月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	22.0	朝）プレス工業〜松波RT	・15km 1.22.21@5.30 ※ L1:6.07/L2:5.53 → L15:4.41 ・7km 0.37.25@5.21	👟 年１だけ賑わう海岸向けの隊列チャリをかき分けて引地川を遡上。二桁気温は記憶なしの暖っか元旦。ペースも上がらず年相応の走りで今年もスタート。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 ｟年頭所感｠ 🏃 骨を折らない程度に持続可能な走りを 🗻 獣、雷、雪崩を回避して安全な登山を 💪 鉄塊と仲良くし、細マッチョの実現を
1/02 火	20.0	朝）プレス工業〜八部RT	・15km 1.19.37@5.19 ※ L1:6.10/L2:5.48 → L15:4.39 ・5km 0.26.12@5.14	👟 昨日とは打って変わってゴーストタウン。何の縁も無いがプレス工業よく頑張りました。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
1/03 水	30.0	朝）３区・８区	2.57.54@5.56 > 1.29.30@5.58 > 1.28.24@5.54	👟 序盤：L8の給水所でNIPPONの夜明け、中盤：昨日の応援の残骸散見、終盤：おまわりさんとカラーコーンいっぱい。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹200 尻系100,100
1/04 木	14.0	朝）ライフタウン〜大庭大橋 D-slope �G 300m*5	・8km 0.45.25@5.41 ◆ [84-77-78-76-74] ※ �`換算:4.40〜4.06 ・3km 0.17.29@5.50	👟 ピンポイント始め。鈍調でピンボケ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 上腕系50,20,50*11kg
1/05 金	14.0	朝）江の島突端RT	1.25.39@6.07 > 0.43.42@6.15 > 0.41.57@6.00	👟 年始初島。フリーラン、突端でNIPPONの夜明け、寒いが無風で長閑。 ｟展望記 解説｠ 突端のテラスから三浦半島、房総半島一望。房総の富山349m、伊予ヶ岳337mの双耳峰と三浦半島の大楠山241mの隙間から綺麗な日の出。千葉県最高峰愛宕山408mは大楠に遮られて目視できない。（たぶんそんな位置関係。全然見当違いかもシカ） 💪 脹脛100 腕100 股腿40
1/06 土	23.2	★ 第12回UP RUN 赤羽荒川マラソン(ハーフ)	・up 2km 0.10.36@5.18 ・Race 1.37.48@4.38 [GPS 21,204m@4.37] ◆ Lap[6.0975km:28.01-23.18-23.25-23.04] ◆ Ave(4.36-40-41-37) ※ P:192 S:113cm ※ ALL 5位/35人	★ 極上の天気予報に釣られて前日申込。無風快晴９〜12℃。夏姿で十分、後半暑くて辛かったが一応踏ん張った。強風悪条件の2023_11_11を超えられなかったのはチト残念。 ◆GPS Lap [22.43-23.10-23.21-23.10-5.24] ◆GPS Ave (4.33-38-40-38-29) ★★ 同じゾーンで大型イベント設営中。明日はタニマリ、今日は前座レースだったということネ。お馴染みのお玉湯♨も明日のリハーサル代わりにずっと勧誘してた。長閑な休日でR。 💪 脹脛100 股腿50
1/07 日	0.0	off(お疲れ)		💪 脹脛100 / 八部429 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5〜117kg) 腹200 上腕肩甲骨30,50 背中100 上腕系100, 20*12kg 股腿60*24kg
1/08 月	14.0	朝）江の島突端RT	1.23.42＠5.59 > 0.42.42@6.06 > 0.41.00@5.52	👟 少々明るいが抜群の星空。薄っぺら月と金星、オリオン座と冬の大三角を目視してST。オリオン座の左上星、オラの家から６００光年離れたベテルギウスは、大きさ太陽の1400倍、現在赤色超巨星段階で、近々星の終焉である超新星爆発を起こして一生を終えるという。近々といっても5万年以内というのだから、宇宙のベクトルはナゲーズラ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
1/09 火	28.0	☆ 東丹沢 　>バカ尾根 　>主脈 　>表尾根 　>三ノ塔尾根	🗻塔ノ岳1,491m 35回目 🗻丹沢山1,567m 11 🗻蛭ヶ岳1,673m 11 🗻三ノ塔1,205m （B:13.00 A:10.50 83%）	☆ 2℃ST。P1:-5℃。2020_01_02と同ルート、老化進行チェック。想定以上に深刻。 ・〜P1: ↑4+歩荷1 ↓5 / 〜P2:7 / 〜P3:8 ・〜P2:2 / 〜P1:8 / 〜P4:3 ・〜P5:4 / 〜P6:4 （05:20〜17:20 ※残業、、62,615歩）
1/10 水	0.0	OFF(一休さん)		☆☆ 背中＞腰＞脹脛 筋痛順 💪 脹脛100 / 八部430 股腿100 腹200 上腕系30,50 尻系100,100 ローラー50 📺 ようやく駅伝視聴ST。３区でゴッツ佐藤にバトンされて、今年も駒澤のぶっちぎり勝利だな。（時代遅れ）
1/11 木	14.0	朝）江の島突端RT	1.21.57@5.51 > 0.41.56@5.59 > 0.40.01@5.43	👟 筋痛が残り辛い走り。北風が冷たく寒い朝。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿100 腹100 📃 ようやく国の年金、満額受給ST。エイジ７０までスルーすれば、魅力ある受給内容になると誇大宣伝のご案内もあったが、谷村新司や八代亜紀の早逝のリスクもあるので、貰うべきは速やかにの大原則を貫く。厚労省木端役人のお勧めなど落とし穴が満〜載ダ。。
1/12 金	15.0	朝）プレス工業	1.18.48@5.15 ※ L1:5.55/L2:5.36 → L15:4.33	👟 気温2℃はシーズンMIN。ライフタウンは多分氷点下、耳が冷たかったズラ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 尻系100 腹100 🏃 ぼ〜っとしてたら、いつの間にかスレンダーグリーンがゴッツを抜かしてた。瀬古さんもび〜っくり。それにしても何回連続出場であらうか。（石川歯科）
1/13 土	0.0	off(疲労抜き)		二度寝の心地よさよ。📺７区まで見て飽きが来た。視聴DNF。 💪 脹脛100 腕100 股腿100
1/14 日	32.0	午前）冬練�A @虎の穴	・up 2km 0.10.56@5.28 ・30km 2.24.50@4.50 ◆Lap [24.19-00-05-01-21-09] ◆Ave(4.52-48-49-48-52-50) ※ Pit in:L8,16,23	👟 設定450、浮沈あれど予定通りのタイムに収まった。本チャンのトラック内ではジュニアのイベント開催で大賑わい、虎の穴はひっそり之介、競歩練の若人に何度も抜かれた。見ているだけでこっちの脚が攣りそうになる。 （外気温：0℃〜6℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部431 腿上30 腿裏30 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5〜112.5kg) 腹200 上腕肩甲骨30,50 背中100
1/15 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.13.25@6.07 > 0.37.02@6.10 > 0.36.23@6.04	👟 昨夜は南爆風、二桁寸前気温で日々寒暖差が激しい。背面全般痛、かったるい走りだった。 💪 脹脛100 腕100 股腿40
1/16 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.04.54@5.25 > 0.33.44@5.37 > 0.31.10@5.12	👟 今日も海岸で赤富士臨む。極上の天気だが、北風が超冷たい。冬本番でR。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 腹200 尻系100
1/17 水	0.0	off(睡眠加重)		冬眠暁を覚えず。ぬくぬくに勝る快適さ無しってか。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹200 上腕系100,30*11kg
1/18 木	0.0	off(老人の休日)		🚅 乗り放題切符で三陸へ。遺構たろう観光ホテル＞中の浜メモリアルパーク。 💪 脹脛100 腕200 股腿200
1/19 金	10.0	朝）宮古市田老向新田	0.55.36@5.34 ※ L1:5.53/ L2:5.34 → L10:5.15	👟 冷風０℃st.ロードは真っ暗闇につき、広大なホテルの敷地利用。三陸の海から綺麗な日の出っとはいかなかったが、爽やかモーニングで気分はＦＢ。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 🚗 復興もぐらんぴあでさかなくんの功績を学習、三陸ショートステイ完了。
1/20 土	0.0	off(お疲れ)		疲労感大。睡眠加重と栄養大補給。 💪 脹脛100 腕100 股腿100 腹100
1/21 日	13.0	午前）🐩🐩わんわんパラダイス 午後）老人の休日其の弐	・up 3km 0.16.29@5.30 ・PR 10km 0.44.48@4.29 ◆ [4.32-35-31-31-31-31-28-25-23-21]	👟 本降り予報に恐れ慄き、楽しみの赤羽はあっさり断念、いつもの雨天コースでちょこ走り。ワンちゃん多数、集団走も多数。地元の駅伝大会のアップ集団も超多数で大賑わい。走りずらかったが、本番の群衆をかわす練習と割り切った。 （外気温 6〜8℃） 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部432 腿上50 腿裏30 内股30,外股30 腰30 足圧100(94.5〜117kg) 腹200 上腕肩甲骨30,50 背中100 上腕系100,20*12kg 股腿60*24kg 🚅 乗り放題切符が使えたので午睡と読書のための点と線。あずさ33＞しなの19＞かがやき514は遅延接続不能であさま630 。来月はキュンパスがオラを呼んでいる。
1/22 月	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.08.47@5.44 > 0.35.27@5.55 > 0.33.20@5.33	👟 湿気のある温いモーニング。予報通り今年も降雪量少な目。降るところにしっかりと降らないと、成り立たない産業や成り立たないお遊びが多数ある。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹100
1/23 火	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.02.42@5.14 > 0.33.03@5.30 > 0.29.39@4.57	👟 気温12℃は冬シーズンMAX。海岸通りは強南風、砂食いじじい走りになった。おとといの降雪で富士山は２合目まで雪が下りてきた。見事な雪化粧でR。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹100 尻100 ローラー50 📺 最後の記者会見位もっとこうべを垂れて素直に質問に答えりゃいいものを、老害極まれり。もうしがらみも無いのだから、洗いざらいゲロして政界を荒らしたらどうかね。文春の単独取材に答えて、午後スマに出るのも乙なもの。（谷川弥一 ８２歳） 🏃 一昨日の赤羽ハーフ男：entree 2,604人 → 出走1,327人(51%) 雨に弱い同業者が半分もいた。
1/24 水	18.0	朝）辻堂海浜公園	・4km 0.22.41@5.40 ・10km 0.49.26@4.57 ◆ [5.08-07-00-4.55-55-52-59-4.50-50-50] ・4km 0.21.41@5.25	👟 今日も金星に向かってST。＋０℃の公園でちょこ走り、レースペース＋10s/km設定するも、暖気モードに時間がかかり不規則ペースになった。まあこんなもんだミン。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 八部433 腿上20 腰30 腹200 上腕肩甲骨40,60 背中50 上腕系100,30*12kg 股腿60
1/25 木	15.0	朝）プレス工業	1.19.17@5.17 ※ L1:6.15/L2:5.58 → L15:4.36	👟 寒い。西の低空に橙色のスーパームーン。L12の汁粉が五臓六腑に染み渡る。ノンアルですが。 💪 脹脛100 腕100 股腿40 / 股腿60 腹100
1/26 金	0.0	off(脚休め)		👟 休脚も練習うちとのお言葉を聞くが、いまだによく理解できない。毎日１時間走っても、２３時間休脚できるので十分休んでいると思うが。ま、チンタラ走には関係ねーか。 💪 脹脛100 腕100 股腿100
1/27 土	0.0	off(脚休め)		👟 レースまで74時間の休足、条件も良さそう。会場下見で自ずと闘争心に火がつくが、走りの中身と比例しないのが悩みのお年頃。2ヶ月前のオレを目標にしよう。 ⚾️ 10万頭の牛が大喜びだろう。何の縁もないが、頑張れ別海高校！
1/28 日	44.2	★ 第71回勝田全国マラソン	・up 2km 0.10.18@5.09 G 3.27.52@4.56 N 3.27.20@4.55 [GPS 42,295m@4.54] > 前半:1.41.53@4.50 > 後半:1.45.27@5.00 ◆ L[23.44-24.01-11-33-32-47-25.07-13-11.12] ◆ A(4.45-48-50-55-54-57-5.01-03-06) ※ S:109cm P:187	★ ほぼ無風、6〜10℃はストレスフリーの陽気。設定は区間24分。んがL18から減速顕著、中間点でつくばのオレが遙かなたに消えた。後半の粘りが丸で無しゴレン。 ◆GPS LAP[23.44-55-24.06-33-31-47-57-25.06-11.41] ◆GPS Ave(4.45-47-51-55-54-57-59-5.01-05) ※ 男シニア:71位/ 853人 ※ ALL:2,175位/8,881人
1/29 月	0.0	☆ 蔵王温泉スキー		⛷️ 40年ぶりの樹氷原。雪不足で貧弱、少雪温暖化を実感する。 ♨️ 河原湯 源泉48℃、Ph1.45の強酸性。いつ来てもこのエリアの湯は熱い。
1/30 火	0.0	☆ 蔵王温泉スキー�A		⛷️ 穏やかな3月陽気。地元TV局も地蔵まで遠征。夕方のNスタでやってた。 地元の小僧軍が体育の授業で華麗なシュプール、皆オリンピアン狙いか。 何の縁も無いが、頑張れ山形第三小学校小僧! ♨️ 上湯 源泉54℃、まんま垂流ししとるからとても熱い。出川のアクションが大袈裟ではない事を実感ス。
1/31 水	0.0	☆ 蔵王温泉スキー�B		⛷️ シーズンMaxの春陽気、台湾🇹🇼香港🇭🇰の観光客多数。昨日にも増して地元小僧軍団の華麗なるシュプール、教室授業より楽しいだろうナ。 ♨️ 下湯 熱熱順化して44℃が快適になつた。共同浴場3湯全クリ。
走行距離	374.4  km