に備える。暑熱未順化につき大汗バテ之介になりそうでR。 💪 脹脛100 腕100 股腿60
3/17 日	44.2	★ 2024板橋Cityマラソン	・up 2km 0.10.32@5.16 ◆G 3.32.04@5.02 ◆N 3.31.27@5.01 >往1.42.10@4.51 >復1.49.17@5.11 ◆L[24.01-03-11-23-52-25.20-26.03-47-11.47] ◆A(4.48-49-50-53-58-5.04-13-21-22) [GPS 42,321m@5.00] ※ P:187 S:107cm ※ 一般男 904位/10,***人	★ 春本番陽気14〜22℃。前後半差7分は、是即ち分不相応の突っ込み。フラットコースで過去随分このコースに救われたが、今日は想定通りの駄目レース。 ★★ 復路強風モード。給水コップが流される、個包装給食が皿事宙を舞う、ランナーが横風で横走りになる。オラペース軍団には順化不足の暑さも加わって辛い走りになった。歩き人多数、足痙攣系で介抱されている同業者も結構いた。 ◆ GPS Lap[23.55-55-24.09-21-49-25.16-58-26.40-12.24] ◆ GPS Ave(4.47-47-50-52-58-5.03-12-20-21)
3/18 月	0.0	off(左半身バキバキ)		２４時間経過してだいぶ和らいだが、持病と化した左肩周辺と、今年のお騒がせ左ケツ底骨筋が走中から酷い痛み、辛いアフターになった。 脚の回復にはかなり時間がかかりそうな気配。 💪 脹脛100 腕70 股腿100 腹100
3/19 火	0.0	off(左半身小バキバキ)		今朝も養生モードの朝散歩。イートインのマチ珈琲で朝読書。戦前の小説は難読漢字たっぷり、差別用語いっぱい。読んでて恥ずかしくなる。 💪 脹脛100 / 八部441 腿上50,50-M 腿裏30 内股30,外股30 腰30 足圧:×(マシン故障中) 腹200 上腕肩甲骨30 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿60*20kg,40*24kg 車輪50 ※やはり腿裏刺激が違和感大
3/20 水	10.0	朝）えのすい🐟RT	0.58.26@5.51 ※ L1:6.26/L2:6.13 → L10:5.14	👟 風が泣いていたが、とりあえずの再開ブルース。違和感甚大。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
3/21 木	10.0	朝）えのすい🐟RT	0.56.14@5.37 ※ L1:6.08/L2:5.46 → L10:5.13	👟 明日まで三寒四温の三寒ゾーン、澄み切った青空と強烈な日差しで超気持ちがええ。慢性的損傷部位が完治するよう、霊峰に宿る薬師仏にお祈りした。科学的根拠は皆無であるが。。 💪 脹脛100 腕100 股腿50 / 八部442 腿上30-M 腿裏20 腰30 腹100 上腕肩甲骨30,50 上腕系30*12kg 車輪50
3/22 金	18.6	☆ Non snow peak �B 丹沢 > 表尾根 > 長尾尾根 > 県道70号	🗻塔ノ岳1,491m 36回目 🗻三ノ塔1,205m （B:7.35 A:6.11 81%）	☆ 菩提峠 −2℃st.抜群の天気。南ア一望、とっても綺麗。双眼鏡持参で横浜、東京のビル群も一望、労働者諸君ご苦労さん。 ↑5人 , P1:20人 , ↓1人 （05:55〜13:05　37,879歩）
3/23 土	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.08.29@5.43 ※ L1:6.14/L2:5.55 → L12:5.13	👟 昨日見えたえのすいから眺め返し。ニューイヤーの韋駄天たちがオラ道に出没。みんなほっそりしてるね〜。栄養バランスと摂取制限しながらの強負荷運動、つくづくマラソンは不健康な運動だと感じる。食って寝て食って食って練習、相撲も不健康。それに引き換え、肉食って筋肉増やすおおたに運動は至極健全なスポーツと感じる。マネーコントロールが自己完結できればなお良し。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹100 ※開脚前屈、床が遥か彼方、硬くなった。
3/24 日	14.0	朝）江の島突端RT	1.14.54@5.21 ※ L1:5.57/L2:5.43 → L14:4.47	👟 １週間経過、左下半身回復には程遠い。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部443 腿上50 腿裏20,10-M 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5~117kg) 腹200 上腕肩甲骨50,30 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿50*24kg
3/25 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.08.18@5.42 ※ L1:6.11/L2:6.03 → L12:5.17	👟 雨の日と月曜日、人も御犬も疎らで静かなロードだった。染井吉野の蕾はかっちかち。 💪 脹脛100 股腿40
3/26 火	0.0	off(☔)		いい休養になった。最寄り駅でジパング割切符購入。券売機で購入できないので窓口へ。並んでるといろんな人いるねえ。不快になる人、 �@係員に食って掛かる奴 �A時間かかってると舌打ちして不快感を露わにする奴 �B人の背中ぴったりにくっついて並ぶ奴 もっと他人を気遣う人になりましょう。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹100
3/27 水	9.4	☆ Snow peak �C 八ヶ岳	🗻 編笠山 2,524m 6回目 ・↑ B 4.15 A 4.05 96% ・↓ B 3.00 A 1.45 58%	☆ ほぼ満月 -2℃ ST. 束の間の晴天狙い。樹林帯は氷の世界、アイゼン快適。入笠山同様ここも中部山岳の展望台、ほぼ全部見えた。後続4人。　 ☆☆ 西岳周回目論みスノーシューやら何やらの重装備で臨んだが、トレースも僅かであっさりと諦めた。根性と気力だけで雪山は登れない。また次回。 （06:00〜12:50 24,672歩）
3/28 木	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.05.43@5.29 ※ L1:6.03/L2:5.42 → L12:4.47	👟 腿系の筋痛はわずか、肩と背面が荷物痛。左ケツ底の痛みは依然継続、伸身前屈が辛い。海岸通りでMackeeさんに出会う。デカいから遠くからでも即わかる。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 https://news.yahoo.co.jp/articles/c8cd8c24a36907fc0012c2526c9ff61fdb1d9e26 💻 人として当たり前の事をサラッと言ってくれた。横柄な国会議員多すぎ。俺ら青森さ行ぐだ。
3/29 金	0.0	off(☔)		嵐のち快晴。午後は走る気が起きず、次のSnow peakの諸準備に追われる。 💪 脹脛100 / 腕100 股腿100 腹100 車輪50
3/30 土	20.5	朝）CR茅ヶ崎〜えのすい	1.49.35@5.21 > 0.44.37@5.35 > 0.32.16@5.23 > 0.32.42@5.02	👟 爽やかモーニング、気持ちよく走れた。一服ごとにくしゃみ発出。もやってるのは花粉と黄砂のブレンドか。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
3/31 日	0.0	off(体力温存)		🚙 絶対晴天４連の条件クリヤー、昨年より３週間早めて万全を期す。道の駅飛騨白山にて車中泊。 💪 脹脛100 ♨ しらみずの湯：湯量不足とかで臨時休業。トホホ。
走行距離	336.8  km