月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	16.0	朝）諏訪湖1周	1.35.13@5.57 ※UP 脹脛100 股腿40 ※ L1:6.19/L2:6.07 → L16:5.44	朝）太腿＞肩甲骨＞腰 筋痛順。-2℃ 星空ST.。片倉館起点、下諏訪で夜明け。四方を山で囲まれているが、隙間から富士山、八ヶ岳、穂高の遠望。鴨も朝飯時か、素潜りでワカサギ釣りしてた。静かで平和な月替わりでR。
3/02 木	0.0	off(春一番)		合宿モードの冬運動疲れがドッと出た。朝ランはスルーして睡眠を貪った。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻50 背中30
3/03 金	14.0	朝）プレス工業	1.15.58@5.26 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.58/L2:5.46 → L14:4.49	朝）太腿痛がまだ有り。呼吸は回復傾向、右脛骨がずっと痛い。骨疲労か。なかなか五体満足にならない。 昨夜の突風で玄関のソテツが倒れた。ミニサイズの河津桜も散り始めた。華奢。
3/04 土	24.1	★ 第86回 TAMAハーフマラソン	・up 3km 0.16.08@5.23 ※UP 脹脛100 股腿60 ・R half 1.39.41 [GPS 21,181m@4.42] ◆ Lap[23.43-28-21-43-5.26] ◆ Ave(4.45-42-40-45-36) ※ P:191 S:111cm ※ ALL 31位/122人	★ 瀬田BBQ起点の東向5km周回。8℃微風STは快適。445ペーサーがいたのでついて行った。途中から440ペースに上がり、最終区間で離された。次回はイーブンで走ってネ。 〜〜〜〜〜腕100 腹100 尻60 背中30
3/05 日	16.0	朝）CR茅ヶ崎RT	1.34.48@5.56 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 0.48.02@6.00 　> 0.46.46@5.51	朝）右脛骨＞右内股筋＞腹筋 痛順　腹は昨夜のローラーのせい。月例サボってフリーランでお茶濁し。 よく見るとえぼし岩が真っ白。海鳥の糞か。 〜〜〜〜〜股腿200 尻60 背中30
3/06 月	22.0	朝）辻堂海浜公園	・5km 0.28.02@5.36 ・yasso800 �H 1.04.24 ◆ Lap [3.30-25-28-29-28-27-29-31-31-28] ◆ �`換算:4.16〜4.23 ・5km 0.28.24@5.41	朝）だいぶ温くなってきた。今更のターサージール７号発出。5年前に諏訪湖マラソンで買った平成の名靴。155gはとっても軽いが、花びらが散った後の桜のように冷たくされている♬♬。メニュー毎の体感負荷は10年前と変わっていないが、タイムは徐々に下降線。まあシニア走りはこんなもんだろ。コース上でカルガモ４羽が応援してくれた。 〜〜〜〜〜 八部-359 腿上30 腿裏30 内股外股:30,30 足圧70(94.5〜102.5kg) 上腕肩甲骨50,30 腹100 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:×
3/07 火	24.2	☆ 登山＠道志 　> 甲相国境尾根	🗻畔ヶ丸1,292m 16回目 🗻菰釣山1,379m 3回目 [B:11.35 A:8.45 75%]	☆ 3℃、脚重の満月ST.　一昨日のなごり雪が10�a。稜線に出てから山中湖に向けてひたすら西進。ずっと富士を眺める絶なコースだが、バス、JR乗り継いで車の回収に時間がかかるのが難点。Solo 4、クラツー15。 （05:05〜14:40）
3/08 水	0.0	off(定休)		腰骨＞肩甲骨＞下腿 痛順。ザック蛸にならないように、骨と皮の間の肉を増やしたいが、贅肉じゃあ一寸、、。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 尻60 腹100 背中30 レルベア200-14終了。呼吸器系の検査＞肺活量121%正常＋＞呼気NO濃度:24ppbは喘息ゾーンすれすれ＞血中酸素94%→97%と正常域復活。とりあえず後遺症の気配は無さそう。あとは加齢との闘い、これが大〜変。
3/09 木	14.0	朝）江の島突端RT	1.19.57@5.43 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.18/L2:5.49 → L14:5.19	朝）春霞の夜明け、回復途上で緩く走った。
3/10 金	12.0	午前）CR浜須賀RT	1.10.31@5.53 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.15/L2:6.03 → L12:5.18	午前）睡眠を貪り、上げ膳据え膳の重役スタート。気温21℃、海岸砂混じりの強南風、緩走でも汗だく。湿度低いのでとっても気持ちよい。 〜〜〜〜〜 股腿100 腹100 尻50 背中30
3/11 土	14.0	午前）おひとり月例南足柄(10k)	・up 4km 0.21.28@5.22 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・PR 10km 0.44.52@4.29 ◆ [4.33-31-29-23-23-24-25-34-31-30]	午前）アップ済ませてスタート15分前に会場へ行ったが本日中止の報。主催者が先月急逝、来月から再開とのこと。 積雪、大震災の翌日でも開催してきた根性大会、HP見たらしっかりと書いてあった。汗だくの自主練。
3/12 日	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.05.23@5.27 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.02/L2:5.44 → L12:4.40	朝）さわやかサンデー。ルーチンタイムだが、右すねの骨が痛い。疲労骨折っぽい。感染症ではないので、自分だけの問題でR。 〜〜〜〜〜 八部-360 腿上50 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜102.5kg) 上腕肩甲骨60,50 腹100 背中100 腰40 上腕系:50,20*12kg 股腿:× 労羅30 番外）スパムメール集中砲火期間か、�@Amazon異常検知 �Aヤマト �Bフトバンク　どんどん配信してくれ、アホな.CNども。
3/13 月	0.0	off(春二番)		腰＞上腕＞肩甲骨 筋痛順。垂直運動がいつまでも持続できるように要所を鍛え続けよう。脚筋は47時間のPit in。ローラーは効くねえ。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 腹100 尻60
3/14 火	10.0	朝）えのすいRT	0.55.36@5.34 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.03/L2:5.39 → L10:5.04	朝）少し呼吸が楽になってきた。この位が身の丈に合ったペースと感じる。
3/15 水	12.0	朝）CR浜須賀RT	・3.5km 0.18.26@5.16 ・5km 0.22.06@4.25 ◆ [2.14-14-14-11-11-16-12-12-11-11] ・3.5km 0.18.50@5.23 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40	朝）出直し走�C。もう一寸上がらね〜かな〜。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻60 背中30
3/16 木	10.0	朝）えのすいRT	0.56.11@5.37 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.59/L2:5.40 → L10:5.12	朝）すねに爆弾入れて走ってる感じ。おっかない。 〜〜〜〜〜腹100
3/17 金	0.0	off(骨休め)		骨川スネ夫状態。明日の氷雨があさってならあっさりDNS決め込んだが、予報では申し分のない気象条件。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 �@ yasso方程式想定：3か月45本のAve3'28"18 → 3:28'10" @4.57 �A Half係数想定：1:39'41×2.12=3:31'20"@4.59 �B 気象条件加減算：Goodにつき係数1.0 ∴予測タイムは28分〜31分。従って445〜450で入ると後半大崩して3:33'00@5.02~3:36'00@5.07まで落ちる可能性大。さあどうする小三郎。
3/18 土	0.0	off(☂)		寒いので前泊を取り消して家廻りでくすぶった。ネガティブスプリットではなく、ネガティブ参加感覚。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿50 腹100
3/19 日	44.2	★ 2023板橋Cityマラソン	・up 2km 0.11.00@5.30 【G】3.25.07@4.52 【N】3.24.36@4.51 　[GPS 42,313m@4.50] 　> 前半 1.41.48@4.50 　> 後半 1.42.48@4.52 ◆ L [24.16-23.58-24.12-03-05-14-16-40-10.52] ◆ A (4.51-48-50-49-49-51-51-56-57) ※ S 109cm P 190 ※ 男ALL 1,502位/ 7,739人	★ 9〜12℃、微風NE→E、快晴。 ネガティブ参加、２時間前に会場入り、半端ない人の波を見てようやく走る気になる。 B集団、序盤330ペーサーにつくが、二蜜が酷いのでさよならララバイ。後半持たない予測の450で淡々と走れたが終盤はタレた。最終盤はLap毎にゴールタイムを再計算、つくばの俺が背中に迫ってきたが、辛うじて22秒の差をつけてGoal。今年度最終戦でようやく繰り上がりエイジでの記録が出来た。 めでたしめでたしだが、レベル低っ。もうこんなもんかね。 ◆ GPS Lap[24.09-23.55-24.09-23.59-24.01-14-10-34-11.25 ◆ GPS Ave(4.50-47-50-48-48-51-50-55-56)
3/20 月	0.0	off(定休)		太腿＞脹脛　筋痛順。その他の部位は変わりなし。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿120 腹100 尻60 背中30
3/21 火	0.0	off(春分の日)		眼球疲労。TV凝視し過ぎ。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100 尻60 背中30
3/22 水	10.0	朝）えのすいRT	0.54.54@5.29 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.05/L2:5.38 → L10:5.05	朝）筋痛系は回復。骨痛はまだ残る。うぐいす初鳴き。 〜〜〜〜〜 八部-361 腿上30 腿裏30 内股外股:30,30 足圧100(94.5〜102.5kg) 上腕肩甲骨30,50 腹100 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:×
3/23 木	10.0	朝）えのすいRT	0.56.02@5.36 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.59/L2:5.37 → L10:5.10	朝）八部痛は僅か。折り返しから霧雨。
3/24 金	10.0	朝）えのすいRT	0.54.54@5.29 ※一昨日と同タイム ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.54/L2:5.38 → L10:4.46	朝）夏姿19℃は気楽に走れる。河川敷の桜は３〜５分咲き、雪柳は満開。 〜〜〜〜〜腹100 尻60 背中30 窓's7→11、11年ぶりに買い替え。故障知らずだったが、サポート切れ３年、この辺が潮時だった。
3/25 土	0.0	off(☔)		気温の変動激しい。雨と風に恐れをなして体よく休足。設定と移行に集中。
3/26 日	14.0	午前）犬の穴	・up 4km 0.20.34@5.07 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・PR 10km 0.45.00@4.30 Bingo! ◆ [4.30-30-31-32-32-31-31-31-29-23]	午前）種々の種族が入り乱れてとても賑やか。小犬様を踏みつけないように注意して走った。夏姿なのに汗だく、これからのシーズンが思いやられる。 （外気温 11℃） 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻60 背中30
3/27 月	12.0	朝）CR浜須賀RT	1.04.20@5.22 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.58/L2:5.31 → L12:4.59	朝）往路から割と楽ちん。折り返しのデッキでラジオ体操に参加。動的ストレッチ、気持ちがよい。 〜〜〜〜〜腹100 尻60 背中30
3/28 火	12.0	朝）CR浜須賀RT	1.01.41@5.08 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.44/L2:5.22 → L12:4.38	朝）小雨、今日もデッキでラジオ体操に参加。第2のほうが動的度があって小刺激になる。 〜〜〜〜〜 八部-362 腿上30 腿裏30 内股外股:30,30 足圧70(94.5〜102.5kg) 上腕肩甲骨30,50 腹100 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:× 労羅30
3/29 水	0.0	off(不定休)		上半身痛。花見歩きにシフト。 〜〜〜〜〜脹脛100 腹100 P腕60s*3:久々 背中30 スキー場、続々とシーズン終了の報。1月に寒波で大雪になったが、総じて暖っか少雪の冬だった。
3/30 木	20.0	朝）CR南湖RT	1.51.25@5.34 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 0.56.49@5.41 　> 0.54.36@5.28	朝）スッキリ晴れないが、走りには快適な陽気。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100 尻60 ※昨日のP腕で脇腹痛
3/31 金	20.0	朝）CR南湖RT	1.44.36@5.14 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　> 0.53.46@5.23 　> 0.50.50@5.05	朝）気象条件は昨日と同じ。テンポよく走れた。今週やっと富士山遠望。少し積もった感じ。 無仕事人になって２年経過、健保も任継から国民健保へ。帰属企業とも今日でお別れ♬、ギンギラギンにさりげなく♫縁が切れた。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
走行距離	352.5  km